Можно ли лечить артроз тазобедренных суставов при помощи физкультуры? Доктор Павел Евдокименко убежден, что можно. И подтверждением тому являются тысячи пациентов, которые приходят к доктору со словами благодарности.
Правда, перед тем как хвататься за «спасительный круг» исцеляющей гимнастики Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов , следует внимательно изучить рекомендации автора, узнать о противопоказаниях и непременно проконсультироваться у лечащего врача. Почему нельзя самостоятельно выбирать комплекс упражнений и способна ли на самом деле лечебная физкультура помочь исцелить артроз? Будем разбираться.
О докторе Евдокименко
Тем, кто впервые услышал про исцеляющую гимнастику Евдокименко для артроза тазобедренных суставов , будет интересно узнать об авторе методики чуть больше. Павел Валерьевич – практикующий психофизиолог и врач-ревматолог со стажем более 20 лет, академик РАМТН (Российской академии медико-технических наук).
Прекрасно зная из личного опыта, что многие пациенты по разным причинам лишены возможности обратиться за профессиональной консультацией, Евдокименко решил сформулировать основные положения своей теории, успешно опробованной на практике, в серии книг.
Первая – «Остеохондроз: мифы и реальность» вышла в 2001 году, и с того времени доктором было написано еще 9 книг о различных заболеваниях суставов, в том числе «Тайная формула здоровья» – бестселлер, вышедший в 2013 году.
Общий тираж изданных и переизданных книг Евдокименко к 2015 году превысил 700 тыс. экземпляров.
В чем секрет популярности книг Евдокименко? Все они написаны простым и доступным языком, при этом автор логично объясняет, почему вылечить различные болезни позвоночника и суставов, на которых поставили крест другие специалисты, можно «без всяких чудес». И ставка доктором делается не только на лечебную гимнастику, но об этом чуть ниже.
В данный момент Павел Евдокименко осуществляет комплексное лечение таких патологий , как:
- кифоз, сутулость, ранние стадии сколиоза (искривление позвоночного столба);
- шейный радикулит и другие патологии шейного отдела;
- смещение межпозвоночных дисков и грыжи грудного отдела;
- болезнь Бехтерева (хронические воспаления);
- гонартроз (артроз коленей) и коксартроз (артроз тазобедренных суставов);
- менископатия (заболевание менисков);
- трохантерит (воспаление сухожилий бедра);
- подагрический артрит;
- остеопороз.
Доктора можно регулярно видеть на ТВ и слышать по радио, куда его приглашают в качестве эксперта, в том числе Евдокименко регулярно участвовал в «Деловом утре» на РБК и вел авторскую программу «Ваше здоровье с доктором Евдокименко» на радио «Русская служба новостей».
Самые распространенные ошибки пациентов
Павел Валерьевич уверен, что ни один пациент не сможет добиться необходимого эффекта во время борьбы с артрозом без специальных упражнений. Только они помогают укреплять мышцы, «прокачивать» сосуды и улучшать кровообращение.
Так, в одной из своих книг доктор приводит случай из практики с одним из пациентов – бывшим спортсменом, и на пенсии выступающим за сборную ветеранов. Мучившиеся его боли в коленях заставили обратиться за медицинской помощью.
Поставленный диагноз «артроз коленей 3 степени» предполагал только один вариант – эндопротезирование – операция, после которой со спортом пришлось бы попрощаться. Мужчина начал искать другие варианты и пришел за консультацией к Евдокименко. Изучив рентген и общее состояние здоровья, врач скорректировал диагноз до 2 степени артроза, при котором борьба с недугом не предполагает хирургического вмешательства.
Важно, что Евдокименко при лечении артроза тазобедренных суставов использует не только исцеляющую гимнастику, но и практикует комплексное лечение – серию сеансов мануальной терапии и криотерапии, тракцию (вытяжение) сустава и курс медикаментозного воздействия .
Повторный прием был назначен через три месяца, но каково же было разочарование врача, когда пришедший пациент сообщил, что никаких результатов нет, а состояние коленей только ухудшилось.
Стали разбираться. Оказалось, что лекарства пациент пропил, а вот упражнения счел «несерьезными», к тому же и боли после приема медикаментов ушли. В общем, упражнения он делать не стал. На очередном спортивном турнире повышенная нагрузка на колени, которые не были укреплены гимнастикой, свела на нет все достигнутые результаты. Пришлось начинать все сначала.
Именно в этом и заключается одна из главных ошибок пациентов – после того как при помощи лекарств проходят симптомы и боль отступает, они успокаиваются и начинают игнорировать рекомендации врача, считая гимнастику «несерьезной», «напрасной тратой времени».
Другой ошибкой, которая нередко приводит к катастрофам, является следование советам «диванных экспертов» . В своей практике доктор нередко сталкивался с рекомендациями, от которых у него волосы вставали дыбом: сто приседаний за раз при коленном артрозе, резкие махи ногой и «велосипедик» – при коксартрозе. Такие действия крайне противопоказаны, а человек, следуя непрофессиональным советам, потом удивляется, почему же ему стало хуже?
Почему ухудшается состояние при избыточных нагрузках на пораженные суставы, понять несложно. В одной из книг Евдокименко сравнивает хрящ с подшипниковым механизмом. Разрушенный артрозом сустав перестает быть округлым, «подшипник» покрывается микротрещинами и заусенцами, а смазка становится густой и вязкой.
Если запускать такой механизм, станет ли он от больших нагрузок снова гладким? Или, напротив, он быстрее разрушится? Ответ очевиден. Именно поэтому от неправильных упражнений с неточно рассчитанными нагрузками и неверной техникой выполнения сустав разрушится быстрее.
Чтобы закрепить результаты комплексного лечения, упражнения следует выполнять правильно, желательно под руководством физиотерапевта.
Правила выполнения исцеляющей гимнастики Евдокименко
Если от нагрузок суставы быстрее разрушаются, то, может, при артрозе вообще лучше отказаться от упражнений? Нет. Заниматься лечебной гимнастикой не только можно, но и нужно. Главное – соблюдать полученные от врача рекомендации.
Перечислим основные принципы, о которых следует помнить, выполняя упражнения:
- Из составленных комплексов необходимо выбирать только те упражнения, которые укрепляют мышечно-связочный аппарат , не заставляя суставы сильно двигаться, то есть на смену привычным для большинства динамическим упражнениям приходят статические.
- При недостаточной физической подготовке пациента назначаются так называемые щадящие статические упражнения. Например, если лежа на спине поднять вверх ногу и держать ее на весу хотя бы 30 секунд, то мышцы непременно начнут работать, хотя суставы двигались минимально.
- При артрозе важно укрепить мышцы, а не нагрузить сустав, поэтому выполняются преимущественно статические упражнения, когда положение фиксируется в течение определенного времени. Динамические движения выполнять можно, но делаются они плавно, без рывков.
Легкость предлагаемых упражнений – видимость. Они требуют и силы воли, и терпения, ведь результат не появится на следующий день. Потребуется 2-3 недели, но вы будете поражены, какие «чудеса» творят правильно выбранные упражнения.
- Хороший эффект дают и упражнения на растяжение, но и здесь есть свои правила. Растягиваться нужно медленно и с минимальным давлением. Никаких усилий на пораженный сустав! Как советует Евдокименко, потянулись, зафиксировали и «просто ждите», не форсируя события. Через установленное врачом время при удержании тела в одном положении связки расслабятся и растянутся настолько, насколько позволяет их состояние на текущий момент. На следующий день – чуть больше, затем – еще больше.
- Исцеляющая гимнастика Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов обычно включает не только движения на проработку сустава пораженной конечности, но и на укрепленные мышц спины и пресса . При их «прокачке» конечности лучше снабжаются кровью, а значит, кровоснабжение больного сустава тоже улучшается.
- При занятиях важно соблюдать регулярность, то есть заниматься гимнастикой в идеале нужно ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю).
- Если движение сопровождается болями, возможны два варианта: первый – упражнение вам не подходит, второй – вы выполняете его неправильно. И в том, и в другом случае необходима консультация лечащего врача.
- В каждый разработанный комплекс входит большое количество различных упражнений, но это не значит, что их следует выполнять в один день. Движения можно варьировать, чтобы разнообразить гимнастику.
- В ежедневный комплекс можно включать 2-4 растягивающих упражнения и до 6 укрепляющих, тратя на их выполнение в общей сложности по полчаса в день.
- Упражнения нужно делать равное количество раз каждой ногой с одинаковым напряжением и усилием.
Отдельно стоит сказать о болезненных ощущениях во время выполнения упражнений. Заставляя атрофированные артрозом мышцы и связки работать, вы, конечно же, будете испытывать ноющие болезненные ощущения, особенно в первые недели занятий, и это нормально. Но при регулярных занятиях через несколько месяцев они уйдут.
Противопоказания
Исцеляющая гимнастика Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов – авторская методика лечения, которая, естественно, имеет противопоказания, вот почему так важно, чтобы курс был подобран врачом-физиотерапевтом.
Только врач, владеющий основами лечебной физкультуры, способен составить комплекс упражнений правильно с учетом возраста пациента, степени поражения суставов и других особенностей. Врач также определяет и курирует последовательность и количество повторений одного движения, а также время фиксации тела в том или ином положении.
Самое важное, что нужно запомнить, – заниматься любой гимнастикой нельзя в периоды обострений . Сначала их устраняют при помощи других методов лечения (например, при помощи медикаментов), а только потом приступают к выполнению упражнений.
Силовые упражнения на укрепление мышечного корсета и связок противопоказаны или назначаются дозировано:
- после хирургического вмешательства в брюшину и грудную клетку;
- при грыжах в прилегающей к пораженному суставу области (пах, живот);
- при обострении хронических заболеваний внутренних органов;
- при высоком давлении;
- при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы и проблемах с кровью;
- при высокой температуре;
- в периоды менструации у женщин.
Движения на растяжку нельзя делать, если:
- суставы и позвоночник «разболтаны»;
- есть грыжи;
- повышена температура;
- женщинам во время критических дней.
Несколько полезных движений для тазобедренных суставов по Евдокименко
Перечислить все упражнения, разработанные Павлов Евдокименко в рамках исцеляющей гимнастики для лечения артроза тазобедренных суставов, в одной статье невозможно. Рассмотрим лишь некоторые из них:
- Лягте на пол животом вниз. Ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль тела. Плавно поднимите ногу вверх, насколько позволяет вам состояние организма. Зафиксируйте положение на 5-7 секунд. Плавно опустите ногу на пол. Повторите с другой ногой. Сделайте по 5 раз каждой ногой, поднимая конечности исключительно при помощи тазобедренных суставов и полностью расслабляя ноги в момент их нахождения на полу.
- Лягте на левый бок. Согните правую ногу в колене. Вытянутую правую ногу поднимите и удерживайте до 30 секунд. Затем опустите ногу и расслабьтесь. Повторите по 5 раз с каждой ногой.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, выпрямите спину и отведите пальцы ног на себя. Набросьте на стопы полотенце, оставив его кончики в руках. Глубоко вдохните и плавно нагибайтесь вперед. Достигнув максимальной точки, плавно выдохните и расслабьтесь. Зафиксируйте положение на минуту, а затем постарайтесь наклониться глубже, слегка подтягивая себя при помощи полотенца. Опять зафиксируйте положение и расслабьтесь, а затем попытайтесь на 5-10 секунд напрячь мышцы бедер и еще раз потянитесь вперед. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
При выполнении каждого движения крайне важно освоить правильную технику. Например, при подъеме ног важно не разворачивать корпус, пытаясь ногой «дотянуться до небес».
Долгое время артроз тазобедренных суставов может оставаться незамеченным, день за днем разрушая хрящи и суставы. В этой связи исцеляющая гимнастика Евдокименко оказывается полезна не только при лечении заболевания, но и для профилактики , поэтому заниматься ей могут все желающие, независимо от возраста и пола.
Правда, и в профилактическом случае консультация специалиста не помешает, ведь о наличии некоторых заболеваний человек зачастую не догадывается.
Видео «Евдокименко: артроз тазобедренных суставов – исцеляющая гимнастика»
Евдокименко, П.
Артроз. Избавляемся от болей в суставах
Евдокименко Артроз лекарственные способы лечения, мануальная терапия, массаж, лечебная гимнастика избавляемся от болей в суставах Издание второе, исправленное
Артроз. Избавляемся от болей в суставах / П.В. Евдокименко – Изд. 2е, испр. – М.: Центрполиграф, 2009 – 224 е., ил. – (Методики доктора Евдокименко).
ISBN 978-5-9524-4217-7 (Методики доктора Евдокименко) ISBN 978-5-9524 – 3661 – 9 (Авторские методики для VIРперсон)
В книге подробно описаны симптомы причины развития и методы лечения артрита, артроза и других заболеваний суставов.
Книга предназначена для широкого круга читателей.
Павел Валериевич Евдокименко
Избавляемся от болей в сустава х
Заведующая редакцией T . M . Минеджян
Ответственный редактор E . B . Погосян
Художественный редактор И.А. Озеров
Технический редактор Н.В. Травкина
Корректор Т.В. Соловьева
Подписано в печать с готовых диапозитивов? 9.06.2009.
Формат 84 108. Бумага газетная. Гарнитура «Helios»
Печать офсетная. Усл. печ. л. 11,76. Уч.л."д. л. 11,02.
С: МДЕ. Доп. тираж 5000 экз. Заказ № 4484
ЗАО «Центрполиграф»
111024, Москва, 1я ул. Энтузиастов, 15
EMAIL: СNРОL0DОL.RU
WWW.CENTRPOLIGRAF.RU
Отпечатано с готовых файлов заказчика в ОАО «ИПК «Ульяновский Дом печати».
Предисловие… 5
Как работать с книгой… 6
Глава 1. Строение суставов… 6
Глава 2. Изменения в суставах при артрозе… 7
Глава 3. Причины артроза… 9
Глава 4. Симптомы артроза… 15
Особенности артроза суставов ног… 18
Артроз тазобедренного сустава (коксартроз)… 18
С чем часто путают артроз тазобедренного сустава… 20
Артроз коленного сустава (гонартроз)… 23
С чем часто путают артроз коленного сустава… 24
Артроз голеностопного сустава… 26
Особенности артроза суставов рук… 28
Полиостеоартроз суставов пальцев рук… 28
Артроз плечевого сустава… . … 30
С чем часто путают артроз плечевого сустава 30
Артроз локтевого сустава… 32
С чем часто путают артроз локтевого сустава. 32
Артроз лучезапястного сустава… 33
Генерализованный артроз (артрозная болезнь). 34
Глава 5. Обследование больного при артрозе… 35
Клинический анализ крови… 35
Биохимический анализ крови… 35
Рентгенография суставов… 35
Томография… 36
Артроскопия… 36
УЗИ суставов (ультразвуковое исследование) 37
Глава 6. Лечение артроза. Перспективы лечения 37
Глава 7. Выбор: операция или терапия… 41
Глава 8. Медикаментозные методы лечения артроза 45
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): диклофенак, пироксикам, кетопрофен, индометацин, бутадион и их производные… 45
Селективные противовоспалительные препараты (препарат мовалис) 49
Хондропротекторы (глюкозамин и хондроитинсульфат) – препараты для восстановления хрящевой ткани 49
Сосудорасширяющие препараты… 52
Миорелаксанты – препараты, применяемые для устранения мышечного спазма 53
Лечебные мази и кремы… 53
Средства для компрессов… 54
Внутрисуставные инъекции (инъекции в сустав) 56
Глава 9. Биологические и механические методы лечения артроза 59
Мануальная терапия… 59
Аппаратная тракция (вытяжение сустава)… 62
Постизометрическая релаксация (вытяжение мышц и связок) 62
Лечебный массаж… 63
Иглоукалывание (акупунктура)… 64
Гирудотерапия (лечение медицинскими пиявками) 65
Глава 10. Физиотерапевтическое лечение артроза 67
Лазерная терапия… 67
Криотерапия – воздействие местным охлаждением 67
Магнитотерапия… 69
Ультразвуковая терапия… 69
Электростимуляция мышц (злектромиостимуляция)…… 70
Тепловое лечение (озокерит, парафинотерапия, грязелечение) 70
Глава 11. Самостоятельные лечебные мероприятия при артрозе 71
Диета и снижение веса тела… 71
Достаточное употребление жидкости… 77
Использование трости и снижение нагрузки на сустав при артрозах ног 78
Дозированные занятия спортом… 79
Лечебная гимнастика… 81
Лекарственные травы… 120
Компрессы из лекарственных растений… 120
Настои и отвары для приема внутрь… 122
Смеси из лекарственных трав… 123
Психологическая реабилитация… 123
ПРЕДИСЛОВИЕ
Дорогой читатель!
Книга, которую вы держите в руках, посвящена хроническим заболеваниям суставов – артрозам и артритам. Это второе переиздание книги, а ее первый вариант под названием «Артроз. Артрит. Пособие, для больных» был подготовлен мной семь лет назад.
Нет сомнения, что семь лет для современного развития медицины и фармакологии – большой срок. За эти годы кое-что изменилось в понимании нами сути и причин суставных заболеваний, появились новые лекарства, открылись новые перспективы в лечении этих болезней. Именно поэтому я почувствовал необходимость в дополнении и новом издании этой книги.
Факт: различными артритами заболевает до 2 % живущих на Земле людей, причем часто людей молодых. А от артрозов и вовсе страдает примерно 10 % населения земного шара! При – чем если молодых артрозы поражают сравнительно редко, то в старшей возрастной группе заболеваемость артрозами возрастает многократно.
Например, при достижении 50 летнего возраста те или иные артрозные изменения суставов можно обнаружить уже у каждого третьего человека. А среди 70 летних артрозами в той или иной форме болеет практически каждый второй.
Несмотря на такую распространенность проблемы, не – редко приходится сталкиваться с тем, что порой и больные, и даже отдельные врачи не знают о заболеваниях суставов абсолютно элементарных вещей.
Но если неграмотности некоторых отстающих врачей я не ищу оправдания – специальных медицинских справочников в продаже предостаточно, то незнание большинством больных причин, особенностей и путей лечения своей болезни вполне объяснимо – в продаже очень мало книг о заболеваниях суставов, составленных грамотными специалистами, но написанных простым и ясным «немедицинским» языком.
Врач Павел Евдокименко - опытный специалист в области лечения артритов, артрозов , подагры и других заболеваний суставов. Он работал в Московском городском центре артрозов, повышал квалификацию в НИИ ревматологии (ревматологическом центре), работал научным сотрудником кафедры внутренних болезней Российского университета Дружбы народов, совмещая консультационную деятельность с активной лечебной практикой.
За последние годы замечательный врач стал ещё и популярным писателем. На его счету - больше четырех десятков статей по проблемам, связанным с позвоночником и суставами, а также гипертонической болезни. Неоднократно Павел Евдокименко делился своими профессиональными знаниями и по телевидению.
В 2003 году вышел его труд "Боль в спине: Пособие для больных". И снова успех в литературной деятельности. Но не просто как писателя, а ещё и как практикующего врача, который делится опытом на страницах своих произведений. Советует, рекомендует как избежать обострений заболеваний суставов и найти правильное направление лечения.
Накопленный профессиональный опыт и знания позволяют Павлу Евдокименко успешно врачевать заболевания суставов. В этой статье врач - ревматолог отвечает на вопросы, связанные с такими болезнями.
Вопрос: Павел Валерьевич, в обществе много разговоров о болезнях суставов. А что значит с точки зрения врача здоровый сустав?
Павел Евдокименко отвечает, что здесь не может быть однозначного ответа. Главным является то, что в здоровом состоянии сочленение не должно беспокоить человека. Он его просто не должен замечать. Если ничего не болит, сустав здоров. А когда появляются неприятные симптомы, такие как боль, ограничение подвижности, - это уже сигнал о наличии проблемы.
Причины артроза и артрита
На вопрос "Какие существуют причины артроза и влияет ли на состояние суставов, например, вид деятельности человека?" врач - ревматолог отвечает, что причин для возникновения артрозов, к сожалению, много.
Конечно, играет свою роль и вид деятельности. Ко мне, рассказывает Павел Валерьевич, приходят пациенты разных профессий, и в каждом случае причинно - следственная связь появления болезни своя.
Например, появление артроза у спортсменов чаще является следствием травмы. Либо капсулу сустава разбивают, либо случаются вывихи и подвывихи.
Вообще какая - либо недавно полученная травма любым человеком, не только спортсменом, или последствия старой, не долеченной - это фактор, способствующий возникновению артроза. Понятно, что такой сустав более подвержен дальнейшему разрушению.
Еще одной из причин заболевания суставов может быть непривычная для конкретного человека длительная однотипная нагрузка на данное сочленение. Вообще, у людей физического труда артрозы возникают чаще. В основе этого заболевания лежит нарушение питания суставных (эпифизарных) концов костей.
Сейчас очень распространена "болезнь компьютерщиков" - синдром запястного (карпального) канала. При этом виде артроза бывают боли в пальцах рук. Человеку кажется, что у него болят суставы пальцев. На самом деле воспалены не они, а сухожилия, и вдобавок воспаляется нерв.
Ещё одна профессиональная болезнь - локтевой бурсит. Это воспаление особой серозной около суставной сумки, которая, собственно, и называется "бурса". Часто бурсит является следствием какого - либо артрита.
Локтевой бурсит сопутствует, к сожалению, профессии чертежников, граверов и подобных им. У таких людей во время работы происходит трение выпирающих локтевых косточек о поверхность стола или пола.
Иногда бурсит развивается из - за травмы - удара по локтю или падения на локоть. Очень часто боли в области локтя бывают вызваны не поражением самого сустава, а повреждением прикрепляющихся к его косточкам сухожилий.
На вопрос "Сидячий образ жизни как - то влияет на возникновение артроза?" доктор Евдокименко отвечает, что влияет опосредованно. Человек "сидит" всю неделю. Физкультурой не занимается. Суставы и сосуды привыкают к бездействию. Снижается обмен веществ, уменьшается количество вырабатываемой синовиальной жидкости в суставе.
А на выходные человек едет на дачу и там за один - два дня хочет объять необъятное, выполнить все намеченные планы по хозяйству. По этой причине резко увеличивает свою двигательную активность.
Или просто неделю малоподвижен, а на week - end намечает себе активный отдых, спорт или экстрим.
Сустав, не готовый к резко возросшей за короткий отрезок времени нагрузке, не имеющий в своем составе достаточного объема синовиальной жидкости, в таких случаях начинает разрушаться.
Второй - в ходе выполнения хозяйственных работ менять каждые двадцать - тридцать минут вид занятий. Приведу самый простой пример: красите забор у себя на даче правой рукой. Через двадцать минут возьмите кисточку в другую руку. А через час смените вид деятельности.
Ваш забор можно докрасить в другой раз. Но суставы при этом останутся здоровыми. Этот путь - для неподготовленных людей.
Тот, у кого кисти рук задействованы регулярно, могут выкрасить весь забор и за один день. Берегите свои суставы. Заработать артроз просто.
Лечение его может занять очень продолжительное время. Перед тем как их нагрузить, подумайте о величине и длительности нагрузки.
Но причиной большинства артрозов на сегодняшний день является стресс!
Стресс и суставы
Корреспондент: "Вы хотите сказать, что из - за стресса суставы "стареют" быстрее? Надо же, и здесь все болезни от нервов. Каков же механизм влияния стресса на состояние сустава? На этот вопрос врач Павел Евдокименко отвечает, что когда человек нервничает, у него происходит спазм мышц и, естественно, кровеносных сосудов.
Мышцы стягивают сустав, начинают на него давить, и от давления хрящ сустава быстрее разрушается. По пережатым артериям до сустава перестает поступать совсем, или доходит в неполном объеме питание. По венам затрудняется дренаж шлаков и токсинов.
Кроме того, на фоне состояния повышенной нервозности происходит выброс большого количества гормонов стресса. В частности, кортизола. Это, так сказать, "медленный гормон стресса". И именно он, когда вбрасывается в кровь в больших количествах, существенно вредит суставам.
Под действием этого гормона, в частности, и происходит спазм сосудов, окружающих сустав. Естественно, это нарушает кровообращение, питательный и дренажный процессы, что ведет к разрушению хрящевой ткани.
Корреспондент: "Вы хотите сказать, что в этом случае причиной артроза является постоянный раздражитель?"
Павел Евдокименко: "Именно так. Не важно, где человек получает свою "дозу " стресса - суставы все равно отреагируют на него. Это может быть как неприятная ситуация на работе, так и гнетущая обстановка дома. Если есть какой - то хронический отрицательный психологический фактор, то артроз получить легче.
Но понятно, что если лечить только нервную систему, то есть причину, то сустав, являющийся в данном случае объектом воздействия, сам по себе не восстановится.
С другой стороны, бесполезно давать пациенту лекарство для сустава, если человек находится в постоянном нервном напряжении. Он выпьет таблетку. Хрящ, например, подлечится. А у больного опять выделится гормон стресса, который снова будет хрящ разрушать.
Поэтому надо подходить к проблеме комплексно. Нужно воздействовать и на причину, и на результат. В этом Вам поможет квалифицированный врач - ревматолог или артролог.
Лишний вес и суставы
На вопрос корреспондента "Кроме стресса, какие ещё могут быть причины артрозов? Как, например, влияет на суставы лишний вес ?"
Павел Евдокименко отвечает, что: да, действительно, зачастую причиной возникновения артроза может быть такой фактор, как лишний вес - суставы ног, да и не только они, у полного человека нагружены больше.
Набору лишнего веса способствует, конечно же, малоподвижный образ жизни и переедание.
И шансы заполучить артроз у тучного гражданина выше, чем у его худого товарища. Но, по опыту наблюдений, не намного. Чаще бывает так, что суставы заболели независимо от наличия лишнего веса. Однако у полного человека болезнь развивается быстрее.
Возраст и суставы
"Возраст и суставы - существует ли какая - то взаимосвязь между ними? Люди каких возрастных групп артрозом болеют чаще? Наверное, преобладают пациенты пожилые?"
Павел Евдокименко: Термином артроз принято называть, в основном, возрастные изменения сустава. Хотя это и не совсем верно.
Конечно, артрозами чаще страдают люди именно старшего возраста - после сорока. Среди тех, кому за пятьдесят, возрастные заболевания суставов можно обнаружить уже у каждого третьего. А среди 70-летних артрозом в той или иной форме болеет практически каждый второй.
Но есть еще и артриты . Это воспаление суставов. Основная причина которых - иммунный сбой или нарушение обмена веществ. Они могут начаться и после какой - либо перенесенной инфекции.
И здесь существует взаимосвязь возраста и состояния суставов. Именно артритами болеют люди даже совсем юного возраста. Среди моих пациентов с этим недугом были и десятилетние дети.
Корреспондент: Часто ли ревматизм беспокоит население? И в каком возрасте? На этот вопрос Павел Евдокименко сказал, что с завидной периодичностью, войдя в мой кабинет, мужчина или женщина средних лет с порога заявляет: "Доктор, у меня болят суставы. Наверное, это ревматизм".
Как у специалиста, подобные заявления у меня всегда вызывают улыбку. Поскольку на самом деле этот недуг встречается гораздо реже, чем люди себе представляют. Кроме того, ревматизм - это болезнь детей и подростков в возрасте от 6 до 15 лет.
Шанс заполучить эту болезнь тем, у кого возраст перевалил за 30, практически равна нулю. И даже в классической для ревматизма возрастной группе детей им страдает лишь один ребенок их тысячи. Вы можете спросить: если все обстоит именно так, то почему мы так часто слышим о ревматизме?
Дело в том, что раньше этим термином обозначали любые суставные заболевания. У врачей просто не было необходимости их дифференцировать. Ведь в большинстве случаев все они лечились одними и теми же методами, поскольку выбор целительных процедур был невелик.
Сегодня же ни один врач не спутает проявления истинного ревматизма с симптомами какого - либо другого заболевания. Сейчас суставной ревматизм причисляют к артритам.
25 - 30% пациентов испытывают боли в коленях из - за блокады сустава. Такая неприятность случается у людей любого возраста, но особенно часто страдают профессиональные спортсмены.
На вопрос "К Вам с подагрой приходят, в основном, люди в возрасте?", врач - ревматолог отвечает, что все слышали о термине "подагра ", но многие не знают толком, что это такое. В действительности, эта болезнь встречается намного реже, чем принято считать. Хотя само слово "подагра" мне приходится слышать чуть ли не каждый день.
Например, большинство людей пожилого возраста это заболевание суставов путают с артрозом большого пальца стопы.
Но на самом деле подагра, а точнее, подагрический артрит, - это болезнь, связанная с нарушением обмена веществ и накоплением в организме мочевой кислоты.
По характеру протекания она серьезно отличается от артроза: среди полного благополучия суставы вдруг резко вспыхивают. При этом человек чувствует в суставе резкую боль. Даже ночами не спит. А потом, через три - четыре дня, все боли вдруг исчезают, будто ничего и не было.
И такие приступы повторяются с определенной периодичностью. Человек может уже забыть о последнем приступе. Целый год у него может пройти благополучно, а потом - снова! Если заболевание не лечить, с возрастом суставы подвергаются атакам подагры все чаще.
Раньше случаев этого заболевания было мало. Но в последнее время этот показатель вырос. Исследователи связывают это, как ни странно, с улучшением уровня жизни, разнообразием продуктов питания, доступных населению.
Люди стали есть больше мяса, копченостей, больше пьют пива. При чем, теперь подагра обрела и женское лицо. Раньше, в основном, ею страдали мужчины. Потому как всегда любили пиво, шашлыки и острую пищу - то, что провоцирует приступ.
Недавно лично я обнаружил еще один очень интересный факт. Женщины в возрасте сейчас поголовно принимают лекарства от давления. Это не проходит бесследно для их суставов. Ведь при снижении объема кровотока, в том числе, и через периферические сосуды, повышается уровень зашлакованности организма.
Врач Павел Евдокименко говорит, что выявил эту закономерность совершенно случайно: стал смотреть аннотацию лекарств от давления, которые годами принимают женщины с подагрой. А там везде указано на повышенное содержания в крови мочевой кислоты.
Ред. Но случайности бывают редко. А везет тем, кто много сил и времени отдает любимому делу - оказанию помощи страждующим, молодым и людям в возрасте - с заболеваниями суставов.
В трех видео на этой странице представлен комплекс упражнений для лечения коленных суставов.
Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей
:
- при артрозе коленных суставов – гонартрозе;
- при повреждении менисков – неполном разрыве мениска, менископатии;
- для восстановления колена после операции на коленном суставе;
- для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.
Хочу уточнить, что на первом видео представлен базовый, то есть начальный комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.
Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой - а не по 5-6, как в ролике.
Когда вы научитесь легко и плавно делать упражнения из базового комплекса, переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующего видео:
В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений (гимнастику для коленей, часть 1).
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – расширенный комплекс (гимнастику для коленей, часть 2).
И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной.
Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 - это упражнения, которые можно делать в любых условиях - дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий - стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день - как дополнение к гимнастике для коленей, часть 1 или часть 2.
Лечебная гимнастика для коленных суставов - это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
В критические дни у женщин;
при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине - надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
при паховых грыжах и грыжах живота;
при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.
Внимание!
Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.
Помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться. Но уже спустя 3 - 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!
С уважением, Ваш доктор Евдокименко.
Боли в коленях - симптом, который нельзя игнорировать, поскольку он может говорить о таком неприятном заболевании, как артроз коленного сустава. Одним из эффективных методов лечения и профилактики проблемы является гимнастика Евдокименко для коленных суставов. Рассмотрим, что она представляет собой, и какие упражнения включает.
Доктор Павел Евдокименко - основатель действительно эффективной методики лечения коленей. Он полагает, что никакие медикаменты не могут добраться до необходимой глубины - сделать это может лишь гимнастика. Лишь при физических усилиях мышцы могут быть разогреты настолько, что суставные и хрящевые ткани получат мощный толчок начала восстановительных процессов.
При артритах и артрозах медикаментозное лечение является почти основным способом устранения боли. Однако пассивное исцеление, когда пациент лишь ожидает помощи от врача, почти нереальная. В то же время правильный комплекс физических упражнений становится как раз активным вектором лечения,
Часто люди, у которых были выявлены заболевания скелета, не стремятся заниматься гимнастикой, хотя доктор назначает необходимый комплекс. Жалея пострадавший сустав и уже с частично атрофированными мышцами ввиду ограничения суставов, они лишь усугубляют ситуацию, не выполняя необходимый комплекс.
В то же время чрезмерная нагрузка при артрозах может представлять опасность для пораженных суставов. Но ввиду этого гимнастика не становится противопоказаний. При правильном и осторожном ее выполнении она принесет только пользу. Важными составляющими ее являются статическая нагрузка на мышцы и плавность в выполнении движений.
Статическая нагрузка на мышцы позволяет получить отличные результаты без чрезмерной нагрузки на пострадавший сустав и без усугубления проблемы. Упражнения предполагают воздействие собственного веса в течение определенного времени. Например, нужно поднять вверх свою руку и задержать ее в таком положении. Спустя какое-то время вы ощутите напряжение мышц - именно в этом суть.
Мышцы могут получать и динамическую нагрузку, но она должна быть плавной . К примеру, это могут быть движения прямой ногой вверх в положении лежа на спине. При таком упражнении мышцы получают нужную им нагрузку, а сустав, который задействован умеренно, не разрушается далее.
Статические и плавные динамические упражнения являются основой исцеляющей гимнастики Евдокименко при артрозе коленных суставов. Она даст отличные результаты при соблюдении ряда рекомендаций:
- Занятия должны быть регулярными. Выполнять упражнения нужно каждый день, в крайнем случае - через день. Иначе гимнастика не даст результата.
- Движения должны выполняться правильно и в соответствии со всеми рекомендациями специалиста. Нельзя выполнять упражнения через сильную боль. Если вы ощущаете, как тянутся мышцы, это нормально. Также в течение первых пары недель возможны ноющие болевые ощущения. Однако резкие боли говорят о том, что вы делаете что-то неправильно.
- Ориентируйтесь на то, что результат не будет быстрым. Первый эффект вы заметите примерно спустя три недели после начала занятий. Не спешите и занимайтесь планомерно.
Учтите, что при артрозе коленного сустава любая ошибка может спровоцировать негативные последствия от обострения заболевания до дополнительного травмирования больного сустава. Не допускаются рывки, быстрые и сильные махи конечностями - все это может представлять опасность.
Учтите также и то, что у упражнений есть ряд противопоказаний , которые обязательно нужно учитывать:
- заболевания сердца и сосудов;
- грыжа;
- нарушение свертываемости крови;
- недавно проведенная операция на колене;
- острые инфекционные патологии.
- Укрепление нижних конечностей;
- Повышение эластичности коленных связок;
- Нормализация циркуляции крови и улучшение метаболизма ввиду этого.
- Улучшение общего состояния пациента и нормализация эмоционального фона.
Курс лечения составляет 2-4 недели. Заниматься рекомендуется каждый день, два раза по 10-15 минут. Упражнения не должны провоцировать сильную боль.
Предварительно нужно разогреть мышцы. Для этого рекомендуется использовать разные виды ходьбы: на месте, на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Также полезны элементы дыхательной гимнастики.
В разминку можно добавить ходьбу с высоким поднятием колен в медленном темпе. Она должна длиться не меньше пяти минут. Также можно ходить с высоким подъемом голени назад, стараясь пяткой достать до ягодиц. Это также выполняется в течение пяти минут. Полезно сделать 10-20 приседаний.
Регулярное выполнение гимнастики помогает значительно снизить риск необходимости проведения операции по замене суставов.
Теперь рассмотрим сами упражнения при артрозе по Евдокименко. Их нужно выполнять в конкретной последовательности:
- Лягте на живот, расположите руки вдоль тела. Затем поднимите прямую правую ногу от пола на 20 см и подержите ее на весу на протяжении 40 секунд. В это время таз должен плотно прилегать к поверхности. Затем смените ногу и повторите то же самое.
- В положении лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом и аккуратно поднимите ее на расстоянии 10 см от пола. Подержите ее на весу в течение 12 секунд, затем повторите то же самое для второй конечности.
- В положении лежа на животе поднимите обе ноги. Попеременно сводите и разводите их.
- Лягте на правый бок, согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите настолько сильно, насколько можете, подержите в течение 20 секунд, затем повторите то же самое для второй ноги.
- Сядьте на стул, вначале выпрямите ногу и задержите ее в течение минуты на весу. То же самое повторите для другой конечности. Если колени в процессе выполнения болят, прекратите делать упражнение.
- Встаньте около стула, держитесь за его спинку и плавно поднимайтесь на носки, на несколько секунд оставаясь в таком положении, затем осторожно опускайте стопы на пол.
- В том же положении, опираясь на стул, встаньте на пятки и постарайтесь приподнять стопы вверх.
- Стоя около стула, поднимите на носок правую ногу, сохраняя неподвижность левой, повторите то же самое для второй ноги.
Закончив выполнять гимнастику, сделайте самомассаж, двигаясь от колена к области паха. Вначале активно растирайте кожу, затем разминайте мышцы. Закончите массаж легкими поглаживаниями.
В процессе выполнения упражнений важно задействовать не мышцы, а конкретно суставы.
Senior Couple Balancing on One Leg
Также 16 упражнений Евдокименко при артрозе коленного сустава включают в себя статодинамическую нагрузку. Эти упражнения помогают улучшить кроообращение в области нижних конечностей:
- Примите положение лежа, согните левую ногу в колене, ступню поставьте на пол, выпрямите правую конечность и приподнимите ее на расстоянии 25 см, вытяните на себя носок и задержитесь в таком положении не меньше, чем на полминуты. То же самое проделайте для левой ноги.
- Сделайте 10-14 подъемов ног.
- Разгибайте и сгибайте стопы, каждую ногу задерживайте на расстоянии от пола в 20 см.
- Разогните правую конечность и потянитесь носком, упираясь ступней в поверхность. На 20 секунд зафиксируйте ногу в таком положении.
- Лягте на живот. Согните ноги в коленях и поочередно приподнимайте их, вначале медленно, а после ускоряясь. При этом не отрывайте таз от пола. Нагрузка в данном случае направлена на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
- Лягте на бок. Выполняйте поочередные подъемы прямых ног.
- Примите положение сидя. Вытяните нижние конечности перед собой, а затем плавно потянитесь грудью к бедрам, не сгибая коленей и не делая резких рывков. Для обеспечения правильного наклона таза можно использовать полотенце, помещая его под ягодицы.
Помимо зарядки для колена Евдокименко советует использовать мануальную и физиотерапию. Мануальная терапия предполагает воздействие на суставы двух видов:
- Мобилизация . Сустав осторожно вытягивается, что дает возможность устранить спазмы мышц и вернуть частичную подвижность, снизив давление на суставные хрящи.
- Манипуляция . Включает в себя одно резкое и короткое движение, которое позволяет моментально облегчить состояние, уменьшить боль и восстановить объем движений.
Из физиотерапевтических процедур Павел Евдокименко советует следующие:
- гирудотерапия или лечение пиявками;
- акупунктура;
- лечение лазером;
- криотерапия - лечение низкими температурами;
- ультразвуковая терапия;
- лечение озокеритом.
Исцеляющая гимнастика по методу Евдокименко - эффективный и безопасный способ облегчить состояние больного при артрозе коленного сустава. Важно выполнять ее регулярно и правильно, предварительно получив консультацию специалиста. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.
Многих людей тревожат боли в позвоночнике или в суставах. В больницах предлагают лечить такого рода болезни с помощью разных лекарств или же оперативным способом.
Но есть образованные врачи, которые считают, что добиться лучших результатов можно только физическими упражнениями и правильным образом жизни.
Евдокименко Павел Валерьевич - врач-ревматолог и специалист психофизиологии, со стажем уже более 20 лет. Обучался Павел Валерьевич в московском медицинском училище, которое в 1984 году закончил с отличием.
Но на этом он не остановился, последовало обучение в институте и повышение квалификации в ревматологическом центре. В какой-то момент он даже параллельно занятиям лечебной деятельностью, преподавал на кафедре РУДН (Российский Университет Дружбы Народов).
Полезно знать! Большинство книг по мнению других врачей говорят о лечении неизлечимых болезней суставов и позвоночника. Также доктор Евдокименко часто появляется на радио и телевидении, где рассказывает о своём опыте лечения.
Какие заболевания лечит Павел Валерьевич?
Доктор Евдокименко лечит разные болезни, связанные с позвоночником и суставами, среди которых:
- Сколиоз 1-2 степени;
- Грыжа дисков грудного отдела позвоночника;
- Грыжа дисков шейного отдела позвоночника;
- Грыжа Шморля;
- Остеопороз и остеохондроз;
- Болезнь Шейермана-Мау;
- Воспаление бедренных сухожилии и др.
В свое методике Евдокименко совмещает в крайних случаях лекарства с гимнастическими упражнениями. Он считает, что лучший способ для лечения суставов и позвоночника - это физические упражнение, здоровый образ жизни, а также мотивация самого пациента.
Давая практические советы, он ускоряет процесс естественного выздоравливания пациента, при минимальном использовании лекарств.
Примечание! Но доктор Евдокименко не лечит всех, кто к нему приходят. Он считает, что если у человека сколиоз развился до 3-4 степени, то помочь ему можно только оперативной коррекцией.
Правила выполнения гимнастики
- Как любую физически активную деятельность, гимнастику нельзя выполнять сразу после еды. Во первых, это понижает эффективность тренировки, а во вторых, не дает организму нормально переварить пищу.
- Все упражнения надо выполнять спокойно и аккуратно, прислушиваясь к телу, чтобы избежать травм, а также повысить эффективность.
Гимнастика Евдокименко - видео
Павел Валерьевич разработал специальный комплекс гимнастических упражнений для улучшения состояния тазобедренных суставов:
- Поднятие таза.
Исходное положение - лежа на спине (можно постелить мат или коврик, чтобы было удобней). Разогнуть как можно больше ноги и за счет мышц бедер, попытаться поднять таз, максимально высоко. Удерживать такое положение около минуты. Если сразу не получается, можно держать 30 секунд и постепенно увеличивать время. - Поднятие ног.
Первоначальное положение - лежа на животе, нижние конечности максимально выпрямленные. Поднимать разогнутые ноги по очереди, примерно на 30-40 см. Затем медленно и аккуратно опускать. Если ноги так высоко не поднимаются, можно также немного упростить задание, поднимая ноги на 15-20см и со временем добавлять сантиметры. Такое упражнение нужно выполнять три раза в день по пять подходов. - Дотянуться до стопы.
Исходное положение - сидя на твердой поверхности (можно также использовать тонкий, не мягкий коврик), ноги разогнуты. Задание - это дотянуться руками до стоп, при этом не разгибая ног. В первое время это у большинства, не будет получаться, но если каждый день по 15 минут сидеть в таком положении, пытаясь достать до стоп, то результатов можно ждать, уже через неделю. Это упражнение, не только поможет тазобедренным суставам, но и улучшат общую растяжку больного. - Захват колена.
Изначальное положение - сидя на твердой поверхности, одну ногу выпрямить, а другую согнуть в колене. Цель больного - это обхватить колено согнутой ноги руками и притянуть к телу, на максимально близкое расстояние. Держать ногу в таком положении около 45 секунд. А затем медленно вернуть в исходную позицию. Повторить то же самое со второй ногой, в день можно делать 5 таких подходов. - Конец комплекса.
После выполнения всех упражнений, нужно промассировать наружную часть бедра. Энергично растирать эту зону в течение 5 минут. Движение должны быть направлены вверх, то есть в сторону лимфооттока.
Комплекс способствует поправлению пациента после всевозможных травм колена, а также увеличению объёма движений при гонартрозе:
- Поднятие ног.
Первоначальная позиция - лежа на спине (на твердой поверхности), руки расслабленно лежать вдоль тела, а нижние конечности максимально разогнуты в коленах. Поднять ногу на высоту 10-15см и удерживать на такой высоте около 10 секунд, с помощью силы мышц. Чередовать ноги, выполнять - до 10 повторов за сутки. - Поднятие согнутых ног.
Задание отличается от предыдущего лишь тем, что ноги должны быть слегка согнуты в коленях и поднимать их надо уже не на 10-15см, а чтобы между ногами и полом образовавшейся угол, составлял 90 градусов. Удерживать ноги в таком положении необходимо около 60 секунд, а затем спокойно опустить. Проделывать задание желательно 5 раз в день. - Разведение ног.
Изначальное положение - лежа на животе. Задание заключается в поднятии обеих, выпрямленных ног, и их медленного разведения в воздухе. Затем аккуратно опустить нижние конечности на пол. Повторять такое упражнение не более 10 раз подряд. - Подъем ног сидя.
Начальное положение - сидя на стуле, держа спину ровной. Выпрямлять по очереди ноги в коленях и поднимать на максимальную высоту. Удерживать в этой позиции около 60 секунд, а после снова опустить в исходную позицию. Минимальное количество повторов - 10 раз в день. - Подъем на пальцах ног.
Первоначальное положение - стоя на твердой поверхности, упираясь руками на впереди стоящий стул. Подняться на носочки, чувствуя, как работают икроножные мышцы, а затем медленно опуститься. Сделать примерно 15-20 повторений.
Ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой до консультации с врачом, который сам назначит упражнения и количество повторении.
Также есть ряд противопоказаний, при которых нельзя заниматься лечебной гимнастикой:
- заболевания острой формы течения;
- менструация;
- паховая или брюшная грыжа;
- высокая температура тела;
- гипертонические состояния;
- занятия после оперативного вмешательства;
- тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний;
Отметим! Статистика говорит, что методы Евдокименко работают замечательно. Но все же каждый человек решает сам, хочет ли он глотать непонятные таблетки или же постоянно заниматься и видеть, как на глазах меняется состояние тела.
Оценка статьи:
оценок, среднее:
Правильная и бесперебойная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется состоянием суставов.
Именно они обеспечивают подвижность скелета. В здоровом состоянии хрящи распределяют нагрузку и амортизируют.
Проблемы в тазобедренной области доставляют большой дискомфорт и страдания. Недуги могут проявиться с возрастом.
Чтобы продлить молодость тела и улучшить подвижность была создана гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов. Лечебный физкультурный комплекс поможет укрепить связки и мышцы, а также активизировать кровоток.
Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.
Кроме того, им была создана уникальная гимнастика, мануальные техники и методики вытяжения суставов.
Доктор оказывает помощь при нарушениях осанки, патологиях в шейном отделе, остеопорозе, артрозе коленей и заболевании мениска.
Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.
Комплекс упражнений подбирается в каждом отдельном случае. Так как пораженный сустав может иметь разные места локализации.
Важно учитывать степень патологии, тяжесть протекания недуга и наличие осложнений.
Доктор Евдокименко предлагает упражнения для крупных суставов при артрозе. При этом уже в короткие сроки можно получить хороший результат. Лечебная гимнастика используется для улучшения трофики тканей, а также для укрепления связок и мышц.
При это не применяются сильные нагрузки, которые могут вызвать дальнейшее прогрессирование болезни.
Исцеляющая гимнастика имеет такие показания для применения:
- коксартроз или артроз тазобедренных суставов;
- артроз коленей;
- ранние стадии сколиоза;
- шейный радикулит;
- смещение межпозвоночных дисков;
- менископатия;
- воспалительный процесс сухожилий бедра;
- остеопароз;
- подагрический артрит.
Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.
Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:
- гипертония;
- грыжа в животе и паху;
- при хронических болезнях внутренних органов;
- после операции;
- тяжелые болезни сосудов и сердца;
- критические дни у женщин;
- высокая температура.
Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.
Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.
Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.
В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.
Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.
Вот основные принципы, о которых нужно помнить:
- Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
- При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
- Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
- Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
- Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
- Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
- Движения можно менять.
- Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.
Несмотря на легкость упражнений, эффект будет заметен на 2-3 недели. При этом в первые недели болевые ощущения в суставах могут усилиться.
Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.
Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.
Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.
Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов . В верхней точке ее нужно задержать до счета 40 .
После этого вернуть на пол.
Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз
, а затем левая.
В верхней точке конечность нужно фиксировать на пару секунд.
Живот и таз следует прижимать к полу, а при подъеме ног усилие необходимо прилагать к ягодицам и мышцам бедра. Таз не следует протягивать вслед за ногой.
Нельзя высоко и резко поднимать ноги.
В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов , а левую оставить в выпрямленном состоянии.
Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40 . Затем выполняется такой же подъем левой ногой.
После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз
. При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.
При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.
Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов . Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.
При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.
Для пожилых людей количество нужно уменьшить в два раза.
Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд .
Затем нога возвращается в исходное положение и расслабляется все тело. После этого необходимо перевернуться и повторить движение для другой ноги.
Делая данное движение, не стоит сильно напрягать бедро, а лучше работать ягодицей. Стоит учитывать, что для обоих тазобедренных участка необходима равномерная нагрузка.
Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов .
Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов .
Затем нога опускается, а тело расслабляется. После этого повторяется все то же самое только другой ногой.
При выполнении гимнастики нельзя допускать болевых ощущений, так как при артрозе тазобедренное сочленение ослаблено.
В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд .
По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды .
Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов
.
Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.
Если есть лишний вес, то при выполнении гимнастики следует проявлять большую осторожность.
Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.
В согнутом положении следует оставаться 3 минуты
. Делается только 1 раз.
Сгибаться следует, пока позволяет тело.
Чтобы не причинить вред спине, можно воспользоваться полотенцем, которым зацепиться за стопы.
При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.
Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд .
То же самое следует проделать и для другой ноги. Важно сделать по 4 повтора
.
При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула.
Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.
В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд . Такие наклоны следует повторить 4 раза . Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.
Гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут. После занятий необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности тазобедренного сочленения.
При этом растирать следует от колена. Лечебный физкультурный комплекс должен выполняться регулярно.
Терапия артроза требует комплексного подхода. Кроме, гимнастики врач должен назначить физиопроцедуры и специальные лекарственные препараты.
В трех видео на этой странице представлен комплекс упражнений для лечения коленных суставов.
Показания к лечебной гимнастике.
Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей
:
- при артрозе коленных суставов - гонартрозе;
- при повреждении менисков - неполном разрыве мениска, менископатии;
- для восстановления колена после операции на коленном суставе;
- для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.
Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 1
Хочу уточнить, что на первом видео представлен базовый, то есть начальный комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.
Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой - а не по 5-6, как в ролике.
Когда вы научитесь легко и плавно делать упражнения из базового комплекса, переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующего видео:
Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2
В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений (гимнастику для коленей, часть 1).
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - расширенный комплекс (гимнастику для коленей, часть 2).
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 - офисный вариант
Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 - это упражнения, которые можно делать в любых условиях - дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий - стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день - как дополнение к гимнастике для коленей, часть 1 или часть 2.
Противопоказания к лечебной гимнастике
Лечебная гимнастика для коленных суставов - это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
В критические дни у женщин;
. при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
. при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине - надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
. в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
. при паховых грыжах и грыжах живота;
. при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
. при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.
Внимание!
Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Правила выполнения упражнений
Главное правило - делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.
Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.
Помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться. Но уже спустя 3 - 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!
С уважением, Ваш доктор Евдокименко.
Возможно, Вас заинтересует:
Глава из книги "Боль в ногах. Что нужно знать о своем заболевании":
