Účinok tréningu je určený. Základné princípy wellness tréningu

V športovej praxi sa na kvantifikáciu prispôsobenia svalovej práci často používajú biochemické ukazovatele: naliehavý ,zrušil a kumulatívne účinky odbornej prípravy .

Naliehavý tréningový efekt charakterizuje naliehavú adaptáciu. V jeho jadre je urgentný tréningový efekt biochemický posun v tele športovca spôsobený procesmi, ktoré tvoria neodkladnú adaptáciu. Tieto zmeny sa zaznamenávajú počas cvičenia a počas núdzového zotavenia. Podľa hĺbky zistených biochemických zmien je možné posúdiť príspevok jednotlivých metód výroby ATP k dodávke energie vykonanej práce.

Takže podľa hodnôt IPC a ANSP môže posúdiť stav dodávok aeróbnej energie. Zvýšená koncentrácia laktátu , zníženie pH , uvedené v krvi po dokončení práce „k zlyhaniu“ v submaximálnej výkonovej zóne, charakterizujú možnosti glykolytickej dráhy resyntézy ATP. Ďalším ukazovateľom stavu glykolýzy je laktátový kyslík (merané aj po operácii „do poruchy“ so submaximálnym výkonom), hodnota laktátový kyslíkový dlh , určené po zaťažení „do poruchy“ v zóne maximálneho výkonu, označuje príspevok reakcie kreatínfosfátu k dodávke energie vykonanej práce.

Retardovaný tréningový efektpredstavuje biochemické zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele športovca v nasledujúcich dňoch po tréningu, t. v období oneskoreného vymáhania. Hlavným prejavom oneskoreného tréningového účinku je supercompensation látky používané pri fyzickej práci. Tieto zahŕňajú predovšetkým svalové proteíny, kreatínfosfát, svalový a pečeňový glykogén.

Kumulatívny efekt školeniaodráža biochemické zmeny, ktoré sa počas dlhých tréningov postupne hromadia v tele športovca. Kumulatívny účinok sa môže považovať najmä za zvýšenie ukazovateľov naliehavých a oneskorených účinkov počas dlhodobých školení.

Kumulatívny účinok má špecifickosť, jeho prejav vo veľkej miere závisí od povahy tréningových zaťažení.

V tomto článku sa budeme zaoberať základnými princípmi wellness tréningu zodpovedaním nasledujúcich otázok:

Prečo a za akých podmienok počas systematickej telesnej výchovy je zvýšenie našej telesnej výkonnosti.

Fyzická výkonnosť osoby je determinovaná mnohými faktormi, vrátane silnej závislosti od úrovne fyzickej aktivity. Pri odpovedi na otázku, prečo a za akých podmienok sa počas systematického výcviku vyskytuje zmena telesnej výkonnosti, uvažujeme o niekoľkých grafoch, ktoré vysvetľujú dôvody zmeny pracovnej kapacity osoby počas hodín telesnej výchovy.

Z grafu je zrejmé, že na začiatku triedy je pracovná kapacita osoby na určitej konkrétnej počiatočnej úrovni. V procese tréningu sa telo stáva únavou a výsledkom je pokles výkonu. Po ukončení tried začína fáza zotavovania a, čo je najdôležitejšie, fyzický výkon a mnoho funkcií tela, ktoré ho určujú počas obdobia zotavenia po tom, čo intenzívna úroveň dosiahne nielen úroveň pred prepracovaním, ale môže ju aj prekročiť, prechádza fázou obnovy. Po určitom čase sa zvýšený výkon vráti na pôvodnú úroveň. Preskúmali sme zmenu fyzického výkonu osoby počas a po jednom tréningu. Teraz, aby sme pochopili dôvody zmeny úrovne fyzickej zdatnosti počas systematických cvičení, zvažujeme, čo môže byť s naším výkonom počas následných školení. Budeme analyzovať tri možné možnosti pomocou grafov.

Je vidieť, že ak sa kurzy neuskutočňujú pravidelne, počas dlhého časového obdobia, potom všetky pozitívne účinky tréningu majú čas na to, aby sa vyhladili, v dôsledku toho pokračovaním na nasledujúcu školiacu lekciu musíte začať znova odznova. Pri tomto prístupe samozrejme nedôjde k poškodeniu zdravia, ale z tejto práce bude mať len malý úžitok.

Ak je frekvencia výcviku taká, že každý ďalší tréning sa vykonáva v okamihu, keď je telo v štádiu super zotavenia (pracovná kapacita je vyššia ako počiatočná úroveň), potom sa uskutoční zhrnutie pozitívnych účinkov výcviku a postupne sa zvyšuje fyzická výkonnosť.

Koľkokrát týždenne musíte trénovať

Z vyššie uvedeného vyplýva, že frekvencia tried a čas odpočinku medzi nimi sú niektoré z určujúcich faktorov. Skúsme zistiť, ako často musíme trénovať. Počet cvičení za týždeň je určený takými faktormi, ako je objem a intenzita relácie, úroveň vašej fyzickej zdatnosti a cieľ stanovený pre vás. Pri telesnej výchove sa rovnaký účinok dá dosiahnuť relatívne krátkym (intenzívnym) denným tréningom a dlhým (ale menej intenzívnym) tréningom 2 až 3-krát týždenne. Optimálna frekvencia tried pre vytrvalostný tréning je 3 až 5-krát týždenne, pre silový tréning - 3-krát týždenne. V závislosti od dĺžky výcviku a úrovne fyzického výkonu môže byť frekvencia tried v počiatočnej fáze 1 až 2-krát týždenne, 2 až 3-krát týždenne pre ľudí s priemernou a podpriemernou fyzickou zdatnosťou a 4 až 6-krát týždenne pre dobre vyškolených a prispôsobené športu. Ak je cieľom tried iba udržanie fyzickej zdatnosti, potom bude stačiť tréning až dvakrát týždenne.

Intenzita a dĺžka výcviku

Pri rôznych druhoch fyzickej aktivity je intenzita určená rôznymi parametrami. Napríklad pri aeróbnom tréningu je hlavným ukazovateľom intenzity srdcová frekvencia (HR) a pri silovom tréningu množstvo váhy a počet opakovaní. V tomto materiáli zvážime, ako sa určuje intenzita aeróbneho tréningu a zásady budovania silového tréningu sa opíšu v ďalšom článku. Intenzita zaťaženia podľa srdcovej frekvencie je stanovená tak, že pre každú osobu existuje maximálna srdcová frekvencia (max. Srdcová frekvencia), ktorá sa určuje podľa vzorca: 220 - vek. Intenzita aeróbneho cvičenia sa meria ako percento maximálnej srdcovej frekvencie. Napríklad pre osobu vo veku 30 rokov je maximálna srdcová frekvencia 220 - 30 \u003d 190. Ak vykoná pulznú záťaž 160 úderov za minútu, bude to zodpovedať záťaži 85% HR max. V závislosti od charakteru dodávky energie je možné všetky aeróbne tréningy rozdeliť do 5 zón intenzity (pozri tabuľku).

Intenzívna zóna	% srdcovej frekvencie max	Limit zaťaženia	Druh dodávky energie	Všeobecný popis
Maximálny aeróbny výkon		3-10 minút	Svalový glykogén	V zdravotníctve sa nepoužíva.
Pri maximálnej aeróbnej sile		10-30 minút		Dobre vyškolení ľudia ho môžu pravidelne používať na rozvoj rýchlosti. Pri wellness tréningu sa tiež nevyužíva.
Submaximálna aeróbna sila		30 - 110 minút	Svalový glykogén, tuky a glukóza v krvi	Používa sa na rozvoj celkovej vytrvalosti, posilnenie kardiovaskulárneho systému.
Aeróbna sila		110 - 180 minút		Používa sa na udržanie a rozvoj celkovej výdrže. Odporúča sa ako metóda chudnutia.
Nízka aeróbna sila		\u003e 180 minút	Tuky, svalový glykogén, glukóza v krvi	Používa sa ako metóda rehabilitácie po chorobách.

Ako vidno z tabuľky, každá zóna intenzity má svoj vlastný časový limit na trvanie hodiny, ktorá sa môže meniť v závislosti od úrovne telesnej výchovy študenta. Ak vykonávate tréning v určitej zóne intenzity dlhšie ako je maximálny povolený čas, potom je veľmi pravdepodobné, že po niekoľkých takýchto cvičeniach bude telo prepracované a záujem o hodiny zmizne. Ak je školenie kratšie ako požadovaný čas, účinnosť lekcie bude veľmi nízka,
čo tiež prispieva k strate záujmu o triedy. Výber konkrétnej zóny intenzity tréningu je prísne determinovaný úrovňou fyzickej zdatnosti a účelom tried. V nasledujúcich článkoch sa dozviete, ako určiť svoju úroveň fyzického rozvoja a ako si zvoliť optimálnu intenzitu tréningu pre seba.

Fyzická príprava je proces, pri ktorom sa telo prispôsobuje pravidelným vplyvom. Zaťaženia, ktoré sa vyskytnú počas tréningu, dráždia ľudské telo.

Mnohým ľuďom záleží na tom, čo je to efekt tréningu, ale v prvom rade je potrebné pochopiť, o čo ide. Tréningový efekt je teda veľkosť a smer biochemických a fyziologických zmien, ktoré sa vyskytujú pod vplyvom akýchkoľvek záťaží. Takéto zmeny môžu byť samozrejme určené charakterom zaťaženia, ktoré sa vyskytuje, alebo skôr, hĺbka sa meria v závislosti od počtu opakovaní cvičení, ich intenzity a trvania a intervalov odpočinku. Ak viete, ako správne kombinovať tieto parametre, fyzická aktivita určite povedie človeka k nevyhnutným zmenám a zvýši sa aj úroveň telesnej zdatnosti.

Kedy nastane efekt tréningu?

Vedci identifikovali tri typy účinkov v reakcii na telo: súrne, oneskorené, kumulatívne.

Tréningový efekt sa vyskytuje počas cvičenia, ktoré sa vykonáva počas cvičenia a počas 30 minút po cvičení. V tomto okamihu ľudské telo vylučuje kyslík, ktorý sa tvorí počas tréningového obdobia.
Pozorované v neskorých fázach zotavenia, presnejšie v období 14 dní po cvičení. Potom sa aktivujú plastové procesy, ktoré dopĺňajú energetické zdroje tela.
Pozostáva z predchádzajúcich dvoch typov tréningového účinku pri konštantnom zaťažení. Výsledkom je, že v priebehu dlhého časového obdobia dochádza k výrazným zlepšeniam fungovania tela.

Malo by sa poznamenať, že ani pri nevýznamných zaťaženiach nebude možné vyvinúť vyškolenú funkciu, a preto nebude možné dosiahnuť žiadnu účinnosť. Záver: školiaci účinok sa dosiahne pri zaťažení.

Za akých podmienok sa dosahuje vzdelávací účinok?

Osoba trénuje za určitých podmienok prostredia. Telo tela sa teda prispôsobuje a poskytuje najoptimálnejšie prispôsobenie týmto veľmi špecifickým podmienkam. Tieto zmeny, ktoré sa vyvíjajú počas vytrvalostného tréningu, pomáhajú zvyšovať tieto podmienky, a preto sa nepovažujú za optimálne, aby poskytovali zvýšenú odolnosť voči hypoxickým podmienkam.

Dosiahnite efekt školenia

Musí sa to dosiahnuť podľa jednej zásady. Platí to pre všetky aspekty, v ktorých sa môžete zlepšiť: fyzicky, technicky a psychicky.

Táto zásada spočíva v tom, že ak sa na ľudský organizmus na určitý čas kladie neobvyklá záťaž (pokiaľ ide o trvanie alebo intenzitu), potom sa telo prispôsobí, čím získa schopnosť účinnejšie sa s ňou vyrovnať.

Tu sú len špecifiká zaťaženia pre každý aspekt odlišné a pre dosiahnutie cieľa je potrebné vykonať určité cvičenia. Ak sa chcete harmonicky rozvíjať, musíte sa zapojiť do všestranného školenia.

Je potrebné poznamenať, že čím viac ľudí počas tréningu dáva to najlepšie, tým viac na oplátku dostanú. Nesmieme však zabudnúť, že telo potrebuje odpočinok.

Zvyšok pre ľudské telo

Môže to pomôcť pri prechode z jednej činnosti na druhú. Najlepšie je znížiť zaťaženie a potom postupne zvyšovať jeho intenzitu.

V športovej praxi sa na kvantifikáciu prispôsobenia svalovej práci často používajú biochemické ukazovatele: naliehavé, oneskorené, kumulatívne účinky na školenia.

Naliehavý tréningový efektcharakterizuje naliehavú adaptáciu. V jeho jadre je urgentný tréningový efekt biochemický posun v tele športovca spôsobený procesmi, ktoré tvoria neodkladnú adaptáciu. Tieto zmeny sa zaznamenávajú počas cvičenia a počas núdzového zotavenia. Podľa hĺbky zistených biochemických zmien je možné posúdiť príspevok jednotlivých metód výroby ATP k poskytovaniu energie pre vykonanú prácu.

Z hodnôt IPC a ANSP je teda možné vyhodnotiť stav dodávok aeróbnej energie. Zvýšená koncentrácia kyseliny mliečnej, znížené pH, zaznamenané v krvi po dokončení práce „k zlyhaniu“ v submaximálnej zóne výkonu, charakterizujú možnosti glykolýzy. Ďalším ukazovateľom stavu glykolýzy je laktátový kyslíkový dlh, hodnota laktátový dlh označuje príspevok kreatínfosfátovej reakcie k dodávke energie vykonávanej práce.

Retardovaný tréningový efektpredstavuje biochemické zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele športovca v nasledujúcich dňoch po tréningu, to znamená v období oneskoreného zotavenia. Hlavným prejavom oneskoreného tréningového účinku je supercompensationlátky používané pri fyzickej práci. Patria sem svalové proteíny, kreatínfosfát, svalový a pečeňový glykogén.

Kumulatívny účinok má špecifickosť, jeho prejavy do značnej miery závisia od charakteru záťaží v oblasti odbornej prípravy.

Biologické princípy športového tréningu.

Bez znalosti zákonov prispôsobenia tela svalovej práci nie je možné správne zostaviť tréningový proces. Nachádzajú sa základné biologické princípy športového tréningu.

Princíp supergravitácie. Zmeny v prispôsobení sú spôsobené iba výrazným zaťažením, ktoré presahuje určitú prahovú úroveň objemu a intenzity. Zaťaženia založené na tomto princípe môžu byť efektívna a neúčinný.

Neúčinné zaťaženie vedie k výskytu iba nevýznamných biochemických a fyziologických zmien v tele. Nezpůsobujú rozvoj adaptácie, ale prispievajú k udržaniu dosiahnutej úrovne. Neefektívne zaťaženie sa vo fitness cvičeniach často používa.

Efektívne zaťaženie by malo byť nad prahom. Akékoľvek zaťaženie má však limit. Takéto zaťaženia sa nazývajú medza.Ďalšie zvýšenie zaťaženia môže viesť k zníženiu efektu tréningu a sú volaní extrémne vysoká. Je to spôsobené skutočnosťou, že v zóne maximálneho zaťaženia je plné využitie všetkých biochemických a fyziologických rezerv k dispozícii v tele športovca, čo vedie k maximálnej superkompenzácii. Extrémne zaťaženia veľmi vysokej intenzity alebo trvania, ktoré nezodpovedajú funkčnému stavu tela, spôsobujú také hlboké biochemické a fyziologické posuny, že úplné uzdravenie nie je možné. Systematické používanie takýchto zaťažení vedie k: zlyhanie adaptácie alebo nesprávneho prispôsobenia, čo sa prejavuje zhoršením motorických vlastností, znížením výkonu a efektívnosti. Tento jav v športe sa nazýva pretrénovania.

V športovej praxi sa najčastejšie používajú efektívna zaťaženie a snažiť sa vyhnúť limitu, pretože môžu ľahko ísť ďalej.

Princíp gravitácie zahŕňa dve ustanovenia, ktoré určujú vzdelávací proces.

1. Na rozvoj prispôsobenia a rozvoja športu je potrebné používať fyzické cvičenia, ktoré sú dostatočne veľké, pokiaľ ide o objem a intenzitu a ktoré presahujú prahovú hodnotu.

2. Keď sa adaptívne zmeny zvyšujú, je potrebné postupne zvyšovať záťaž na školenia.

Zásada reverzibility (opakovanie). Adaptívne zmeny v tele, ku ktorým dochádza pod vplyvom fyzickej práce, nie sú trvalé. Po zastavení športu alebo po dlhšej prestávke v tréningu, ako aj pri znížení objemu tréningového zaťaženia, sa adaptívne zmeny postupne znižujú. Tento jav sa nazýva športová prax. rastrenirovannostyu.Tento jav je založený na reverzibilite superkompenzácie. Superkompenzácia je reverzibilná a dočasná. Častý výskyt superkompenzácie (s pravidelným školením) však postupne vedie k zvýšeniu počiatočnej úrovne najdôležitejších chemických zlúčenín a vnútrobunkových štruktúr, ktoré pretrváva dlho.

Týmto spôsobom jedna fyzická aktivita nemôže spôsobiť zvýšenie adaptívnych zmien. Na rozvoj prispôsobenia by sa školenie malo systematicky opakovať na dlhú dobu a školiaci proces by nemal byť prerušený.

Zásada špecifickosti. Zmeny adaptácie, ktoré sa vyskytujú v tele športovca pod vplyvom tréningu, do veľkej miery závisia od povahy vykonanej svalovej práce. - Anaeróbna výroba energie rastie. výcvik energie charakter vedie k najväčšiemu nárastu svalovej hmoty v dôsledku zvýšenej syntézy kontraktilných proteínov. Keď cvičíte ďalej vytrvalosť zvyšuje sa aeróbna kapacita tela.

Tréningy sa musia vykonávať s použitím špecifického zaťaženia každého športu. Na harmonický rozvoj športovca sú však stále potrebné nešpecifické výplňové zaťaženia, ktoré ovplyvňujú celé svalstvo, vrátane svalov, ktoré sa priamo nezúčastňujú na výkone cvičení špecifických pre tento šport.

Zásada konzistentnosti. Biochemické zmeny, ktoré sú základom adaptácie na svalovú prácu, nevznikajú a vyvíjajú sa súčasne, ale v určitom poradí. Najrýchlejší nárast a najdlhší udržiavaný aeróbny výkon. Na zvýšenie výkonnosti laktátu je potrebných viac času. Nakoniec, v neposlednom rade, schopnosti tela sa zvyšujú v zóne maximálneho výkonu.

Tento spôsob prispôsobenia by sa mal v prvom rade zohľadniť pri budovaní vzdelávacieho procesu v sezónnych športoch. Jednoročný cyklus by sa mal začať fázou rozvoja aeróbnych schopností. Potom prichádza fáza vývoja vlastností rýchlosti a sily. A keď to zhrnieme na vrchol formy, je potrebné pracovať na vývoji maximálneho výkonu. Je to však iba schéma. V praxi sa táto schéma môže zmeniť v závislosti od športu a individuálnych charakteristík športovca.

Zásada správnosti. Tento princíp popisuje vzorce rozvoja adaptácie v závislosti od pravidelnosti tréningových relácií, tj od doby odpočinku medzi cvičeniami.

Pri častom školení (každý deň alebo každý druhý deň) sa syntéza väčšiny látok zničených počas práce ešte neukončila a vo fáze neobnovovania sa objavuje nová lekcia. Ak výcvik pokračuje v rovnakom režime, nedostatočné zotavenie sa prehĺbi. To vedie k zhoršeniu fyzickej kondície športovca ak zníženiu športových výsledkov. V teórii športu sa tento jav nazýva zaťaženie negatívnymi interakciami.

Po dlhom odpočinku sa nové školenie vykonáva už po dokončení zotavenia, keď sa všetky ukazovatele vrátili na úroveň pred prepracovaním. V tomto prípade nie je pozorované zvýšenie funkčných zmien. Tento tréningový režim sa nazýva neutrálna interakcia zaťažení.

Najlepší účinok sa dosiahne vedením tried vo fáze superkompenzácie. To umožňuje zlepšiť výsledok a zväčšiť veľkosť nákladu. Táto kombinácia tréningu a relaxácie sa nazýva pozitívna interakcia zaťaženia.

V športovej praxi sa pri príprave vysokokvalifikovaných športovcov používa zásada pozitívnej a negatívnej interakcie záťaže a neutrálna interakcia sa používa v zdravotníckej medicíne.

Zásada cyklickosti. Podstata tejto zásady je jednoduchá: obdobia intenzívneho výcviku by sa mali striedať s obdobiami odpočinku alebo výcviku s použitím záťaže so zníženým objemom. Na základe tohto princípu sa plánuje ročný cyklus odbornej prípravy.Ročný cyklus je rozdelený na obdobie, ktoré trvajú niekoľko mesiacov a líšia sa počtom školení. Tieto obdobia sa nazývajú makrocykly, Obdobia pozostávajú z fáz - mikrocyklov. Každý mikrocyklus rieši špecifickú pedagogickú úlohu a prispieva k rozvoju špecifického prispôsobenia sa fyzickému zaťaženiu určitého typu: rýchlosť, kvalita a rýchlosť, vytrvalosť. Mikrocyklus zvyčajne trvá 7 dní. Navyše, počas prvých 3 až 5 dní sa triedy konajú podľa princípu negatívnej interakcie záťaží. Posledná časť mikrocyklu obsahuje opatrenia na regeneráciu, ktoré vedú k superkompenzácii. Nový mikrocyklus začína fázou superkompenzácie a ďalej pozitívna interakcia zaťaženia.

Týmto spôsobom cvičenia v každom mikrocykle sa vykonávajú ako negatívna interakcia záťaží a medzi mikrocyklami existuje pozitívna interakcia záťaží.

Účel hodiny: Vytvárať podmienky pre efektívne osvojenie si hygienických poznatkov o priaznivých podmienkach pre rozvoj pohybového aparátu.

Vzdelávacia úloha: rozšíriť vedomosti študentov o vekových charakteristikách chemického zloženia kostí, o znakoch správneho držania tela a jeho význame pre zdravie, formovať vedomosti o nevyhnutných podmienkach pre jeho normálny vývoj.

Rozvíjajúca sa úloha: pokračovať v rozvoji vedeckých a praktických zručností v dôsledku interaktívnych a školiacich aktivít s cieľom určiť správnosť držania tela a naučiť sa metódy jeho uchovávania a posilňovania.

Výchovná úloha: vytvoriť kognitívny záujem o vaše telo, presvedčenie o potrebe fyzickej aktivity na udržanie zdravia.

Forma hodiny: seminárna príprava.

Výučbové vybavenie: počítač, multimediálny projektor, biologické inštruktážne filmy, prezentácia ( príloha 1), tlačené príručky: „Správne sedí pri stole“, „zakrivenie chrbtice“

I. Hlavný obsah hodiny

(Seminár vedú študenti 11. ročníka. Pôsobia ako lektor, odborník, lekár, učiteľ telesnej výchovy).

Prednášajúci 1. Téma mojej prednášky „Vplyv kvality potravín na vývoj kostry“.

Viete, že zloženie potravín zahŕňa vodu, anorganické a organické látky, ktoré sa s vekom menia v chemickom zložení kostí. U detí sú kosti bohaté na organické látky, a preto majú menšiu pevnosť a väčšiu flexibilitu. A dospelí majú viac anorganických látok, takže sú krehký. Kvantitatívne pomery chemikálií sa môžu líšiť v závislosti od jedla. V laboratóriách sa uskutočňovali experimenty, ktoré jasne preukazujú vplyv kvality potravín na vývoj kostry a jej chemické zloženie. Štyri skupiny šteniat dostali rovnaké krmivo za rovnakých podmienok.

(Obrázok č. 2 je zobrazený)

Vplyv kvality potravín na chemické zloženie kostí a ich vlastnosti

Teda pre normálny vývoj kostry rastúceho organizmu je mliečna strava najkompletnejšia, pretože okrem bielkovín, tukov, uhľohydrátov obsahuje aj vitamíny a minerály. Najmä mlieko je bohaté na vápenaté soli, ktoré sú potrebné na tvorbu kostry počas rastu.

Zapamätaj si to!

Učiteľ telesnej výchovy. Vývoj kostry je tiež ovplyvnený pohybovou aktivitou osoby. U ľudí, ktorí hrajú šport alebo fyzickú prácu, sa na kostiach vytvárajú výčnelky hľúz. To prispieva k sile spojenia svalových šliach s kosťou. Pri práci sú svaly lepšie zásobované krvou. Prináša svalovým bunkám viac živín a kyslíka. Telo to potrebuje pre normálny metabolizmus.

Otvorené § 12 s. 43 - 44. Prečítajte si „Dôležitosť svalového tréningu“. Odpovedzte na otázku: Ako a za akých podmienok sa prejavuje efekt odbornej prípravy?

Účinok tréningu sa teda nebude vždy prejavovať. Hodiny telesnej výchovy v škole učia správne ekonomické pohyby pri chôdzi, behu, skákaní. Efekt tréningu v lekcii je možné získať občas. Preto sa hlavná fyzická aktivita musí preniesť na šport. Šport sa musí vyberať podľa schopností, zdravia a záujmu.

Cvičenie rozvíja hrudník, dýchacie svaly, posilňuje srdce, zlepšuje tráviaci systém.

Čo je užitočné urobiť?

Veľmi užitočné plávanie. Jedná sa o druh masáže tela, vynikajúce vytvrdzovacie činidlo.

Beh je pre nervový systém skvelou dovolenkou.

Lyžovanie. Lyžovanie posilňuje obehový, dýchací a nervový systém.

Užitočné je aj množstvo fyzickej práce, ale všetko potrebuje opatrenie.

Prednášajúci 2. Poviem vám o vlastnostiach ľudskej chrbtice. Účel: poskytnúť vám vedomosti o funkciách chrbtice súvisiacich s vekom, aby ste to vzali do úvahy a chránili sa pred nechcenými odchýlkami, napríklad skoliózou.

Takže deti majú veľké chrupavkové priestory, slabo vyvinuté stavce. U dospelých je hrúbka chrupavkových dosiek medzi bedrovými stavcami 1/3 tela susedného stavca. U detí vo veku 10 - 11 rokov - ?, U novorodenca sa rovná hrúbke tela stavcov. Teraz je jasné, prečo sa u detí môže chrbtica ohýbať.

/ Je znázornené sklíčko č. 3, č. 4. Typy zakrivenia chrbtice /

Proces osifikácie kostry sa končí o 20-23 rokov. Preto v školskom veku kostrový systém zostáva neformovaný. Ak je poloha tela nesprávna (držanie tela, chôdza, sedenie pri stole, poloha tela počas spánku), chrbtica sa môže ohýbať: do strany - skolióza, chrbát (okolo chrbta) - kyfóza, vpred (bez ohnutia chrbtice) - lordóza. Spôsobujú zmenu na hrudníku, ktorá ovplyvňuje polohu a tvar pľúc a srdca, čo zasa ovplyvňuje ich činnosť. Skolióza sa ťažko lieči. Veľmi dôležité sú preventívne opatrenia.

Zapamätaj si to!

Lekár. Jednou z nevyhnutných podmienok pre normálny vývoj pohybového aparátu je správne držanie tela, vďaka ktorému je postava štíhla a krásna. Pozícia tela je zručnosť, ktorá zabezpečuje zachovanie správnej polohy tela v priestore. Prechádzame na tréningové cvičenia.

Školenie 1.

Známky správneho držania tela

(Demonštruje podľa komentára „lekára“ jedného z účastníkov workshopu. Celá trieda, stála pri páre, sa opakuje):

Držte hlavu a telo voľne a rovno.
Udržujte svoje plecia na rovnakej úrovni, mierne ich sklopte a zoberte ich späť.
Brušne napnuté.
Hrudník trochu vyčnieva.

Metódy kontroly správnosti držania tela:

(Preukázanie časti filmu na určenie správneho držania tela.

Niekoľko študentov vyšlo na stenu. Vykonajte príkazy „lekára“)

1. Vstaňte k stene, pevne pritlačte k zadnej časti hlavy, lopatkám, zadku, teľatám a pätám.

2. Mierne zodvihnite bradu.

3. Presuňte sa ďalej od steny a udržiavajte polohu tela.

Je tak ťažké chodiť, ale ak ovládate svoju polohu tela 2 - 3-krát denne, pomôže vám to vybudovať správne držanie tela a, čo je najdôležitejšie, udržiavať zdravie.

Školenie 2.

(Demonštrácia typov nesprávneho pristátia na stole podľa tabuľky”)

Doktor: Je veľmi škodlivé sedieť takto:

1. Sadnite si bokom k stolu a sklopte ľavú ruku nadol.

2. Sadnite si, neustále sa ohýbajte a sklonte hlavu nízko.

3. Sedí na okraji stoličky a spočíva na jednom boku.

4. Posaďte sa s hrudníkom pritlačeným k okraju stola.

5. Sadnite si s jednou nohou pod ňu.

Ako to môže mať vplyv na zdravie? Vnútorné orgány sú nesprávne umiestnené, sú stlačené, ich práca je náročná. Pri hrudnej chrbtici sa môže vyvinúť zakrivenie chrbtice. Ramená sa súčasne predlžujú a znižujú, pozoruje sa trochu prehnutý žalúdok.

Školenie 3.

Techniky kontroly správnosti pristátia pri stole:

(všetci študenti opakujú)

Položte lakte na stôl, špičky natiahnutých prstov by sa mali dotýkať chrámu.
Medzi stolom a hrudníkom by mala prechádzať dlaň.

II. upevňovacie

Učiteľ: Teraz si skontrolujte znalosti faktorov, ktoré môžu zničiť alebo zachovať pohybový aparát. Poďme urobiť test na letákoch v dvoch vyhotoveniach. Jedna kópia odovzdajte učiteľovi. Pri druhej kópii okamžite skontrolujte správnosť vašich odpovedí a dajte si hodnotenie podľa mierky.

(Test je uvedený na snímke č. 5.)

test

(vyberte niekoľko správnych odpovedí)

1. Čo je súčasťou pohybového aparátu?

G. Šľachy

2. V akom veku končí tvorba pohybového aparátu?

A. 17 - 19 rokov

B.20-23 rokov

3. Aké príčiny môžu spôsobiť narušenie vývoja kostry rastúceho organizmu?

A. Správna výživa

B. Nesprávne pristátie pri stole

B. Podvýživa

G. Nedostatok sebakontrola

4. Čo je držanie tela?

A. Zvyčajné držanie tela

B. Zručnosť, ktorá poskytuje obvyklú polohu tela v priestore.

B. Zvyčajná poloha hlavy a ramien

5. Aké jedlo je pre rastúci organizmus najkompletnejšie?

A. Zelenina

B. Mlieko

B. Zmiešané

6. Aké typy krivosti miechy existujú?

A. Lordoz

B.S ohyby

G. Scoliosis

7. Ktoré športy v detstve a dospievaní sú najužitočnejšie pre správnu tvorbu nôh?

B. Rytmická gymnastika

G. Krasokorčuľovanie

(Po ukončení práce študentov sa na diapozitíve 6 zobrazí hodnotiaca stupnica a správne odpovede.)

III. Domáca úloha. ( Vyberte jednu z úloh.)

1. Pripravte si správu o živote slávnych športovcov, ich športových úspechoch.

2. Vytvorte synchronizačný „muskuloskeletálny systém“.

3. Vytvorte zoznam športov pre rozvoj:

a) dolná časť nohy a chodidlo;

b) svaly hrudníka a paží.