Секреты мужской силы в возрасте. Мужская сила или маленькие секреты мужчин

Что должен делать современный мужчина, чтобы не ослабеть раньше времени и как можно дольше сохранить репродуктивный дар?

В каждом мужчине заложен сексуальный потенциал, рассчитанный не на одну, а на 15 женщин. Так считают андрологи. Они уверены – именно такой запас мужской силы позволил человечеству выжить.

Удары ниже пояса

Снижение потенции в 60% случаев связано с болезнями самых разных органов и систем. В 30% случаев виновата психология – страхи и неправильное поведение женщин. Оставшиеся 10% неудач имеют смешанные причины.

В ино возбуждает желание, но лишает возможности его осуществить. 50 грамм крепкого спиртного ежедневно – и ваша потенция очень скоро будет не на высоте. Печень, чтобы усвоить алкоголь, активно использует мужской гормон тестостерон и превращает его в женский – эстроген. С годами потенция снижается, а грудь растет.

Н икотин гасит желание. Эксперимент, в котором участвовали 3000 мужчин в возрасте от 25 до 35 лет, показал: курящие мужчины в среднем занимаются сексом менее 6 раз в месяц, а некурящие – в 2 раза чаще.

Ж изнь за рулем, ежедневная дорожная тряска приводят к нарушению кровообращения в половых органах и застойному воспалению простаты. Если нет возможности ездить по хорошим дорогам, выбирайте правильные машины, защищающие от ненужной вибрации.

М ужчинам не стоит есть более 100 грамм соевых продуктов в день, так как они содержат фитоэстрогены, по структуре и действию похожие на женский гормон эстроген. Их излишки ухудшают качество спермы и могут стать причиной бесплодия.

Д ухи и кремы, точнее, содержащиеся в них химикаты группы фталатов, могут стать причиной импотенции, к такому выводу пришли в Гарварде. Пользуйтесь органической косметикой, дарите себе и избранницам парфюм без химии.

В ыработка мужского гормона тестостерона достигает пика в 25–30 лет. С возрастом она сокращается на 1–2% в год, к 80 годам составляет 40% от уровня 25‑ летнего. Но никогда не опускается до 0!

С перма людей, разговаривающих по мобильному телефону более четырех часов в день, теряет до 30% своих лучших качеств. Микроволны, излучаемые мобильными телефонами, снижают количество и подвижность спермы.

Только 10% мужчин, имеющих проблемы с потенцией, обращаются к врачу. Остальные 90 отказываются от половой жизни, считая себя импотентами. Хотя андрологи уверены, что есть тысяча и один способ вернуть мужскую силу.

Со знаком плюс

Шотландские ученые сделали открытие: мужчины, которые занимаются любовью не менее трех раз в неделю, выглядят в среднем на 10 лет моложе тех, кто ограничивается 1–2 разами. Ученые уверены, что периодичность сексуальной жизни на 75% зависит от привычки и только на 25% – от генетики. Сегодня у науки нет сомнений, что секс должен стать полезной привычкой для всех.

П отенцию нужно кормить. Принимайте с пищей витамины «размножения» Е и А, витамины группы В, которые усиливают проводимость импульсов по нервам, п озволяя чувствовать острее.

Г ранатовый сок содержит антиоксиданты, под воздействием которых расширяются сосуды и улучшается кровоснабжение полового члена. В Калифорнии 53 добровольца в возрасте от 21 до 70 лет, имеющие проблемы с эрекцией, пили гранатов ый сок ежедневно в течение месяца. После такого курса лечения более половины из них сообщили, что в любви у них открылось второе дыхание.

В Великобритании и Германии ученые занимались с добровольцами танцами и доказали, что покачивание бедрами в стиле Элвиса Пресли может улучшить потенцию. Во время танца кровь активнее приливает к половым органам. По эффективности танцы от Элвиса сравнивают с действием современных препаратов.

Е жедневное употребление 100 граммов черного шоколада в день способны улучшить циркуляцию крови в сосудах и повысить желание.

К лубника и малина – правильные атрибуты романтического вечера. Эти ягоды богаты цинком, который активно участвует в синтезе главного мужского гормона – тестостерона.

Н е так давно для улучшения потенции применяли препараты, сод ержащие простагландины группы Е. Эрекция возникала независимо от желания и могла длиться слишком долго. Препараты нового поколения гарантируют более мягкий эффект – действие таблетки длится в среднем 4 часа.

Э рекция зависит еще и от того, насколько натр енированы ваши мышцы. Ходите в спортзал – физическая сила и выносливость улучшают потенцию и либидо.

Ч ем выше социальный статус мужчины, тем активнее он в сексуальной жизни. Повышение по службе повышает потенцию, а вот внезапный отход от дел, наоборот, плохо на нее влияет.

Кстати

По мнению специалистов, около 150 млн мужчин во всем мире испытывают затруднения с эрекцией. Причем неудовлетворенность эрекцией не только обедняет сексуальную жизнь мужчины, но и снижает его самооценку.

Мужчины разных стран по-разному относятся к этой проблеме. Для французов, например, мощность эрекции важнее, чем для немцев. И в то же время именно среди французов больше неудовлетворенных своей «твердостью» – 72%, среди жителей Швейцарии таких 61%, Великобритании – 51%.

В России проблемы мужского здоровья раньше не являлись объектом серьезных медицинских и социологических исследований. Считалось, что ослабление сексуальной функции у мужчин – результат неизбежных возрастных изменений, а также следствие нездорового образа жизни. Но такой взгляд на жизнь пора менять. Эректильная дисфункция лечится, и наши мужчины тоже могут добавить себе уважения.

Если есть проблемы с потенцией, надо:

Сдать анализ крови на сахар;

Проверить уровень тестостерона и пройти тест ПСА (анализ крови на простатический специфический антиген);

Сделать ЭКГ сердца и узи предстательной железы;

Измерить давление крови в половом члене.

Однако испокон веков у разных народов существовали и менее дорогие, но неоднократно проверенные способы повышения потенции.

О некоторых из них рассказывает доктор медицинских наук Валентин Прозоровский .

Ноу-хау Камасутры. Перед ночью любви древние индусы рекомендуют есть смесь из риса, сваренного в молоке, с воробьиными яйцами, жареным луком и медом.

Секрет Авиценны. Великий средне­азиатский врач XI века в своем «Каноне врачебной науки» рекомендовал для усиления потенции использовать в своем рационе крапиву, мускат­ный орех, мед, перец и яички петуха.

Рацион самураев. В Японии давно известно, что потенция мужчин повышается при включении в диету тертой редьки. Это блюдо обязательно входило в рацион самураев, которые должны были быть на высоте не только в бою. В последние годы японские ученые обнаружили такие же свойства у свеклы.

Французский напиток. Генрих IV, известный своими постельными подвигами, изобрел для стимуляции особое питье: смесь коньяка с яичным желтком. Не менее знаменитая в своем роде мадам Помпадур каждое утро выпивала чашку шоколада с сельдереем. Казанова в своих мемуарах оставил упоминание о том, что очень эффективно есть шоколад с орехами.

Папский соус. Такое название получил средневековый напиток для сохранения потенции. В него входят следующие ингредиенты: мелко нарезанная ветчина, лук, морковь, сельдерей, петрушка в белом вине с куриным бульоном, заправленным чесноком, гвоздикой, цедрой лимона. Нужно поджарить предварительно отваренные ломти кор­ня сельдерея, добавляя смесь из масла и муки в бульоне, перепелиные яйца и мускатный орех.

Рецепты травников. Рукописные травники, распространенные на Руси, при разных видах импотенции рекомендовали принимать настой травы и цветков барвинка малого, отвары корнеплодов пастернака, корневища спаржи лекарственной, ятрышник шлемоносный и широколистный, настой медуницы, отвар клубней любки двулистной, подорожника блошного, настой травы чабреца и полыни. Эффективность всех этих растительных пре­паратов и других, им подобных, сомнительна, тем не менее оснований для отказа от них нет. Однако использо­вание ядовитых растений, например ветреницы лесной, тоже рекомендованной для этих целей, крайне опасно.

Завещание древних римлян. Еще Плиний Старший писал о благоприятном и чудодейственном действии на потенцию розового лука. Римляне применяли для активации либидо практически все острые растительные вещества: лук, чеснок, красный и черный перец. Сегодня медики считают, что если они не про­тивопоказаны в связи с заболеваниями желудка и почек, их, конечно, можно использовать. Механизм их действия связан частично с общей активацией обмена веществ, а частично с раздражением мочевыводящих путей.

Африканское дерево. В Камеруне растет так называемое «похотное де­рево» йохимбоу, или иохимбеа, в коре которого, как выяс­нилось, содержится алкалоид йохимбин, способствующий эрекции. Он предупреждает суживающее влияние гормонов на рецепторы сосудов пениса, которые в результате расслабляются и наполняются кровью. Обладает также и стимулирующим действием, поскольку либидо тоже возрастает. Йохимбин обладает многими побочными эффектами, особенно для людей с больным сердцем.

Испанские жучки. В Европе в Средние века было весьма распространено использо­вание шпанских мушек (правильнее – испанских жучков), содержащих кантаридин, являющийся чрезвычайно раздражающим веществом для кожи и сосудов. Сейчас исполь­зование кантаридина с лечебными целями запрещено.

Лиана инков. Перуанский препа­рат «Кошачий коготь», используемый для поддержания потенции, представляет собой экстракт из лианы Ункария томентоза. Он предназначен для лечения простатита, но эффективен и при импотенции. В значитель­ной части случаев одного лишь лечения простатита доста­точно, чтобы восстановить нарушения половых функций. Хотя некоторые препараты, предназ­наченные для лечения аденомы предстательной железы, могут снижать потенцию, поскольку содержат вещества, блокирующие действие тестостерона.

Тайны сибирских и дальневосточных лесов. На первом месте среди растений, произрастающих в этой зоне и используемых для стимуляции, несом­ненно, стоит женьшень. Долгое время его таинственный корешок, похожий на маленького человечка, ценился на вес золота. Места его произрастания хранились местными жителями в большом секрете, а сбор корешков был связан с легендами и магическими обрядами. Нередко такие легенды оказываются на поверку всего лишь древними заблуждениями, однако при применении к женьшеню всех методов современной науки он подтвердил свои достоинства. Основные действую­щие начала этого растения выделены, и научно доказа­но, что они обладают высокой эффективностью и крайне низкой токсичностью. В отличие от других известных сти­муляторов, эти вещества вызывают тонизирующий эф­фект, который характеризуется длительным активирую­щим действием. Доказано, что настойка женьшеня уже в малых дозах повышает работоспособность здоровых лю­дей на 25%. Действие препарата наиболее эффективно при сексуальных нарушениях, вызванных стрессорными фак­торами.

Элеутерококк является естественным заменителем женьшеня, не уступающим, а по некоторым данным даже и превосходящим его. Ана­логичными свойствами обладает заманиха из семейства аралиевых. Лимонник китайский обладает не только тонизирующим, но и стиму­лирующим действием. Однако лимонник не рекомендуется принимать перед сном, его возбуждающее действие продлится всю ночь. Кроме того, он противопоказан при язвенном поражении желудочно-кишеч­ного тракта, при нарушениях сердечной деятельнос­ти и повышении артериального давления.

Аралия маньчжурская – еще более активный стимулятор, чем лимонник, однако ара­лия и более токсична. Настойка применяется по 10–20 ка­пель в первой половине дня. Родиола розовая (золотой корень) применяется в виде жидкого экстракта по 5–10 капель 1–2 раза в день. Про­тивопоказан при наличии возбуждения и повышении артериального давления. Левзея сафлоровидная (маралий корень) тоже может оказывать благоприятное влияние на потенцию. Стимулирую­щая доза – 40 капель жидкого экстракта, тонизирующая – 20–30 капель с появлением эффекта на 5–6-й день приема.

Пантокрин – жидкий экстракт неокостеневших ро­гов молодых оленей. Наиболее показан при снижении либидо у женщин в предклимактерическом и климакте­рическом периоде. Применяется по 45 капель 2 раза в день. Эффект наступает через 6–8 дней и достигает мак­симума на 3–4-й неделе. Частые повторные курсы снижа­ют эффективность лечения.

Сила поморов. Живущие у моря народы, не располагающие экзотикой, применяли очень простые методы для поддержания мужской силы: в рационе должно быть как можно больше свежего мяса и рыбы. Помимо незаменимых аминокислот в мясе содержат­ся витамины группы В, железо, а также возбуждающие эк­страктивные вещества. Рыба ими менее богата, зато в ней имеются фосфор, калий, магний, а в морской рыбе йод, молибден, медь и цинк – все это совершенно необходимые для потенции компоненты.

Как бы мы не думали, что это все не так, но, к большому сожалению, эта проблема существует, но на данный момент более информирована. Наши мужчины боятся и стесняются показаться слабыми или больными. Они считают, что луче промолчать или придумать какую – то отговорку, что бы не опозорится при половом акте.

Но наша страна не стоит на месте она развивается. Сейчас множество литературы, теле виденья, массовой информации и, конечно же, интернет. Эта тема стала более доступной нашим дорогим мужчинам. И так давайте с Вами рассмотрим некоторые моменты нашей проблемы.

Мы знаем, что мужчина это вожак, продолжатель рода. Его продуктивный орган отвечает за созревания и доставку в место назначения сперматозоидов то есть за «рождение».

Мужская лига.

Многие женщины думают, что мужские половые органы устроены более просто. Но хочу Вас разочаровать не так, то было они не менее сложны и гармоничны. По тому, что главное их отличие от женских. Они находятся снаружи тела. Давайте все разберем по полочкам, с чего состоит мужской половой орган.

Мошонка.

Мошонка расположена за пенисом, в мешочке. В котором находится масса нервных окончаний, яички и, разумеется, кровеносные сосуды. Одна из главных как бы функций мошонки это с творить для яичек своеобразный климат – контроль, для нормальной выработки спермы. Для того что бы была качественная сперма, температура мошонки ниже чем тела, вот поэтому мужской орган и вынесен наружу. Наша природа очень заботлива к нашему организму и вот, поэтому она все продумала. Когда яички замерзают, стенки мошонки и специальные мышцы передвигают яички ближе к телу, а когда температуру нужно понизить они их отодвигают.

Давайте с Вами рассмотрим и вторую часть мужских достоинств.

Пенис или половой член

Половой член – это очень главный орган мужчин. Он состоит из трех частей: головки, корня и тела.

Давайте рассмотрим эти все части по отдельности.

Головка.

Головка покрыта свободным слоем из кожи, так называемой крайней плотью. Сперма и моча выводятся через уретры, то есть через отверстие. Семяизвержение происходит вовремя мужской сексуальной кульминации, другими словами – оргазма. Самое главное, что пенис очень чувствителен, поскольку содержит много нервных окончаний.

Корень.

Корнем называют, потому что он прикреплен к стенке живота.

Тело.

Тело – это цилиндрическая форма, которая состоит из трех камер, таких как ткань. Похожа на губку, которая содержит много полостей, когда мужчина сильно возбужден она наполняется кровью. Когда половой орган сильно возбужден, то он называется эрегированный пенис. Он обретает плотность и увеличивается в размере. А поэтому при половом акте он легко проникает вовнутрь влагалища. Свободная и эластичная кожа легко приспосабливается к новым «размерам».

И так делаем выводы. Дорогие и милые дамы берегите своих мужчин. Они очень ранимы как дети. Не зря люди говорят, что мужчины как дети, за ними нужен уход, забота, ласка и любовь.

Дарите подарки, отдыхайте, веселитесь вместе со своими спутниками жизни.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СТРЕСС, АЛКОГОЛЬ, НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ «УБИВАЕТ» наших любимых и дорогих мужчин. Учитесь слушать и понимать их. Желаем успехов дорогие женщины!

Все важные жизненные процессы в организме мужчины регулируются половыми гормонами, а решающую роль выполняет тестостерон.

Он формирует модели поведения для достижения поставленных целей, агрессию, напористость, лидерские качества, выносливость и амбициозность. Тестостерон поистине считается гормоном любви - сильное либидо, достойная эрекция, яркий оргазм тоже относится на его счет, при том для обоих полов.

Но всем известно, что это длится не вечно, и с возрастом страсти по тестостерону утихают. Старение организма в принципе - это гормональное старение. Вот только возрастная планка у всех разная: кто то в 50 лет еще даст фору, а кто то и в 30 ни на что не способен - плохое самочувствие, бесплодие, проблемы в половой сфере.

Что влияет на мужское здоровье?

Нормальный уровень гормона тестостерона составляет 13-33 условных единицы. Пик секреции - 30 лет. Утром его показатели выше, чем вечером. Стрессы, хронические заболевания, прием медикаментов, алкоголь и наркотики губительны для тестостерона. Каждый год, капля за каплей, выработка этого гормона снижается на 1%. То есть, у одного мужчины к 30 годам его уровень может в среднем составлять и 33 у.е., а у другого еле дотягивать до 13 у.е.

Один из самых ярких показателей здоровья мужчины - объем его талии! По данным современной медицины, ожирение - самое страшное, что может случиться с мужчиной!

Жировая ткань не показатель социального благополучия и не пассивное депо жира на черный день, а активный эндокринный орган. С ожирением связаны гипертония, сахарный диабет и ассоциированы 20 видов рака. В ней вырабатывается гормон лептин, ведущий агрессивное поведение по отношению к половым гормонам. Сам по себе лептин не плох, он осуществляет между мозгом и депо жира сигнальную взаимосвязь и работает как датчик баланса энергии. При потере 10% массы тела уровень лептина снижается на 53%, а увеличение массы тела на 10% приводит к возрастанию лептина на 300%. Но на половые гомоны лептин влияет по принципу обратной связи - больше жира, меньше либидо. Если у мужчины избыточный вес закрепился в юности, то к зрелым годам он придет с низким тестостероном. Ничего не старит так, как ожирение. Но важно помнить, что чаще всего ожирение не причина, а следствие снижения тестостерона! И с каждым накопленным килограммом уходит ценная часть источника здорового секса!

Определить собственный уровень просто: возьмите сантиметровую ленту и замерьте талию. Объем талии свыше 94 см - сигнал тревоги, а талия в 102 см - уже признак опасности и гарант того, что старение идет опережающими темпами.

Тестостерон - отличный антидепрессант. Если вы не испытываете приступов немотивированного плохого настроения, у вас нет бессонницы, раздражения, ухудшения внимания и памяти и депрессия не ваш друг и соратник, значит вы еще на коне.

Секс! Вот уж что точно укажет на густоту тестостерона! Если вдруг пропали утренние эрекции, малый объем эякулята, бледными стали оргазмы, да и вообще занятия сексом больше похожи на повинные работы, то это повод подозревать свой тестостерон в измене.

Как сохранить мужское здоровье?

Ответ будет исходить из того, на каком уровне самочувствия вас накрыли эти мысли. Явные проблемы со здоровьем может решить врач. Сниженный уровень тестостерона восполнит заместительная гормональная терапия, а так же более гуманный вариант - терапия, стимулирующая выработку собственного тестостерона. Пациент принимает аналог гормона гонадотропина, который сигнализирует яичкам, что пора активизироваться.

Если проблем нет и не хочется их иметь в дальнейшем, то цель одна - профилактика. Над временем и возрастом власти нет, поэтому она заключается в содержании тела и духа в хорошей форме. Контроль лишнего веса возьмет на себя физическая активность и правильное питание, а со стрессом справится любовь.

Собственно, ради нее все и делается.

И главное: не путать одно с другим - стресс заедать пищей, а любовь превращать в спорт!

Сейчас на долю современного мужчины выпадает множество испытаний. Он не только должен прокормить семью, но и пережить большое количество стрессов. Все это негативно сказывается на здоровье, и начинаются бесконечные болезни. Средний мужской возраст с каждым годом падает и падает. Женщины по сравнению с мужчинами намного и крепче и их здоровье лучше, но, не смотря на это, они чаще обращаются к врачу. Как улучшить мужское здоровье и сделать его крепче, стоит подробно разобраться с главными правилами.

Главные секреты долголетия

• Тем мужчинам, которые имеют такую вредную привычку как курение, нужно обязательно отказаться от нее, ведь никотин влияет на нормальное состояние сосудов;
• Нужно постоянно держать себя в форме и тренироваться, больше двигаться, проводить ежедневную зарядку, очень хорошо ездить на велосипеде. Данные манипуляции помогут улучшить работу сердца и поступление кислорода к органам и тканям;
• Еще один совет для улучшения циркуляции крови, стоит ежедневно принимать контрастный душ и лучше всего вытираться жестким полотенцем;
• Чтобы очистить организм от ненужных шлаков и наладить работу кишечника, необходимо в рацион включить как можно больше овощей и фруктов, а также продуктов, которые обладают растительной клетчаткой;
• Нужно постоянно увлажнять кожу и пользоваться кремом против загара, это поможет предотвратить появление ранних морщин и улучшит состояние кожи лица;
• Нужно как можно больше спать, рекомендованный сон не менее 6 часов в сутки;
• Стоит уменьшить употребление алкоголя, это не только ухудшает состояние всех внутренних органов, но и ухудшает внешний облик;
• Чтобы продлить жизнь, специалисты рекомендуют выпивать в день не менее 2 литров воды;
• Необходимо вести регулярную половую жизнь с одним партнером, это достаточно важно для мужчины, ведь в момент полового акта вырабатывается тестостерон в организме, который обладает защитным действием.

Секрет мужского долголетия и мужского здоровья достаточно простой и его сможет каждый соблюдать, тогда организм будет работать слаженно и не внешний вид намного улучшиться.

Специалисты утверждают, что витамины для всех одинаковые, но существуют некоторые различия в дозировках и некоторых видах, которые мужчинам нужны в большем количестве. У мужского пола существует большое количество мышц, поэтому уходит большое количество калорий. Если они не будет получать ежедневный необходимый комплекс витамин, тогда их силуэт станет вялым и невыразительным. Многие мужчины предпочитают принимать поливитаминный комплекс для профилактики болезней, но врачи советуют употреблять такие витамины для мужского здоровья:

• Самый основной для мужского здоровья считается, витамин D. Он укрепить иммунную систему, без него клетки окажутся бессильными к различным инфекционным заболеваниям. Он способствует хорошему усвоению кальция и для мужской силы он достаточно эффективен;
• В – комплекс, он способствует усвоению белков и распространяет ее по организму. Это достаточно важно для мужского организма и помогает улучшить обмен веществ;
• Витамин А – он улучшает и нормализирует иммунитет. Это поможет огородить мужской организм от различных инфекций. Специалисты утверждают, что именно он способствует улучшению мужской потенции, ведь он способствует функциональной работе мужского гормона, а также защищает от раковых болезней;
• Витамин С – поможет укрепить организм и улучшить его работу. Особенно его рекомендуют употреблять после 40 лет, когда организм ослабевает и нуждается в поддержке. Доказано, что компонент уменьшает старение организма, борется с облысением и убирает вредные проявления от никотина;
• Витамин Е – он поможет замедлить старение и поможет повысить энергичность и придать жизненных сил. Также оно помогает улучшить работу половых желез. Если происходит его недостаток, значит выработка половых гормон намного меньше;
• N – Многие мужчины любят злоупотреблять вредными продуктами, поэтому печень разрушается и происходит нарушение ее работы. Восстановить ее работу поможет именно этот витамин. Он нормализирует обмен жиров и углеводов, и эффективно бороться с алкогольной интоксикацией;
• Н – он отвечает за нормальное состояние кожи и ногтей. Также он эффективно препятствует облысению. Также он налаживает обмен веществ, и мужчина не набирает лишний вес.

Какие продукты лучше употреблять мужчине?

Правильные продукты для мужского здоровья помогут укрепить работу сердца, репродуктивную функцию и нарастить мышечную массу. Можно выделить несколько необходимых продуктов для мужского здоровья, они следующие:

• Красное мясо, помогает насытить организм белком и лейцином, благодаря нему можно эффективно нарастить мышечную массу;
• Вишня избавляет от боли в мышцах и улучшает последствия от травм на тренировках;
• Устрицы богаты цинком, который так необходим для мужского здоровья;
• Рыба жирная, таким образом, организм насыщается полезными веществами омега-3;
• Молочные продукты, насыщают организм аминокислотой, которая помогает росту мышечной массы;
• Имбирь помогает снять мышечную боль и снимает усталость после тренировок;
• Бананы, имеют в своем составе много калия, а это значит крепкие кости и мышцы;
• Фисташки, содержат белок, клетчатка и цинк;
• Яйца обеспечивают порцией белка и железа, и способствуют улучшению крови и мышечной массы у мужчин;
• Овсянка – обеспечивает организм клетчаткой, которая необходима для мужского здоровья;
• Кофе необходимо для поддержания и придания энергии, но им нельзя злоупотреблять.

Продукты полезные для мужского здоровья помогут создать комплекс необходимых минералов и веществ, которые ежедневно должны получать все мужчины, тогда они будут здоровы, и выглядеть на все сто.

Некоторые основные упражнения для мужчины

Ежедневные упражнения для мужского здоровья не нужно проводить в спортивном зале и их можно выполнять в дома без труда. Можно выделить основные несколько упражнений:

• В положении стоя, нужно выполнять высокие шаги, так чтобы ноги касались живота, при этом спина должна быть ровной, а руки находится внизу;
• Нужно стать прямо и выполнять приседания, с как будто зажатым между ягодицами мячом;
• Выпрямить спину и согнуть ноги в коленях, изображать бег на беговой дорожке, но носки не отрываются от пола;
• Лечь на пол и протянуть вдоль туловища руки, а потом постепенно поднимать таз.

Если вести здоровый образ жизни и употреблять все необходимые для мужского здоровья витамины и минералы, тогда можно не только улучшить общее состояние организма, но и продлить жизнь. Главное исключить сигареты и алкоголь, они пагубно влияют на организм и мужчина, кажется старше, чем он есть на самом деле.