همه چیز در مورد اجاق گاز و شومینه - پورتال اطلاعات
→ ↓

اسید لینولئیک برای کاهش وزن. نحوه استفاده از اسید لینولئیک برای مقابله با اضافه وزن

همه چربی ها یکسان نیستند. برخی از آنها منحصراً به عنوان منبع انرژی مهم هستند ، در حالی که برخی دیگر طیف گسترده ای از خواص مفید را دارند. ماده ای به نام CLA در بین بازدید کنندگان سالن های بدنسازی ، بدن سازی و افرادی که می خواهند وزن کم کنند طرفداران بیشتری پیدا می کند. و برای هر کس که قبلاً در مورد این ماده نشنیده است ، زمان آن رسیده است که دریابید که چیست.

CLA چیست؟

CLA یا اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) متعلق به خانواده اسیدهای چرب امگا با 18 اتم کربن است. به طور دقیق تر ، این گروه از ایزومرهای اسید لینولئیک با دو پیوند دوتایی است که توسط یک گروه متیل جدا شده اند.

برای درک اینکه CLA چیست ، ابتدا باید بفهمید که اصطلاح "مزدوج" به چه معنی است ، زیرا با دو کلمه دیگر به اسم همه چیز کم و بیش مشخص است.

بنابراین ، به نام CLA ، این اصطلاح حاکی از وجود پیوندهای مضاعف در یک مولکول اسید چرب است. و پیوستگی (پیوستگی) این پیوندهای دوتایی می توانند در قسمتهای مختلف زنجیره مولکولی باشند. یعنی کونژوگه شده اسیدهای چرب هستند که فرمول ساختاری وجود پیوندهای مضاعف بین اتمهای کربن را فراهم می کند.

28 شکل CLA وجود دارد ، اما مهمترین آنها c9t11 و t10c12 است. فرمول هر ایزومر CLA بیانگر وجود پیوندهای دوگانه cis- (c) و ترانس (t) است. اعداد در نزدیکی حروف ، محل قرارگیری این اوراق را در زنجیره اسیدهای چرب نشان می دهد. تفاوت بین اشکال CLA دقیقاً در جایگذاری متغیر همین اوراق دوتایی است. و این تفاوت به ظاهر ناچیز می تواند به طور اساسی خواص اسید و نقش آن در بدن را تغییر دهد.

اما ایزومرهای CLK دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال:

  • 9-ترانس ، 11-ترانس؛
  • t11 ، c13؛
  • 8t10c؛
  • 9-هیدروکسی-ترانس 12 سیس (منبع - Valerian Fori ، دانه اشک).

بنابراین ، CLA نوعی از اوراق بهادار cis و trans است. به عبارت دیگر ، CLA به طور رسمی نمایانگر چربی های ترانس است ، اما اینها چربی های ترانس با منشا طبیعی هستند و در بسیاری از غذاهای سالم یافت می شوند. دانشمندان تحقیقات زیادی انجام داده اند و همه آنها تأیید کرده اند: در حالی که چربی های ترانس صنعتی برای انسان مضر هستند ، KLK طبیعی نیست.

چه چیزی را شامل می شود؟

CLA به طور طبیعی در دستگاه گوارش نشخوارکنندگان و به میزان کمتری در خوک و مرغ تولید می شود. تحت تأثیر باکتریهای تخمیر Butyrivibrio Fibrisolvens ، اسید لینولئیک به CLA تبدیل می شود. معروف ترین ایزومرهای CLA ، که بیشتر در محصولات وجود دارد ، 11-trans 9-cis است. اما بدن انسان قادر به تولید CLA نیست ، بنابراین از لبنیات و گوشت به عنوان منبع این ماده مفید استفاده می کند. با این وجود ، یک استثنا وجود دارد: CLA در شیر مادر یافت می شود. و این واقعیت ، به گفته دانشمندان ، بهترین راه ممکن است ، تأیید می کند که چقدر این ترکیب برای انسان مهم است. در واقع ، فقط مواد مهم برای زندگی انسان در شیر انسان متمرکز است.

علاوه بر این ، تولید صنعتی KLK امکان پذیر است. اما چگونه اسید لینولئیک کونژوگه شده است و چرا این مورد نیاز است؟ به دست آوردن این ماده با استفاده از روش شیمیایی - در نتیجه هیدروژناسیون جزئی اسید لینولئیک - امکان پذیر است. به بیان دقیق تر ، KLK نتیجه اثرات قلیایی در روغن های گیاهی است که حاوی ذخایر زیادی از اسید "مواد اولیه" است. نتیجه ترکیبات با فعالیت بیولوژیکی بسیار بالا و ترکیب شیمیایی خاص است.

CLA و اسید لینولئیک: تفاوت در چیست

اسید لینولئیک شایعترین ماده آن است. برای انسان ضروری تلقی می شود ، با غذا وارد بدن می شود ، سپس به ماده ای معروف به اسید آراشیدونیک تبدیل می شود. این گیاه عمدتاً در روغنهای گیاهی یافت می شود ، اما در سایر محصولات غذایی نیز یافت می شود.

و اگرچه از نظر فنی CLA یک "نسخه" از اسید لینولئیک است ، مهم نیست که هر دو ماده را اشتباه نگیرید. حداقل وقتی صحبت از تأثیراتی روی بدن می شود. از نظر شیمیایی ، آنها ترکیبات مختلفی دارند و خاصیت متضاد دارند. بنابراین ، تفاوت بین CLA و اسید لینولئیک چیست؟

در حالی که اسید لینولئیک (که در روغن پنبه دانه و سایر محصولات گیاهی یافت می شود) تشکیل بافت چربی را تحریک می کند (فرایندی معروف به لیپوژنز) ، برعکس ، CLA باعث اکسیداسیون می شود و از این طریق تجمع رسوبات زیر جلدی را مهار می کند. تفاوت دیگر ، توانایی تأثیرگذاری در شکل گیری تومورها است. اگر اسید لینولئیک توسط محققان به عنوان یکی از موادی که در تخریب بدخیم سلول ها نقش دارد ، در نظر گرفته شود ، بنابراین CLA بارها توانایی خود را در مهار رشد اثبات کرده است. و سرانجام ، یک تفاوت مهم دیگر. اسید لینولئیک گاهی اوقات باعث افزایش خون می شود و CLA ، همانطور که احتمالاً حدس زده اید ، کلسترول اضافی و تری گلیسیرید را از بدن خارج می کند.

دانشمندان همچنان به بررسی خواص هر دو ماده می پردازند ، اما در حال حاضر دلایل زیادی برای این استدلال وجود دارند که اضافه اسید لینولئیک در اثر کمبود CLA می تواند برای سلامتی خطرناک باشد.

لینولئیک و اسید لیپوئیک: تفاوت در چیست

و یک نکته دیگر صحبت در مورد فواید اسیدهای چرب ، تفکیک بین لینولئیک و لیپوئیک نیز مهم است. اگرچه نام هر دو ماده ممکن است برای بعضی از آنها متناقض به نظر برسد ، اما در واقع آنها اجزای شیمیایی مختلفی هستند.

اسید لیپوئیک نیز به عنوان یا تیوکتاسید شناخته می شود. مانند KLK در گوشت قرمز یافت می شود ، اما علاوه بر این ، در اسفناج نیز یافت می شود. متخصصان تغذیه به شدت توصیه می کنند که از آن به همراه اسیدهای چرب (از جمله اسید لینولئیک) استفاده نکنید ، در عوض بهتر است آن را با یک مکمل محبوب دیگر تغذیه ورزشی ترکیب کنید - -.

اسید لینولئیک ، مانند گاما لینولنیک (GLA) و آراشیدونیک ، نماینده کلاس PUFAs (اسیدهای چرب غیر اشباع نشده) است. فرد از بدو تولد به این ماده احتیاج دارد ، زیرا رشد و کار بسیاری از اندام ها به این اسید بستگی دارد. و اگر تجزیه و تحلیل کنید که این ماده در کجا موجود است ، ابتدا روغنهای گیاهی به ذهن شما خطور می کند. این گیاه در روغن آفتابگردان ، زیتون ، گلرنگ ، موجود در روغن بذر کتان و بسیاری دیگر از محصولات این گروه یافت می شود. و این ماده است که به عنوان منبع اسید لینولئیک کونژوگه خدمت می کند.

انواع چربی ها (از گوشت ، تخم مرغ ، لبنیات ، کره یا روغن نباتی ، آجیل ، دانه) از اسیدهای چرب تشکیل شده است که فواید و مضرات آن به عوامل مختلفی بستگی دارد.

اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع شده (آلفا لینولنیک ، لینولئیک ، داکوزهگزوآنیک ، لینولئیک کونژوگه) برای ورزشکاران ، تک اشباع شده (اولئیک ، پالمیتی) برای سیستم قلبی مهم هستند. اما چربی های ترانس ، مانند اسیدهای چرب پالمی اشباع یا استرول ، به طور معمول ، منع مصرف دارند ، بنابراین باید مراقب آنها باشید.

در همین حال ، برخی از این مواد برای انسان ضروری هستند و کمبود آنها (به خصوص در دوران بارداری) می تواند عواقب جدی داشته باشد. اینها شامل (خورده شده در ماهی ، تخم غذاهای دریایی ، بعضی از آجیل ها و دانه ها) و چربی های امگا 6 (که عمدتا در روغن نباتی ، آجیل ، دانه ها متمرکز شده اند) است.

هر دو نوع اسیدهای چرب در بدن نقش های مختلفی دارند ، اما تعادل آنها بسیار مهم است. نسبت های صحیح آنها برای عملکرد سالم سیستم ایمنی بدن ، حفظ پس زمینه هورمونی ، عملکرد دستگاه گوارش و عصبی ضروری است. در حالت ایده آل ، بدن انسان باید امگا 3 بیشتری دریافت کند و امگا 6 کمتری داشته باشد. اما در واقعیت ، همه چیز برعکس اتفاق می افتد.

اساس چربی های امگا 6 اسید لینولئیک نامیده می شود که در غلات و روغنهای گیاهی (به عنوان مثال ذرت ، گلرنگ ، آفتابگردان ، کلزا) یافت می شود. امروزه مشخص شده است که مصرف بیش از حد این غذاهای امگا 6 می تواند اثرات نامطلوب سلامتی داشته باشد.

اسید لینولئیک کونژوگه با تأثیر آن روی بدن بیشتر از امگا 3 است تا امگا 6 که خود ایزومر است. به ویژه ، CLA دارای خواص ضد التهابی است ، و همچنین می تواند با تأثیر بر تولید گرلین (هورمون گرسنگی) گرسنگی را خاموش کند.

نقش در بدن

دانشمندان فعالیت بیولوژیکی CLA را در سال 1987 کشف کردند. در آن زمان ، محقق مایکل پاریز کشف کرد که در نتیجه تأثیر دمای زیاد بر روی گوشت چرخ کرده ، موادی در این محصول شکل می گیرد که از جهش سلول های ماهیچه ای جلوگیری می کند. آزمایش های موش اثربخشی این اسیدهای اشباع نشده اشباع در مبارزه با تومورهای بدخیم را اثبات کرده است. بعداً ، محققان دیگر دریافتند که این مواد همچنین قادر به کاهش درصد چربی در بدن هستند. و از آنجا که چاقی یکی از اصلی ترین مشکلات بشر مدرن است ، دانشمندان به توانایی های بالقوه CLA برای افزایش اثربخشی برنامه های کاهش وزن علاقه دارند.

امروز مشخص شده است که این ماده:

  • چربی بدن را کاهش می دهد.
  • مقاومت به انسولین را افزایش می دهد (به این معنی که می تواند از ابتلا به دیابت جلوگیری کند)؛
  • دارای خواص ضد میکروبی و ضد سرطان
  • از تصلب شرایین جلوگیری می کند.
  • مشخصات چربی را بهبود می بخشد.
  • سیستم ایمنی بدن را تعدیل می کند.
  • کانی سازی استخوان را ترویج می کند.
  • قند خون را کاهش می دهد.
  • هضم را بهبود می بخشد.
  • به مبارزه با آلرژی های غذایی کمک می کند.

اما با این وجود ، بیشترین مورد مطالعه مکمل های CLA توانایی آن در کاهش توده چربی و افزایش ماهیچه ها است.

برخی از فواید آن برای بدن است

کلسترول و قند خون را تنظیم می کند

همانطور که مشخص شد ، CLA ابزاری مناسب برای مقابله با افزایش کلسترول بد است و از این طریق از بروز آترواسکلروز ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و رگ ها جلوگیری می کند.

مطالعات همچنین ارتباط بین مصرف CLA و خطر ابتلا به دیابت را تأیید کرده است. معلوم شد که CLA قند خون را کاهش داده و حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد.

ایمنی را پشتیبانی می کند

افرادی که رژیم های کم کالری را دنبال می کنند بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند. و همه اینها به این دلیل است که وقتی بدن فاقد مواد مفید باشد ، آسیب پذیرتر می شود ، سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود. معرفی رژیم غذایی CLA باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین از اثرات کاتابولیک سیستم ایمنی بدن در هنگام بیماری می شود.

از بروز سرطان جلوگیری می کند

اسید لینولئیک کونژوگه دارای خاصیت ضد سرطان است. این بیانیه پس از یک سری آزمایشات بر روی حیوانات توسط متخصصان انجام شده است. علاوه بر این ، برخی معتقدند که CLA ممکن است در جلوگیری از سرطان پستان ، پروستات و دستگاه های گوارشی مفید باشد. با ورود به سلول های جهش یافته ، مولکول های CLA آنها را به سمت مرگ برنامه ریزی می کنند (آپوسیس).

در برابر آلرژی محافظت می کند

پس از 12 هفته استفاده از مکمل بیولوژیکی CLA ، شرکت کنندگان در آزمایش تایید کردند که علائم آلرژی فصلی آنها کاهش یافته است. دانشمندان همچنین متوجه شده اند كه CLA برای افراد مبتلا به آسم مفید است. در برابر پس زمینه این اسید چرب ، وضعیت سلامتی به میزان قابل توجهی بهبود یافته و حساسیت دستگاه تنفسی کاهش یافته است.

درد مفاصل را کاهش می دهد

مطالعات نشان داده اند كه CLA برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید نیز مفید است. این مکمل به همراه ویتامین E باعث کاهش درد مفاصل ، تسکین تورم و سایر علائم بیماری می شود. در همین راستا ، دانشمندان پیشنهاد می كنند كه CLA ممكن است در درمان بیماری های مفصلی مؤثر باشد.

چه کالاهایی حاوی

CLA به شکل طبیعی آن در بسیاری از غذاها به ویژه در گروه گوشت و لبنیات یافت شده است. به خوبی شناخته شده است که منابع اصلی CLA محصولات حیوانی هستند. بیشترین مقدار این ماده در گوشت کانگورو ، کمی کمتر - در گوشت و شیر نشخوارکنندگان (گاو ، بز ، گوسفند) یافت شد. در ضمن ، غلظت CLA در این محصولات تا حد زیادی بستگی به غذای حیوانات دارد. به عنوان مثال ، محتوای CLA گاهی در گوشت گاو و لبنیات به دست آمده از حیواناتی که از چمن تغذیه می شوند ، گاهی اوقات 3-5 برابر بیشتر از آنهایی است که رژیم غذایی آنها تحت کنترل غلات و خوراک دام بود.

اما داده های مندرج در جدول تقریبی هستند و در گوشت تولید کنندگان مختلف ممکن است این داده ها متفاوت باشند. واقعیت این است که غلظت CLA در گوشت و شیر به طور مستقیم به رژیم غذایی حیوان بستگی دارد. هر چه بیشتر گاوها چمن تازه مصرف می کنند ، CLA بیشتر می شود. به همین دلیل ، گوشت گاوهای بزرگ شده در مزارع بسته نمی تواند منبع خوبی از اسید لینولئیک کونژوگه باشد.

علاوه بر این ، دانشمندان آمریکایی محاسبه كرده اند: در گوشت گوساله مدرن (و این داده ها در جدول نشان داده شده است) ، تنها یك سوم از شاخص های CLA در گوشت نمونه دهه 1960 یافت می شود.

نسخه طبیعی CLA ، همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. محققانی که در مورد خواص CLA مطالعه می کنند ، هرگز توجه خود را به نسخه طبیعی اسید چرب جلب نکرده اند. و پس از مشاهدات طولانی مدت ، نتیجه گیری های مختلفی حاصل شد.

اول ، افرادی که مقدار زیادی غذای حاوی CLA مصرف می کنند ، کمتر در معرض برخی بیماریهای مزمن از جمله دیابت نوع 2 و سرطان قرار دارند.

ثانیاً ، مطالعات نشان داده است که در مناطقی که محصول اصلی رژیم غذایی گاوها علف است ، افراد بیشتر CLA دریافت می کنند و در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلب و عروق قرار ندارند. اگرچه در دنیای علمی ، همه با این فرض موافق نیستند. برخی این نتایج را از CLA نشان نمی دهند.

در مورد توانایی شناخته شده CLA در سوزاندن چربی ، مشخص شد که ایزومر نوع c9t11 (که در مواد غذایی یافت می شود) نسبت به نسخه "شیمیایی" CLA برای این اهداف کمتر مفید است.

CLA به عنوان یک افزودنی

برای احساس تمام فواید این اسید ، به تنهایی غذا کافی نیست. علاوه بر این ، محصولات حاوی CLA معمولاً همچنین منبع مقادیر زیادی (به اصطلاح چربی بد) هستند. محققان محاسبه كردند كه اگر كسي سعي كند حداقل 3 گرم CLA را فقط از محصولات بدست آورد ، به ناچار مجبور مي شود به همراه مواد مفيدي از آن يك پوند چرب استفاده كند كه بيش از 4500 كيلوكالري است.

و سپس آنها به نجات می آیند. مکمل ورزشی KLK روشی برای بدست آوردن اسید چرب به شکل خالص آن و از بین بردن اضافی آن است. ماده فعال مواد افزودنی اغلب از دانه گلرنگ یا روغن آفتابگردان حاصل می شود. در نتیجه مواجهه شیمیایی با این محصولات ، اسید لینولئیک موجود در آنها به ترکیبات تبدیل می شود.

به هر حال ، بین CLA های موجود در مواد غذایی و آنهایی که جزئی از مکمل های غذایی هستند ، تفاوت خاصی وجود دارد. در زمانی که ایزومر c9t11 معمولاً در مواد غذایی موجود است ، مواد افزودنی غذایی ماده ای است که فرمول ساختاری آن t10c12 است. بنابراین ، هر دلیلی وجود دارد که باور کنیم هر دو نسخه CLA اثرات متفاوتی بر روی بدن دارند.

اما با این وجود ، CLA محبوبیت شدید خود را مدیون توانایی تسریع در کاهش وزن است. بسیاری ممکن است تعجب کنند: چربی چگونه می تواند در مبارزه با چربی مفید باشد؟ واقعاً می تواند! به خصوص در مورد اسیدهای چرب ضروری مانند CLA صحبت می شود. دانشمندان طی سالها آزمایش با استفاده از CLA تحقیقات زیادی انجام داده اند. برخی حتی می گویند که این ماده یکی از مواد تحقیق شده در جهان است که باعث کاهش وزن می شود.

دانشمندان تشخیص داده اند كه مصرف CLA باعث تعدادی از واکنشهای بیوشیمیایی در بدن می شود كه متابولیسم پایه را تسریع می كنند. نتایج بسیاری از مطالعات نشان می دهد که CLA در مورد افراد چاق موثرتر است. این ماده همچنین قادر است چربی های بدن را در افراد سالم بطور مؤثر کاهش دهد.

بسیاری از آزمایشات تأیید کرده اند که CLA می تواند باعث کاهش قابل توجهی چربی شود. علاوه بر این ، تأیید شد که CLA نه تنها لایه لیپیدی را از بین می برد بلکه باعث بهبود وضعیت توده عضلانی می شود و در بسیاری از موارد باعث افزایش آن می شود. با این حال ، نتایج مطالعات دیگری وجود دارد که یا تأثیر چربی CLA را تأیید نکرده است ، یا نتایج با این مکمل ناچیز بودند.

یک گروه مستقل از دانشمندان داده های 18 مطالعه را مورد مطالعه قرار داده و نتیجه گیری خود را اعلام کردند. بنابراین ، برجسته ترین اثر مصرف CLA معمولاً در 6 ماه اول مکمل مشاهده می شود. سپس طی 2 سال آینده ، راندمان به آرامی کاهش می یابد ، در نهایت به دوره به اصطلاح فلات می رسد. همین محققان محاسبه كردند كه در شش ماه اول از مصرف این مکمل هر هفته ، بدن می تواند تا 100 گرم چربی از دست بدهد.

دانشمندان آمریکایی آزمایشگاهی را انجام دادند که شرکت کنندگان به دو گروه سالم و چاق تقسیم شدند. شرکت کنندگان در آزمایش بدون وزن اضافی روزانه 4.2 گرم از CLA مصرف کردند و نمایندگان گروه دوم 3.4 گرم مکمل را نوشیدند. بعد از 12 هفته مشخص شد که نمایندگان هر دو گروه چربی زیادی از دست داده اند. علاوه بر این ، افراد چاق تقریباً 4 درصد بیشتر هستند.

مطالعه دیگری با مشارکت بدنسازان تازه کار انجام شد. آنها 7.2 گرم از CLA را به مدت 6 هفته در برابر پیش زمینه کلاس ها نوشیدند. نتیجه (در مقایسه با گروه کنترل که مکمل مصرف نکردند) - توده عضلانی بطور قابل توجهی افزایش یافت.

آنها همچنین CLA را در سوئد آزمایش کردند. در آنجا 25 مرد چاق بین 39 تا 64 سال شرکت کننده در آزمایش بودند. به مدت 4 هفته ، آنها روزانه 4/4 اسید لینولئیک کونژوگه مصرف می کردند. پس از مدت زمان مشخص شده برای آزمایش ، معلوم شد که به طور متوسط \u200b\u200bهر یک از آنها یک و نیم سانتی متر در اطراف کمر از دست داده اند.

محققان قبلاً اظهار داشتند كه مجموعه چربی سوزی ایده آل مخلوطی است كه در قسمتهای برابر ایزومرهای t10c12 و c9t11 وجود دارد. اما در فرایند تحقیق ، دریافتند که این ایزومر t10c12 است که وظیفه جلوگیری از چاقی را بر عهده دارد.

جالب توجه است ، نشان داده شده است كه CLA در درمان چاقی به اصطلاح نر ("سیب" ، وقتی چربی در حفره شکم جمع می شود) مؤثر است. محققان این موضوع را یک کشف مهم قلمداد می کنند ، زیرا این نوع چاقی است که درمان آن دشوارتر است و یکی از عواملی محسوب می شود که خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت ، آترواسکلروز ، بیماری های خود ایمنی ، فشار خون بالا و دیسبیوز را افزایش می دهد. و همچنین این نوع چاقی باعث افزایش کلسترول و تری گلیسیرید در خون می شود.

به هر حال ، تنها با مطالعه دقیق خواص CLA و L-carrison ، بسیاری موافق بودند که رژیم اتکینز (تهیه شده توسط متخصص تغذیه رابرت اتکینز) واقعاً مؤثر است. گوشت ، کره و لبنیات برای رقم خطرناک نیستند ، مگر اینکه آنها را سرخ کنید و آنها را با غذاهای دارای شاخص قند خون بالا ترکیب کنید.

مزایا برای ورزشکاران

بسیاری از افراد می دانند که CLA به طور موثری درصد چربی بدن را کاهش می دهد. در همین حال ، در یک زمان ، محققان متوجه شدند که اغلب در مقابل زمینه کاهش چربی بدن ، وزن کل کاهش نمی یابد و بعضی اوقات نیز افزایش می یابد. و دانشمندان توضیحی پیدا کرده اند. معلوم است که علاوه بر سوزاندن چربی ، CLA نقش دیگری نیز دارد - رشد عضلات را بهبود می بخشد.

CLA بیشتر به عنوان یک محصول چربی سوزی درک می شود ، اما مطالعات همچنین تأیید کرده اند که اسید کونژوگه برای افرادی که می خواهند عضله بسازند از اهمیت بالایی برخوردار است. اعتقاد بر این است که اسید لینولئیک کونژوگه (به تنهایی یا در ترکیب با مواد افزودنی مانند کراتین و پروتئین آب پنیر) رشد و تقویت عضلات را تقویت می کند. به همین دلیل ، تغذیه ورزشی در کنار بسیاری از محصولات دیگر KLK را نیز شامل می شود. این ماده بخشی از برخی لرزهای پروتئین است و البته در فرمول داروها برای کاهش وزن گنجانده شده است. اعتقاد بر این است که اثر مصرف دارو در خشک کردن بهتر دیده می شود.

محققان آزمایشی را با حضور 76 داوطلب انجام دادند. شرکت کنندگان در این آزمایش به مدت 7 هفته روزانه 5 گرم CLA و 3 بار در هفته در یک برنامه متشکل از تمرینات قدرتی مشغول بودند. بعد از زمان اختصاص داده شده برای آزمایش ، معلوم شد که در ورزشکارانی که از CLA استفاده می کنند ، تقریباً یک و نیم کیلوگرم وزن بدن افزایش یافته است. در عین حال ، نتایج گروه کنترل که از مکمل استفاده نمی کردند ، فقط 200 گرم بود همچنین در مقابل پیشگیری از مصرف CLA ، چربی بدن به میزان قابل توجهی کاهش یافت (برخی از آنها 800 گرم چربی مصرف کردند). علاوه بر این ، شرکت کنندگان در آزمایش که مکمل مصرف کردند بهترین نتایج را در حین انجام تمرینات قدرتی نشان دادند.

اسید لینولئیک کونژوگه برای افرادی که درگیر آن هستند مفید است:

  • آموزش قدرت؛
  • تناسب اندام
  • شنا
  • دویدن
  • قدم زدن
  • رقص و سایر ورزشها.

چه موقع و چگونه مصرف شود

CLA ماده ای مطمئن برای انسان به حساب می آید ، بنابراین می تواند در رژیم غذایی مردان و زنان در سنین مختلف گنجانده شود. کارشناسان تخمین می زنند که چربی سوزی موثر به 1.8 تا 7 گرم CLA در روز نیاز دارد ، و بیشتر مطالعات ایمنی دوز را در محدوده 3.2 تا 6.4 گرم ماده در روز تأیید کرده اند.

در همین حال ، زمان مصرف بهینه برای سوزاندن چربی شامل مصرف 0.6-2 گرم CLA دو بار یا سه بار در روز است (می توانید در هر ساعت از روز و بدون مراجعه به وعده های غذایی آن را مصرف کنید). دوز با در نظر گرفتن مرحله چاقی یا میزان چربی لازم برای از بین بردن به صورت جداگانه تنظیم می شود. آنها توصیه نمی کنند بیشتر مصرف کنند - تأثیر مصرف دوزهای زیاد بر میزان کاهش وزن یا ایجاد عضله تأثیر نخواهد داشت. اما خواص شیمیایی دارو (و بنابراین ، نتیجه مورد انتظار) می تواند الکل را تحت تأثیر قرار دهد. به همین دلیل ، شما نمی توانید هر دو ماده را با هم ترکیب کنید. همچنین مهم است بدانید که CLA باعث افزایش خاصیت چربی سوزی فوكوكزانتین می شود. به همین دلیل ، هر دو ماده به خوبی سازگار تلقی می شوند. اما با مسدود کننده های چربی و رسوراترول KLK بهتر است ترکیب نشوند (آنها دارای خواص متضاد هستند). و تکمیل کنید برای اینکه واقعاً نتیجه را حس کنید ، اسید کونژوگه باید 2-3 ماه طول بکشد ، علاوه بر این ، در پس زمینه فشار جسمی.

به چه اشکال

به عنوان یک قاعده ، CLA به شکل یک مکمل ورزشی ، قرص و کپسول است که برای ورزشکاران نیز در مخلوط ها یافت می شود. اما اسیدهای چرب کونژوگه در کپسولها برای بدن بهینه در نظر گرفته می شوند.

امروزه مکمل های حاوی KLK محصولی بسیار مقرون به صرفه است که هم در فروشگاه های تغذیه ورزشی و هم در داروخانه ها قابل خریداری است. علاوه بر این ، این افزودنی به اشکال مختلف ارائه می شود: به شکل خالص (به عنوان مثال "Solgar") یا در ترکیب با سایر مواد مفید. بیشتر اوقات ، تولید کنندگان ویتامین ها و مواد معدنی (به ویژه) ، مواد معدنی و سایر مواد چربی سوزی را به ترکیب اضافه می کنند.

در میان نمایندگان گروه دوم ، می توان از چربی سوز Tropicana Slim نام برد ، کپسولهای آن حاوی CLA و کنسانتره توکوفرول هستند. گزینه جالب دیگر CLA به شکل یک کوکتل شکلات-کارامل "مجسمه بدن ویتامین" است. علاوه بر اسید لینولئیک کونژوگه ، تولید کننده سه نوع پروتئین (آب پنیر ، سویا و کازئین میسل) و منگنز معرفی کرد. مکمل تغذیه ورزشی ورزشی Lipo Star System همچنین محبوب است. به عنوان بخشی از این دارو ، سازنده CLA ، L-carnitine و عصاره را اعلام کرد (به دلیل داشتن توانایی سرعت بخشیدن به متابولیسم و \u200b\u200bسوزاندن چربی زیر جلدی)

این است که ، در بازار هر دو داروی گران قیمت با ترکیب شیمیایی غنی و همچنین آنالوگ های ارزان تر متشکل از CLA خالص ارائه می شود ، تأثیر آن ، به عنوان یک قاعده ، یکسان است. اما هنوز هم ، طرح و میزان مصرف مواد افزودنی از تولید کنندگان مختلف ممکن است بسیار متفاوت باشد. دقیقاً چه بخشی از مکمل رژیم غذایی و نحوه مصرف دارو ، دستورالعمل استفاده را بیان می کند ، که نمی توان نادیده گرفت (به خصوص اگر تمایل به مصرف دارو برای چندین ماه وجود داشته باشد).

و بیشتر در هنگام انتخاب یک مکمل تغذیه ورزشی حاوی CLA ، نه تنها توجه به نام محصول بلکه به تولید کننده نیز اهمیت دارد. امروز در بازار می توانید حداقل دوجین محصول با همین نام را پیدا کنید - CLA. از محبوب ترین آنها تولیدی توسط شرکت هایی مانند Dymatize ، Optimum Nutrition، Multipower، Trec Nutrition، Performance، Muscletech، Amway NUTRILITE، IronMaxx است.

مصرف بیش از حد و عوارض جانبی

شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد CLA برای بدن مفید است. در همین حال ، باید به خاطر داشته باشید که برخی از مواد مغذی که به مقدار کمی مفید هستند نیز در صورت مصرف در دوزهای زیاد می توانند مضر باشند. سوء استفاده از اسید لینولئیک کونژوگه نیز خطرات خاصی را به همراه دارد.

مطالعات نشان می دهد که دوزهای زیادی از CLA می تواند منجر به تجمع چربی در کبد شود و این در حال حاضر خطر ابتلا به سندرم متابولیک و. مطالعات حیوانی و انسانی همچنین نشان داده است که بخش بزرگی از CLA می تواند سطح کلسترول "خوب" را کاهش دهد. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد CLA باعث عوارض جانبی جدی تری می شود: اسهال ، درد شکم ، نفخ شکم ، حالت تهوع.

در مورد کودکان و زنان باردار ، بهتر است که از ترکیبات اسید لینولئیک کونژوگه برای آنها استفاده نکنید. اما این بدان معنی نیست که رژیم غذایی آنها نباید دارای منابع طبیعی CLA باشد. در مقابل ، محصولات حاوی CLA هم برای کودکان و هم برای مادران انتظار مفید است.

CLA خطرناک می تواند برای افراد بعد از عمل ، همراه با بیماری های کبدی ، اختلالات خونریزی باشد. اسید لینولئیک کونژوگه می تواند لخته شدن خون را کند کند و از این طریق خطر کبودی و خونریزی را افزایش دهد. اما این مسئله مجدداً منحصراً در مورد CLA به شکل مکمل های غذایی اعمال می شود ، و نه گوشت و محصولات لبنی. بعلاوه ، هرگونه دستورالعمل استفاده از مکمل حاوی لیست کاملی از موارد منع مصرف و عوارض جانبی است.

در لوازم آرایشی استفاده کنید

خاصیت آنتی اکسیدانی CLA آن را به یک ماده مفید مواد آرایشی تبدیل می کند. علاوه بر آلفا لیپوئیک ، گاما لینولنیک و اولئیک ، از این اسید چرب برای تهیه محصولات صورت و مو استفاده می شود. به طور خاص ، یک کرم پوستی ، که حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است ، دارای خاصیت ضد پیری ، مرطوب کننده ، تن را تقویت کرده و پوست را محکم می کند ، باعث ترمیم مجدد آن و تسکین التهاب می شود. اسید لینولئیک کونژوگه برای هر نوع پوستی مفید محسوب می شود ، اما بیشتر از همه برای پوست خشک لازم است و همچنین برای مراقبت از ناحیه اطراف چشم ضروری است. در مواد آرایشی و دارویی ، این ماده نقش یکی از اصلی ترین مؤلفه های ضد پیری را دارد ، از آن به عنوان دارویی در برابر خارش ناشی از بیماری های مختلف استفاده می شود. استفاده از ماسک های حاوی روغنهای چرب با CLA برای افرادی که درخشندگی موهای ضعیف و از بین رفته دارند و همچنین برای درمان شوره سر مفید است.

اسید لینولئیک کونژوگه یک عنصر مهم در رژیم غذایی هر شخصی است که به سلامتی و ظاهر آنها اهمیت می دهد. ورزش را به صورت جدی انجام دهید ، اما آیا مشاهده یک تسکین زیبا در زیر لایه ای از چربی که نمی خواهد آن را ترک کند دشوار است؟ به احتمال زیاد ، زمان آن رسیده که رژیم خود را مرور کنید. و البته ... CLA برای کمک به شما!

و امروزه انواع مختلفی از مکمل های غذایی را ارائه می دهد که به بدن کمک می کند. - این یک اسید چرب امگا 6 است که بدن را با انرژی تأمین می کند ، تأثیر منفی و آزار دهنده ای بر عملکرد آن ندارد.

این اسید در محصولاتی با منشأ حیوانی و همچنین در کپسول ها موجود است که معمولاً نه تنها در رژیم های ورزشی بلکه برای سوزاندن چربی در هنگام کاهش وزن مصرف می شود.

اسید لینولئیک کونژوگه یک چربی ترانس برای سلامتی به نام امگا 6 است. یک کپسول از تعداد زیادی ویتامین و عناصر تشکیل شده است که به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیکی افزایش ایمنی بدن کمک می کند. این ترکیب شامل:

  • ویتامین های K ، A ، E ، K؛
  • موم؛
  • فیتواسترول ها

برای عملکرد بهینه اندام ها و سیستم ها ، بدن باید اسید لینولئیک دریافت کند. به طور مستقل تولید نمی شود ؛ بنابراین باید از محیط خارجی حاصل شود. اغلب اوقات بدن اسید را با کمک محصولات لبنی ، گوشت گاو و سایر گوشتهای بدون چربی ذخیره می کند. اگر استفاده روزانه از چنین محصولاتی موثر نباشد ، بدن با عوارضی روبرو می شود و نیاز به مصرف مکمل های غذایی دارد. اسید لینولئیک به شکل کپسول موجود است و قابل استفاده است. مواد آن بعد از مصرف حل می شوند و اثرات مثبت زیر را دارند:

  • کاهش خطر آلرژی غذایی؛
  • تقویت ایمنی؛
  • پیشگیری از سرطان؛
  • کاهش وزن؛
  • فعالیت ضد التهابی؛
  • انسداد پروتئین
  • تأمین انرژی بدن.

برای کار درست و هماهنگ بدن ، اسید لینولئیک باید روزانه با غذا یا c تأمین شود. اسید لینولئیک کونژوگه دارویی بهترین گزینه برای استفاده به منظور عادی سازی دستگاه گوارش و فرآیندهای متابولیک است.


فواید اسید لینولئیک

اسید لینولئیک برای کاهش وزن ابتدا هدف خود را فقط در داروسازی ورزشی یافت ، سپس به طور فعال در فرآیند کاهش چربی اضافی بدن مورد استفاده قرار گرفت. ترکیب دارو با هدف تسریع فرآیندهای متابولیک ، عادی سازی عملکرد سیستم ها ، سوزاندن رسوبات چربی انجام می شود.

از جمله خواص مثبت دارو می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • فعال کردن رشد ماهیچه ها با سرکوب تجمع چربی.
  • بهبود فرآیندهای متابولیک در هر سنی.
  • در دسترس بودن برای خرید در هر فروشگاه از مکمل های ورزشی؛
  • نیازی به نسخه برای استفاده ندارد؛
  • تأثیر مفید بر بدن بدون ایجاد عوارض جانبی قابل مشاهده؛
  • بدن را با چربی اشباع می کند.

این دارو برای استفاده مناسب است ، بدن را بازیابی می کند ، تمام مراحل را با لحن به ارمغان می آورد ، گردش خون را عادی می کند. با استفاده صحیح و منظم از آن ، می توانید به سرعت کار دستگاه گوارش را عادی کرده ، از کاهش وزن ایمن و سریع کل بدن اطمینان حاصل کنید.

مواد مخدر چگونه کار می کند و بعد از چه مدت؟

ممکن است غذایی که با وجود چربی ها وارد بدن می شود ، به طور کامل به انرژی تبدیل نشود ، اما ممکن است به عنوان چربی در مناطق مشکل دار ذخیره شود. اسید لینولئیک چربی ها را در جهت درست هدایت می کند و باعث تجمع آنها می شود. با استفاده منظم از کلر برای کاهش وزن ، لایه چربی کاهش می یابد ، نسبت های زیبا و مناسب بدن شکل می گیرد.

اگر مصرف دارو را به طور منظم و منظم ترکیب کنید ، سوزاندن توده چربی وجود دارد ، آن را به سمت عضله هدایت می کند. هرچه توده عضلانی بیشتر باشد ، در آینده لایه چربی سریعتر سوزانده می شود.

اسید لینولئیک کونژوگه در سوزاندن چربی سوز سریع اعمال نمی شود ، تأثیر مصرف بتدریج مشاهده می شود. اولین نتایج 2 ماه پس از شروع مصرف اسید قابل توجه خواهد بود. شایان ذکر است که پس از متوقف کردن اسید لینولئیک ، چربی همچنان در حال شکسته شدن است و فضای آزاد برای توده عضلات ایجاد می کند. کیلوگرم قطره ای به صورت چربی برای مدت طولانی ذخیره می شود ، با تغذیه مناسب و شیوه زندگی فعال ، خطر نقص عملکرد حداقل است.


محصولات حاوی اسید لینولئیک

داروی مدرن دارویی طیف گسترده ای از مکمل های غذایی حاوی اسید لیپولیک را ارائه می دهد. آنها هم از نظر قیمت و هم در ترکیب متفاوت هستند. هر مکمل رژیم غذایی وظایف خود را برآورده می کند ، بدن را با ویتامین ها و اجزای مفید ، سوزاندن چربی ها ، کمک به ساختن عضلات اشباع می کند.

  1. Tropicana Slim KLK یک نوع کپسول شکل است که به کاهش وزن و بدست آوردن شکل زیبا و باریک کمک می کند. کپسول دارو از 650 میلی گرم ماده فعال تشکیل شده است ، حاوی گلیسیرین ، ژلاتین ، آب است. استفاده از این ابزار بی خطر است.
  2.   نور - در ترکیب 625 میلی گرم ماده ، ویتامین E و توکوفرول. اثر آرام دارد ، اما به شما امکان می دهد تا طی 2-3 ماه 5 کیلوگرم وزن اضافی از دست بدهید.
  3. CLA Softgel Caps - از چربی های ترانس سالم تشکیل شده است ، یک چربی سوز با کیفیت بالا است ، وفادار بر عملکرد اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد ، بدون استفاده از توده عضلانی چربی می سوزاند.

این مکمل های اصلی غذایی هستند که حاوی اسید لینولئیک هستند. هیچ داروی کمتری نیز وجود ندارد که بتواند بر دستگاه گوارش تأثیر بگذارد و باعث بهبود وضعیت آن شود. از جمله آنها:

    • Nutrex Lipo 6 CLA؛
    • CLA 1250 از MRM؛
    • Dymatize CLA Tonalin.

آنها بر بدن تأثیر می گذارند ، با وظایف خود کنار می آیند ، فرایندهای متابولیکی را فعال می کنند. بعد از مصرف آنها ، سبکی در معده وجود دارد ، یبوست وجود ندارد ، دستگاه گوارش هموار و عملکردی عمل می کند.


ویژگی های پذیرش برای نتیجه

هنگام خرید یک داروی گران قیمت به صورت اسید لینولئیک کونژوگه ، باید از ویژگی های تجویز آن مطلع باشید که به شما این امکان را می دهد تا به سرعت به نتیجه مطلوب برسید. قوانین خاصی وجود دارد که هدف آن تسریع در عمل یک ماده و دستیابی به نتایج مثبت است.

توصیه می شود بیش از 3-4 گرم ماده در روز مصرف نشود. در صورت افزایش دوز ، ممکن است نقصی در بدن ایجاد شود ، عوارض جانبی تشخیص داده می شود. مکمل ها باید فقط یک ساعت قبل از غذا مصرف شوند ، اگر این فرصت از دست رفته باشد ، فقط 2 ساعت بعد از غذا. کپسول ها نیازی به جویدن ندارند ؛ آنها با حجم زیادی از آب شسته می شوند. هنجار روزانه را می توان به 2 دوز تقسیم کرد ، اما لزوماً نیست.

برای دیدن نتیجه و شروع فرایندهای متابولیک ، این دوره باید 3 ماه طول بکشد. اگر استفاده مجدد ضروری است ، مهم است که یک یا دو ماه استراحت کنید ، همه به صورت جداگانه.

علاوه بر کار و تمرین بدنی فعال ، رعایت تغذیه مناسب ، که عاری از محصولات مضر ، شیرین ، آرد ، شور باشد ، ضروری است. همه اینها بر فرآیندهای متابولیکی تأثیر منفی می گذارد و از تثبیت کار جلوگیری می کند. با استفاده صحیح از دارو و رعایت کلیه هنجارها و قوانین ، نتیجه مثبت در 2-3 ماه به وجود خواهد آمد و برای مدت طولانی دوام خواهد داشت.


موارد منع مصرف

اسید لینولئیک کونژوگه دارای موارد منع مصرف است اما موقت و جزئی هستند. انتخاب یک مکمل رژیم غذایی در زمان مصرف توصیه نمی شود:

  • شیردهی؛
  • زیر 18 سال؛
  • عدم تحمل به ترکیب دارو.

در تمام موارد دیگر ، اسید لینولئیک اثر فوق العاده مثبتی خواهد داشت و به کاهش وزن و عادی سازی فرایندهای متابولیک کمک می کند. این روش درمانی عوارض جانبی ایجاد نمی کند ، اما برای اینکه بدن از احتمال بروز آنها در امان نماند ، لازم است از مکمل ها بهمراه شیر استفاده شود.

قیمت مکمل های غذایی

مکمل ها هزینه های مختلفی دارند ، همه اینها به بسته بندی ، تولید کننده ، ماده فعال و تعداد داروها بستگی دارد. قیمت ها به شرح زیر است:

  • Tropicana Slim KLK - 1000 ص.
  • CLA 1250 از MRM - 2000 r.
  • Dymatize CLA Tonalin - 1000 r.
  • اسید مگنوم –2000 ص.

هزینه بسته به محل فروشگاه ها و تولید کنندگان متفاوت است. با توجه به تمام خواص مثبت داروها ، قیمت ها کاملا مقرون به صرفه هستند.


  (اسیدهای لینولئیک کونژوگه) - اسید لینولئیک کونژوگه. لینولئیک اسید یک اسید چرب غیر اشباع است که به طور عمده در غذاهایی مانند گوشت و لبنیات یافت می شود.

کلمه "مزدوج" به این معنی است که CLA دو مولکول مرتبط با اسید لینولئیک است.

ذکر این نکته حائز اهمیت است که CLA یک ماده آلی کاملاً طبیعی است.
اسید لینولئیک کونژوگه یک اسید ضروری است. این بدان معنی است که بدن انسان نمی تواند خود را سنتز کند ، و عرضه آن در سلول ها باید یا با مواد غذایی و یا با مکمل های غذایی دوباره پر شود. اما از آنجا که CLA به طور عمده در گوشت و شیر یافت می شود ، شکل مکمل غذایی برای استفاده گیاهخواران ، گیاهخواران و افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند بیشتر ارجحیت دارد.

علاوه بر این ، محتوای CLA در مواد غذایی ناچیز است. بنابراین ، اگر رژیم دارید ، فقط تأمین اسید لینولئیک کونژوگه را دوباره پر نکنید و با آن یک پرتقال کامل از کالری اضافی مصرف کنید.
  امروزه CLA به شکل کپسول در دسترس است.

چرا ما به CLA احتیاج داریم؟

اسید لینولئیک کونژوگه متابولیسم پروتئین را فعال می کند و از این طریق به بدن در جذب پروتئین ها و چربی ها کمک می کند. CLA همچنین متابولیسم را تنظیم می کند ، دستگاه گوارش را عادی می کند.
  CLA خاصیت ضد التهابی قدرتمند دارد و خاصیت ضد سرطان زا دارد. CLA پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است.

علاوه بر این ، طبق مطالعات علمی ، با داشتن یک رژیم غذایی کم کالری و آموزش پیشرفته ، CLA قادر است به عنوان چربی سوز کار کند. در این حالت فقط چربی سوخته می شود و به هیچ وجه توده عضلانی از بین نمی رود.
  از سال 2008 ، اسید لینولئیک کونژوگه شده به طور رسمی توسط FDA (سازمان غذا و دارو) تأیید شد.
  مجموعه ما از فروشگاه تغذیه ورزشی VitaHit CLA را از مارک های معروف مانند MusclePharm ، Optimum Nutrition ، Twinlab و غیره ارائه می دهد.

محتوا اسید لینولئیک کونژوگه (CLA)

محصول غذایی

گوشت گاو تجاری

گوشت گاو

پنیر سوئیسی

بره

ماست کم چرب

روغن نباتی

دوستان ، امروز موضوع ما CLA تغذیه ورزشی خواهد بود - نه بسیار محبوب ، اما فوق العاده کاربردی! مشخص است که در دنیای مدرن ، ورزشکاران با دنبال کردن بیشترین اهداف ، به استفاده از تعداد زیادی از انواع مختلف مکمل ها متوسل می شوند. صادقانه بگویم: همه آنها طبیعی نیستند ، به همین دلیل بسیاری از افراد شروع به جستجوی فقط مؤلفه های طبیعی می کنند که می توانند رشد عضلات را تحریک کرده یا چربی را بسوزانند. در همین راستا ، می خواهم در مورد یکی از مفیدترین و پویاترین نمایندگان مورد مطالعه خانواده اسیدهای چرب به نام CLA صحبت کنم. شاید تاکنون در مورد خواص معجزه آسا آن شنیده باشید ، اما هنوز هم هرگز یاد نمی گیرد که درباره این یک مکمل محبوب و مؤثر بیشتر بدانید. خوب ، آیا شما آماده هستید تا ذخایر شناختی آنها را دوباره پر کنید؟ اگر چنین است ، پس جلو بروید!

CLA در تغذیه ورزشی چیست؟

بیایید نگاهی به این واقعیت بیندازیم که این یک تغذیه ورزشی CLA است. بنابراین ، KLA یک اسید لینولئیک کونژوگه است ، که به اسیدهای چرب طبیعی اشاره دارد. این ماده مغذی طبق تعدادی آزمایش خاص ، تأثیر مفیدی در جذب پروتئین ها و چربی های شناخته شده توسط بدن دارد. علاوه بر این ، معرفی CLA در رژیم غذایی به عنوان یک ماده افزودنی اضافی به طرز مطلوب بر رشد شکل تأثیر می گذارد. بنابراین ، متخصصان می گویند که این اسید درصد قابل توجهی از بافت چربی را کاهش می دهد ، باعث افزایش رشد توده بد چربی بدن ، دارای خواص ضد سرطانی ، تحریک سیستم ایمنی بدن و تقویت سیستم قلبی عروقی و جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی می شود.

یک واقعیت جالب!  اسید لینولئیک کونژوگه در سال 1987 شهرت خود را به دست آورد. سپس دانشمندان دانشگاه ویسکانسین توانستند فعالیت بیولوژیکی اسیدهای چرب را اثبات کنند. سپس خواص ضد سرطان زا KLA کشف شد. عصاره گوشت گاو نیز مورد بررسی قرار گرفت که استفاده از آن طبق اطلاعات بدست آمده ، خطر تومورها را تا 20 درصد کاهش می دهد. این موادی که با سرطان مبارزه کرده اند ، فقط اسیدهای چرب طبیعی CLA بودند. پس از همه اینها ، KLA تغذیه ورزشی به طور فعال در بدن سازی استفاده می شود.

اثرات مصرف این دارو:

  • کاهش توده چربی.
  • افزایش توده عضلانی.
  • بهبودی سریعتر بعد از آموزش.
  • اثر ضد انعقادی؛
  • تقویت سیستم ایمنی بدن؛
  • آنتی اکسیدان عالی؛
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف توموری؛
  • سطح بالای ایمنی مکمل.

مطالعه CLA در مورد چربی سوزی در دو گروه:

از موارد فوق می توان نتیجه گرفت: CLA یک دستیار ضروری در تمایل به تنظیم وزن شما است - برای خلاص شدن از شر چربی اضافی و به دست آوردن توده ای با کیفیت. علاوه بر همه این موارد ، این دارو دارای تعدادی دیگر از خواص فوق العاده مفید است که بسیاری از مجموعه های ویتامین به آن حسادت می کنند. همچنین لازم به ذکر است که اسید مورد نظر متعلق به کلاس محرک ها نیست. بنابراین ، استفاده از آن هم برای مردان و هم برای نیمی از بشریت کاملاً بی خطر است.

رژیم غذایی KLA برای افزایش وزن

همانطور که گفتیم ، اسیدهای چرب CLA یک کمک عالی در روند افزایش جرم است. طبق مطالعات ، اگر این مکمل را هر روز در مقادیر مشخص مصرف کنید ، در این صورت شاخص های کل قدرت یک و نیم بار افزایش می یابد ، و افزایش در حجم عضلات لاغر پس از پنج هفته استفاده از دارو مشاهده می شود. همچنین ، متخصصان می گویند که مصرف CLA در حین کار روی سوزاندن چربی زیر جلدی ، به طور متوسط \u200b\u200b1٪ در طی یک هفته اطمینان می دهد. در عین حال ، وزن کل ممکن است بدون تغییر باقی بماند: مقدار چربی کاهش می یابد ، و توده عضلانی افزایش می یابد.

همه اینها در نتیجه این واقعیت حاصل می شود که اسید لینولئیک تا حد زیادی باعث از بین رفتن بافت عضله در طی فرایند کاتابولیسم می شود. کارشناسان می گویند اگر شما موفق به تأثیر ضد کاتابولیک خود شوید ، یعنی اثرات هورمونهای منفی را بر روی بدن به حداقل برسانید ، افزایش تولید پروتئین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این رشد عضلات کاملاً قابل توجه خواهد بود. و استفاده از KLA زوج با محصولات دیگری که با مظاهر فساد اداری مبارزه می کنند ، یک اثر هم افزایی باورنکردنی را ارائه می دهد. بنابراین ، این نوع اسید چرب امروزه در بین ورزشکاران با بالاترین سطح از محبوبیت بالایی برخوردار است.

CLA ورزش تغذیه برای چربی سوزی

بیایید نگاهی بیندازیم که CLA چگونه بر روند چربی سوزی تأثیر می گذارد. آزمایش های طولانی و چندگانه نشان داده اند که مکمل مورد نظر می تواند کاهش وزن را در افرادی که با چاقی مقابله می کنند ، به میزان قابل توجهی تسهیل کند. به ویژه برای کسانی که می خواهند به تناسبات و تسکین قابل توجه برسند مناسب است.

اگر با خواص سایر اسیدهای چرب آشنا شوید ، متوجه خواهید شد که همه آنها یک دستیار عالی برای خلاص شدن از شر چربی زیر جلدی هستند. امروز ، متخصصان در زمینه مکمل های ورزشی مطمئن هستند: اسید لینولئیک باید در رژیم غذایی هر ورزشکار باشد ، حتی کسی که چاق نیست ، بلکه به سادگی یک شیوه زندگی فعال را هدایت می کند. نوعی افزودنی طبیعی به رژیم غذایی کلی.

در اینجا ، همانطور که در مورد سود جرم است ، سخن گفتن از یک اثر هم افزایی نیز مناسب است. چندین مجله معتبر بدن سازی آمریکایی در صفحات خود اعلام کردند که استفاده از KLA در ترکیب با عصاره چای سبز ، که به عنوان یکی از مؤثرترین مؤلفه های مبارزه با چربی شناخته می شود ، برای یک دوره کوتاه مدت اثر فوق العاده ای دارد. علاوه بر این ، اسید لینولئیک فقط بمبی را تشکیل می دهد که به همراه کافئین می وزد.

مکانیسم مبارزه CLA با چربی بسیار ساده است: این امر به سادگی از تجمع سلولهای چربی در بدن جلوگیری می کند و باعث تحریک آن می شود که بلافاصله از آنها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده شود.

همانطور که مشاهده می کنید مکانیسم کنترل فضاپیمای اضافه وزن بسیار ساده است ، اما از این طریق به هیچ وجه کارایی خود را از دست نمی دهد. علاوه بر این ، محبوبیت این مکمل در سراسر جهان فقط هر روز افزایش می یابد. شما باید بپذیرید که جلب توجه عمومی گسترده به سادگی غیرممکن بود.

بهترین تغذیه ورزشی CLA

هر مجموعه اسیدهای چرب به درستی کار نمی کنند. واقعیت این است که بسیاری از تولید کنندگان بخش عظیمی از چربی با درجه پایین و حداقل درصد CLA را به کپسول اضافه می کنند. ما تصمیم گرفتیم به شما گزینه ای را ارائه دهیم که با تجربه خودمان آزمایش کرده ایم و سزاوار بررسی های خوب از مشتریان است:

چگونه CLA مصرف کنیم

در مورد مصرف داروی مورد نظر اطمینان وجود دارد. بنابراین ، مقدار توصیه شده روزانه مصرف KLA 3 گرم است. این مقدار برای رسیدن به حداکثر تأثیر کافی است ، حتی اگر دوزهای زیادی مصرف می کنید.

بیایید بی درنگ بگوییم: چنین مقدار اسید لینولئیک کونژوگه برای تهیه فقط مواد غذایی بسیار مشکل ساز است. به همین دلیل توصیه می شود که این دارو را به شکل مواد افزودنی مصرف کنید. در بیشتر موارد ، تولید کنندگان توصیه هایی را برای استفاده نشان می دهند: یک کپسول در روز سه بار.

ما معتقدیم که هیچ شکافی در مورد چگونگی مصرف غذای ورزشی CLA وجود ندارد ، زیرا همه چیز در اینجا کاملاً واضح است. بار دیگر می خواهیم توجه شما را به این واقعیت جلب کنیم که این مکمل به شما کمک می کند تا نه تنها در یک نبرد دشوار با چربی دست بالا را بدست آورید و هم جرم با کیفیت بدست آورید ، بلکه بدن خود را نیز به طور کامل بهبود دهید ، و از پشتیبانی قابل اعتماد برای مدت طولانی استفاده کنید.

امیدواریم که این مقاله مفید باشد. خوب ، اگر ما هنوز نتوانستیم شما را متقاعد کنیم ، کافیست CLA را برای خودتان بررسی کنید و از تأثیر باورنکردنی آن اطمینان حاصل کنید. ما برای شما وزنهای عالی و قوطیهای عظیم آرزو می کنیم! موفق باشید

    اسید لینولئیک کونژوگه یک چربی امگا 6 است که در درجه اول در محصولات لبنی و گوشت وجود دارد. نامهای جایگزین CLA یا CLK هستند. این مکمل به عنوان ابزاری برای کاهش وزن و افزایش حجم عضلات ، در بدن سازی بسیار مورد استفاده قرار گرفته است.

    مطالعات حیوانی اثربخشی استفاده از مکمل های غذایی را به منظور جلوگیری از پیشرفت سرطان و همچنین بهبود کارآیی سیستم قلبی عروقی اثبات کرده است. این تئوری این است که با مصرف منظم CLA ، اثربخشی آموزش افزایش می یابد و افزایش وزن بدن را افزایش می دهد ، برای سال 2018 ، تأیید نکرد. بنابراین ، اسید لینولئیک کونژوگه صرفاً به عنوان یک مکمل غذایی که بدن را تقویت می کند ، استفاده می شود.

    در سال 2008 ، سازمان غذا و داروی ایالات متحده ایمنی CLK را تشخیص داد. این مکمل یک مقوله بهداشت عمومی را دریافت کرد و برای انتشار در ایالات متحده رسماً تأیید شد.

    اثربخشی لاغری

    تولید کنندگان داروهایی که حاوی CLA هستند ، ادعا می کنند که این ماده در شکل گیری نسبت های بدن نقش دارد ، زیرا باعث تجزیه چربی ها در حفره شکم و مطبوعات می شود و همچنین نقش دارد. این تبلیغ اسید لینولئیک را در بین بدنسازان بسیار محبوب کرد. با این حال ، او واقعاً خوب است؟

    در سال 2007 ، بیش از 30 مطالعه انجام شد که نشان داد اسید واقعاً باعث کاهش اندک چربی می شود ، اما تقریباً در رشد عضلات تأثیری ندارد.

    12 نوع اسید لینولئیک شناخته شده است ، اما دو مورد به طور قابل توجهی روی بدن تأثیر می گذارند:

    • CIS-9 ، Trans-11.
    • CIS-10 ، Trans-12.

    این چربی ها تأثیر مفیدی بر سلامتی و سرزندگی دارند. وجود پیوندهای دو برابر ترانس ، اسید لینولئیک را به انواع چربی های ترانس تعیین می کند. با این حال ، به بدن آسیب نمی رساند. این به دلیل منشاء طبیعی آن در مقایسه با چربیهای ترانس است که توسط انسان سنتز می شوند.


    استدلال در برابر اسید لینولئیک مزدوج

    تعدادی از مطالعات مستقل انجام شده است که خواص محصول را تأیید نمی کند ، توسط تولید کنندگان مواد افزودنی ابراز شد. به طور خاص ، اثر کاهش وزن در اندازه های کوچک مشاهده شد و خود را فقط برای دو تا سه هفته آشکار کرد ، پس از آن به هیچ وجه نرسید. واکنش مثبت از مصرف مکمل توسط محققان به عنوان ناچیز ارزیابی شد. به همین دلیل برخی از بدنسازان و ورزشکاران از استفاده از KLK خودداری کرده اند.

    البته ممکن است CLA تنها راه حل در مبارزه با چاقی نباشد ، اما به عنوان یک ماده کمکی آن حق زندگی دارد ، زیرا واقعاً دارای خواص یک سیستم ایمنی بدن ، قلب و رگ های خونی را تقویت می کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

    البته این احتمال وجود دارد که مطالعات انجام شده به دلیل کمبود طول دوره ، دوز نادرست دارو یا عدم دقت در ارزیابی داده های به دست آمده ، چنین راندمان کم را نشان دهد. با این وجود ، می توانیم با اطمینان بگوییم که اگر لینولئیک اسید به کاهش وزن کمک کند ، آنگاه ناچیز است.

    عوارض جانبی و موارد منع مصرف

    این افزودنی عملا هیچگونه منع مصرف ندارد. در موارد نادر ، پس از افزایش مصرف ، ممکن است احساس سنگینی در معده یا حالت تهوع ایجاد شود. برای به حداقل رساندن ناراحتی ، باید CLA را همراه با یک پروتئین مصرف کنید - به عنوان مثال شیر.

    این مکمل در کودکان ، زنان باردار و شیرده و همچنین افرادی که تحمل فردی به اجزای داروی دارند منع مصرف دارد.


    با وجود این واقعیت که KLK بدون نسخه فروخته می شود و دارای حداقل تأثیر منفی است ، بهتر است قبل از مصرف با پزشک و مربی مشورت کنید. یک متخصص در انتخاب داروی مناسب و رژیم آن به شما کمک می کند. همچنین قبل از استفاده باید دستورالعمل ها را بخوانید.

    مکمل های اسید لینولئیک

    آماده سازی های حاوی CLA عملا از نظر ترکیب با یکدیگر تفاوت ندارند. قیمت یک مکمل خاص فقط به مارک تجاری بستگی دارد. محبوب ترین و مقرون به صرفه ترین مارک ها Now Foods، Nutrex، VP Laborator هستند. در روسیه نیز یک تولید کننده داخلی به نام Evalar نیز شناخته شده است. هزینه دارو می تواند به 2 هزار روبل برسد.

    در سال 2018 ، محصولاتی با محتوای CLA محبوبیت جدی در بین بدنسازان و همچنین افرادی که می خواهند با مصرف مکمل های رژیمی همراه با یک رژیم غذایی از دست بدهند ، به شدت کاهش یافته است. کاهش تقاضا معمولاً با جدیدترین آزمایشات اسید لینولئیک و شناخت راندمان پایین آن و همچنین ظهور مواد افزودنی جدید مواد غذایی همراه است که بهترین نتیجه را با همان پول به همراه می آورند.

    منابع طبیعی طبیعی اسید لینولئیک

    مکمل اسید لینولئیک مزدوج با خوردن غذاهای پرمصرف این ماده جایگزین می شود. مقدار زیادی از این ماده در گوشت گوسفند و بز موجود است ، به شرطی که حیوان به طور طبیعی بخورد ، یعنی. چمن و یونجه همچنین در محصولات لبنی به مقدار زیادی وجود دارد.


اطلاعات بیشتر در مورد موضوع مقاله: