تأثیر آموزش تعیین می شود. اصول اساسی آموزش سلامتی

در تمرین ورزشی ، از شاخص های بیوشیمیایی اغلب برای تعیین کمیت سازگاری با کار عضلات استفاده می شود: فوری ,کنار بگذارید و اثرات آموزش تجمعی .

اثر آموزش فوری  توصیف اقتباس فوری. در هسته آن ، یک اثر تمرینی فوری یک تغییر بیوشیمیایی در بدن ورزشکار است که ناشی از فرآیندهای سازگاری فوری است. این شیفت ها هنگام ورزش و هنگام بهبودی اضطراری ثبت می شوند. با توجه به عمق تغییرات بیوشیمیایی کشف شده ، می توان در مورد سهم روشهای انفرادی تولید ATP در تأمین انرژی کار انجام شده قضاوت کرد.

بنابراین ، با توجه به مقادیر IPC   و پانو   می تواند وضعیت عرضه انرژی هوازی را ارزیابی کند. افزایش غلظت لاکتات , کاهش pH ، پس از اتمام کار "به شکست" در ناحیه قدرت تحت فشار خون ، در خون ذکر شده است ، ویژگی های مسیر گلیکولیتیک رزین سنتز ATP را مشخص کنید. یکی دیگر از شاخص های وضعیت گلیکولیز است   اکسیژن شیرده (همچنین بعد از عمل "تا خرابی" با قدرت حداکثر اندازه گیری می شود). ارزش بدهی اکسیژن شیرده تعیین شده پس از بار "به شکست" در منطقه حداکثر توان ، نشان دهنده سهم واکنش کراتین فسفات در تأمین انرژی کار انجام شده است.

تأثیر آموزش عقب افتادهنشان دهنده تغییرات بیوشیمیایی است که در روزهای آینده بعد از تمرین ، در بدن ورزشکار اتفاق می افتد ، یعنی در طول دوره بهبود تاخیر تجلی اصلی اثر تأخیر تمرینی است جبران خسارت فوق العاده موادی که هنگام کار بدنی مورد استفاده قرار می گیرند. اینها قبل از هر چیز شامل پروتئین های ماهیچه ، کراتین فسفات ، گلیکوژن کبد و ماهیچه ها است.

اثر آموزش تجمعیتغییرات بیوشیمیایی را نشان می دهد که به تدریج در طول تمرین طولانی در بدن ورزشکار تجمع می یابد. به طور خاص ، اثر تجمعی می تواند افزایش در طول شاخص های آموزش طولانی مدت اثرات فوری و تأخیری در نظر گرفته شود.

اثر تجمعی دارای ویژگی است ، تجلی آن تا حد زیادی به ماهیت بارهای تمرین بستگی دارد.

در این مقاله با پاسخ به سؤالات زیر ، اصول اساسی آموزش سلامتی را در نظر خواهیم گرفت:

چرا و تحت چه شرایطی در طی تربیت بدنی منظم افزایش عملکرد بدنی ماست.

عملکرد بدنی فرد توسط عوامل زیادی تعیین می شود ، از جمله اینکه به میزان فعالیت بدنی به شدت بستگی دارد. برای پاسخ به این سؤال که چرا و در چه شرایطی ، در طی آموزش منظم ، تغییری در عملکرد بدنی رخ می دهد ، نمودارهای مختلفی را در نظر خواهیم گرفت که دلایل تغییر عملکرد فرد را در طی دوره های تربیت بدنی توضیح می دهند.

از این نمودار می توان دریافت که ، با شروع کلاس ها ، ظرفیت کاری فرد در سطح اولیه خاص است. در فرآیند آموزش بدن دچار خستگی می شود و در نتیجه عملکرد کاهش می یابد. پس از پایان درس ، مرحله بهبودی شروع می شود و از همه مهمتر ، عملکرد بدنی و بسیاری از کارکردهای بدن که آن را در دوره بهبودی بعد از فشرده شدن تعیین می کنند ، نه تنها به سطح قبل از کار می رسد ، بلکه می تواند از آن فراتر رود ، با گذر از مرحله توانبخشی. پس از مدتی ، افزایش عملکرد به سطح اصلی خود باز می گردد. ما تغییر در عملکرد بدنی شخص را در طول و بعد از یک جلسه تمرین بررسی کردیم. حال ، برای درک دلایل تغییر در سطح آمادگی جسمانی در هنگام تمرینات منظم ، ما در نظر می گیریم که در تمرینات بعدی چه عملکردی می تواند داشته باشد. ما سه گزینه ممکن را با استفاده از نمودارها تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

مشاهده می شود که اگر کلاس ها به طور منظم برگزار نشود ، در طی دوره های طولانی مدت ، پس از آن همه اثرات مثبت آموزش وقت دارند تا یکنواخت شوند ، در نتیجه با ادامه کار به جلسه تمرینی بعدی ، باید همه چیز را دوباره شروع کنید. البته با این رویکرد هیچ آسیبی به سلامتی نخواهد رسید ، اما از چنین کارهایی فواید بسیار کمی وجود دارد.

اگر فراوانی تمرین به گونه ای باشد که هر تمرین بعدی در لحظه ای که بدن در مرحله فوق ریکاوری قرار دارد (ظرفیت کار بالاتر از سطح اولیه است) انجام شود ، در این صورت جمع اثرات مثبت تمرین صورت می گیرد و به تدریج عملکرد بدنی افزایش می یابد.

چند بار در هفته به آموزش نیاز دارید

از همه موارد فوق مشخص می شود که فراوانی کلاسها و زمان استراحت بین آنها برخی از عوامل تعیین کننده است. بیایید بفهمیم که چند بار نیاز به آموزش داریم. تعداد تمرینات در هفته با عواملی مانند حجم و شدت جلسه ، میزان آمادگی جسمانی شما و همچنین هدف تعیین شده برای شما تعیین می شود. در تربیت بدنی ، با تمرین های نسبتاً کوتاه (فشرده) روزانه و تمرین های طولانی (اما کم شدت) 2-3 بار در هفته می توان اثر مشابهی کسب کرد. فرکانس بهینه کلاسها برای تمرین استقامتی 5 تا 5 بار در هفته ، برای تمرینات قدرتی - 3 بار در هفته است. بسته به طول مدت تمرین و سطح عملکرد بدنی ، فراوانی کلاسها می تواند 1-2 هفته در هفته در مرحله اولیه باشد ، 2-3 بار در هفته برای افرادی که متوسط \u200b\u200bو کمتر از میانگین آمادگی جسمانی دارند و 4-6 بار در هفته برای افراد خوب آموزش دیده و سازگار با ورزش است. اگر هدف از کلاس ها فقط حفظ آمادگی جسمانی است ، پس آموزش تا دو بار در هفته کاملاً کافی خواهد بود.

شدت و مدت زمان آموزش

  در انواع مختلف فعالیت بدنی ، شدت با پارامترهای مختلف تعیین می شود. به عنوان مثال ، در تمرین هوازی شاخص اصلی شدت ضربان قلب (HR) و در تمرینات قدرتی ، میزان وزنی و تعداد تکرارها است. در این مقاله ، چگونگی تعیین شدت در تمرین هوازی را بررسی خواهیم کرد و اصول آموزش قدرت ساختمان در مقاله دیگری توضیح داده خواهد شد. تعیین شدت بار توسط ضربان قلب این است که حداکثر ضربان قلب (ضربان قلب حداکثر) برای هر فرد وجود دارد که با فرمول: 220 - سن تعیین می شود. شدت ورزش هوازی به عنوان درصد حداکثر ضربان قلب اندازه گیری می شود. به عنوان مثال ، برای یک فرد در سن 30 سال ، حداکثر ضربان قلب 220-30 \u003d 190 است. اگر او بار ضربان 160 ضربان در دقیقه را انجام دهد ، این با بار 85٪ ضربان قلب حداکثر مطابقت دارد. بسته به ماهیت تأمین انرژی ، تمام آموزشهای هوازی را می توان به 5 منطقه شدت تقسیم کرد (جدول را ببینید).

منطقه شدت	حداکثر ضربان قلب حداکثر	حد بار	نوع منبع انرژی	توضیحات عمومی
حداکثر توان هوازی		3-10 دقیقه	گلیکوژن عضلانی	در آموزش بهداشت استفاده نمی شود.
نزدیک به حداکثر توان هوازی		10-30 دقیقه		بطور دوره ای ، می تواند توسط افراد متخصص آموزش دیده برای توسعه استقامت سرعت مورد استفاده قرار گیرد. در آموزش سلامتی نیز استفاده نمی شود.
قدرت هوازی زیر ماسکال		30-110 دقیقه	گلیکوژن عضلانی ، چربی ها و قند خون	از آن برای ایجاد استقامت عمومی ، تقویت سیستم قلبی عروقی استفاده می شود.
قدرت هوازی		110-180 دقیقه		برای حفظ و توسعه استقامت کلی استفاده می شود. به عنوان یک روش کاهش وزن توصیه می شود.
قدرت هوازی کم		\u003e 180 دقیقه	چربی ها ، گلیکوژن های عضلانی ، قند خون	از آن به عنوان روشی برای توانبخشی پس از بیماری استفاده می شود.

همانطور که از جدول مشاهده می شود ، هر منطقه شدت برای مدت زمان درس محدودیت زمانی خاص خود را دارد که بسته به سطح تمرینات بدنی دانش آموز می تواند متفاوت باشد. اگر شما یک تمرین را در یک منطقه با شدت خاص بیشتر از حداکثر زمان مجاز انجام دهید ، بسیار محتمل است که بعد از چند تمرین از این دست بدن بیش از حد کار شود و علاقه به تمرینات از بین برود. اگر آموزش کمتر از زمان لازم باشد ، اثربخشی درس بسیار پایین خواهد بود ،
که منجر به از دست دادن علاقه به کلاسها نیز می شود. انتخاب یک منطقه خاص با شدت تمرین دقیقاً با توجه به سطح آمادگی جسمانی و هدف کلاسها مشخص می شود. چگونگی تعیین سطح رشد بدنی و چگونگی انتخاب شدت تمرین بهینه برای خود ، در مقاله های بعدی توضیح داده می شود.

آماده سازی بدنی فرایندی است که بدن با تأثیرات منظم از آن سازگار می شود. بارهایی که هنگام تمرین رخ می دهد برای بدن انسان تحریک کننده است.

بسیاری از افراد به این سوال اهمیت می دهند که تأثیر آموزش چیست ، اما قبل از هر چیز لازم است که بدانیم که چیست. بنابراین ، اثر آموزش ، بزرگی و جهت تغییرات بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی است که تحت تأثیر هر بار وجود دارد. البته چنین تغییراتی را می توان با توجه به ماهیتی که بار رخ می دهد تعیین کرد و یا بهتر بگوییم عمق بسته به تعداد تکرار تمرینات ، شدت و مدت زمان آنها و فواصل استراحت اندازه گیری می شود. اگر درک کنید که چگونه این پارامترها را به درستی ترکیب کنید ، مطمئناً فعالیت بدنی فرد را به سمت تغییرات لازم سوق می دهد و سطح تناسب اندام نیز افزایش می یابد.

چه زمانی اثر آموزش رخ می دهد؟

دانشمندان سه نوع اثر را در پاسخ به بدن شناسایی کرده اند: فوری ، تاخیری ، تجمعی.

1. تأثیر تمرین در حین ورزش رخ می دهد ، که در طول تمرین و در مدت زمان 30 دقیقه پس از ورزش انجام می شود. در این مرحله ، بدن انسان اکسیژن تشکیل شده در طول دوره آموزش را از بین می برد.
2. مشاهده شده در اواخر مراحل بهبودی و به طور دقیق تر در دوره 14 روز پس از ورزش. سپس فرآیندهای پلاستیکی فعال می شوند و منابع انرژی بدن را دوباره پر می کنند.
3. این شامل دو نوع اثر قبلی آموزش در بارهای ثابت است. در نتیجه ، در طی مدت زمان طولانی ، پیشرفت های قابل توجهی در کار بدن رخ می دهد.

لازم به ذکر است که حتی با بارهای ناچیز نیز نمی توان عملکردی آموزش دیده را توسعه داد ، بنابراین دستیابی به هیچ کارآیی امکان پذیر نخواهد بود. نتيجه گيري: تأثير آموزش با بارها حاصل مي شود.

تحت چه شرایطی اثر آموزش حاصل می شود؟

فرد در شرایط محیطی خاصی آموزش می بیند. بنابراین ، بدن فرد آموزش سازگار است ، و بهینه ترین سازگاری را با این شرایط بسیار خاص فراهم می کند. بنابراین ، این تغییراتی که در طول تمرین استقامتی ایجاد می شود ، به افزایش این شرایط کمک می کند و بنابراین به منظور ایجاد مقاومت بیشتر در برابر شرایط هیپوکسیک ، بهینه در نظر گرفته نمی شوند.

به یک اثر آموزشی برسید

باید طبق یک اصل حاصل شود. این امر در مورد تمام جنبه هایی که می توانید در آن پیشرفت کنید صدق می کند: از نظر جسمی ، فنی و روحی.

این اصل در این واقعیت نهفته است که اگر یک بار غیرمعمول (از نظر مدت یا شدت) بر روی بدن انسان برای مدت معینی اتفاق بیفتد ، بدن سازگار می شود ، در نتیجه توانایی مقابله موثرتر با آن را پیدا می کند.

در اینجا فقط مشخصات بارهای مختلف برای هر جنبه متفاوت است و نیاز به انجام تمرینات خاصی برای رسیدن به هدف وجود دارد. برای توسعه هماهنگ ، باید در تمرینات همه جانبه شرکت کنید.

شایان ذکر است هرچه افراد بیشتر در طول آموزش بهترین نتیجه را کسب کنند ، در عوض بیشتر می شوند. اما نباید فراموش کرد که بدن نیاز به استراحت دارد.

برای بدن انسان استراحت کنید

این می تواند به نوعی تغییر از فعالیت به فعالیت دیگر کمک کند. بهتر است بار را کم کنید و سپس به تدریج شدت آن را افزایش دهید.

در تمرین ورزشی ، برای تعیین کمیت سازگاری با کار عضلات ، از شاخصهای بیوشیمیایی اغلب استفاده می شود: اثرات آموزش فوری ، تأخیر ، تجمعی.

اثر آموزش فوریتوصیف اقتباس فوری. در هسته آن ، یک اثر تمرینی فوری یک تغییر بیوشیمیایی در بدن ورزشکار است که ناشی از فرآیندهای سازگاری فوری است. این شیفت ها هنگام ورزش و هنگام بهبودی اضطراری ثبت می شوند. با توجه به عمق تغییرات بیوشیمیایی شناسایی شده ، می توان در مورد سهم روشهای انفرادی تولید ATP در تأمین انرژی برای کارهای انجام شده قضاوت کرد.

بنابراین ، از مقادیر IPC و ANSP ، می توان وضعیت تأمین انرژی هوازی را ارزیابی کرد. افزایش غلظت اسید لاکتیک ، کاهش pH ،  ذکر شده در خون پس از اتمام کار "به شکست" در ناحیه قدرت تحت فشار حداکثر ، ویژگی های گلیکولیز را مشخص می کند. یکی دیگر از شاخص های وضعیت گلیکولیز است وظیفه اکسیژن شیرده. ارزش بدهی لاکتات  بیانگر سهم واکنش کراتین فسفات در تأمین انرژی کار انجام شده است.

تأثیر آموزش عقب افتادهنشان دهنده تغییرات بیوشیمیایی است که در روزهای بعد از تمرین ، در بدن ورزشکار رخ می دهد ، یعنی در دوره بهبود تاخیر. تجلی اصلی اثر تأخیر تمرینی است جبران خسارت فوق العادهموادی که هنگام کار بدنی مورد استفاده قرار می گیرند. اینها شامل پروتئین های عضلانی ، کراتین فسفات ، گلیکوژن کبد و ماهیچه ها است.

اثر آموزش تجمعیتغییرات بیوشیمیایی را نشان می دهد که به تدریج در طول تمرین طولانی در بدن ورزشکار تجمع می یابد. به طور خاص ، اثر تجمعی می تواند افزایش در طول شاخص های آموزش طولانی مدت اثرات فوری و تأخیری در نظر گرفته شود.

اثر تجمعی خاص است ، جلوه های آن تا حد زیادی به ماهیت بارهای تمرین بستگی دارد.

اصول زیست شناختی آموزش ورزشی.

بدون آگاهی از قوانین سازگاری بدن با کار عضلات ، ساختن روند صحیح فرآیند غیرممکن است. اصول اساسی بیولوژیکی آموزش ورزشی یافت می شود.

اصل گرانش. تغییرات سازگاری فقط توسط بارهای قابل توجهی ایجاد می شوند که از نظر میزان و آستانه خاصی از حد آستانه خاصی تجاوز می کنند.   بارهای بر اساس این اصل ممکن است باشد مؤثر  و بی اثر.

بارهای ناکارآمد منجر به بروز فقط تغییرات بی اهمیت شیمیایی و فیزیولوژیکی بدن می شود. آنها باعث ایجاد انطباق نمی شوند بلکه در حفظ سطح بدست آمده نقش دارند. بارهای ناکارآمد به طور گسترده ای در تمرین های بدن سازی استفاده می شود.

بارهای مؤثر باید بالاتر از مقدار آستانه باشد. با این حال ، هر بار محدودیتی دارد. به چنین بارهایی گفته می شود حاشیه ایافزایش بیشتر بارها می تواند منجر به کاهش تأثیر تمرین شود و از آن یاد می شود فراتر از آن  این در شرایطی است که در منطقه حداکثر بارها ، از تمام ذخایر بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی موجود در بدن ورزشکار استفاده کاملی صورت می گیرد و منجر به حداکثر ابرقابل جبران می شود. بارهای شدید با شدت یا مدت بسیار زیاد که مطابق با وضعیت عملکردی بدن نیست باعث ایجاد چنین تغییرهای ژنتیکی بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی شدید می شوند که بهبودی کامل غیرممکن می شود. استفاده منظم از چنین بارهایی منجر می شود عدم سازگاری یا ناسازگاری، که در وخامت کیفیت موتور ، کاهش عملکرد و کارآیی بیان شده است. این پدیده در ورزش نامیده می شود سبقت.

در تمرینات ورزشی بیشتر از آنها استفاده می شود   مؤثر  بارگیری کنید ، و سعی کنید از حد مجاز خودداری کنید ، زیرا به راحتی می توانند به آنسوی آن فراتر روند.

از اصل گرانش دو نکته پیروی می کند که روند آموزش را تعیین می کند.

1. برای توسعه سازگاری و رشد ورزش ، لازم است از تمرینات بدنی به اندازه کافی و از نظر حجم و شدت زیاد استفاده شود که از مقدار آستانه بزرگ باشد.

2. با افزایش تغییرات تطبیقی \u200b\u200b، باید به تدریج بارهای آموزش افزایش یابد.

اصل برگشت پذیری (تکرار). تغییرات سازگار در بدن که تحت تأثیر کار بدنی اتفاق می افتد ، دائمی نیست. پس از قطع ورزش یا تعطیل طولانی در تمرین و همچنین با کاهش حجم بارهای تمرین ، شیفت های تطبیقی \u200b\u200bبه تدریج کاهش می یابد. این پدیده در تمرین ورزشی نامیده می شود. ناامیدیاین پدیده مبتنی بر برگشت پذیری ابررایانه است. جبران خسارت زیاد برگشت پذیر و موقتی است. با این حال ، بروز مکرر ابررسانا (با تمرین منظم) به تدریج منجر به افزایش سطح اولیه مهمترین ترکیبات شیمیایی و ساختارهای درون سلول می شود ، که برای مدت طولانی ادامه می یابد.

از این طریق یک فعالیت بدنی واحد نمی تواند باعث افزایش تغییرات تطبیقی \u200b\u200bشود. برای توسعه سازگاری ، آموزش باید به طور منظم برای مدت طولانی تکرار شود و روند آموزش نباید قطع شود.

اصل ویژگی. تغییرات سازگاری که در بدن ورزشکار تحت تأثیر تمرین اتفاق می افتد ، تا حد زیادی به ماهیت کار عضلات انجام شده بستگی دارد. - تولید انرژی بی هوازی در حال رشد است. آموزش قدرت  با توجه به افزایش سنتز پروتئین های انقباضی ، شخصیت منجر به بیشترین افزایش در حجم عضلات می شود. هنگام تمرین   استقامت  ظرفیت هوازی بدن افزایش می یابد.

جلسات تمرینی باید با استفاده از بارهای خاص برای هر ورزش انجام شود. با این حال ، برای پیشرفت هماهنگ ورزشکار ، بارهای ترمیمی غیر اختصاصی هنوز مورد نیاز است که بر کل عضله تأثیر می گذارد ، از جمله عضلات که مستقیماً در عملکرد تمرین های اختصاصی برای این ورزش دخیل نیستند.

اصل قوام. تغییرات بیوشیمیایی که زمینه سازگاری آنها با کار عضلات است ، بوجود نمی آیند و به طور همزمان توسعه می یابند ، اما در یک دنباله خاص. سریعترین افزایش و طولانی ترین عملکرد هوازی حفظ شده است. برای افزایش عملکرد لاکتات زمان بیشتری لازم است. سرانجام ، آخرین اما کم اهمیت ، قابلیت های بدن در ناحیه حداکثر قدرت افزایش می یابد.

این الگوی سازگاری قبل از هر چیز باید هنگام ساخت روند تمرین در ورزشهای فصلی مورد توجه قرار گیرد. چرخه یک ساله باید با مرحله توسعه قابلیت های هوازی آغاز شود. سپس مرحله رشد خصوصیات سرعت-قدرت فرا می رسد. و هنگام جمع بندی در اوج فرم ، لازم است تا روی توسعه حداکثر قدرت کار شود. با این حال ، این فقط یک طرح است. در عمل ، این طرح بسته به ورزش و خصوصیات فردی ورزشکار ممکن است دستخوش تغییراتی شود.

اصل نظم.   این اصل بسته به عادی بودن جلسات تمرینی یعنی مدت زمان استراحت بین تمرینها ، الگوهای توسعه سازگاری را توصیف می کند.

با آموزش مکرر (روزمره یا هر روز) ، سنتز بیشتر مواد از بین رفته در حین کار هنوز کامل نشده است و یک درس جدید در مرحله عدم بازیابی اتفاق می افتد. اگر آموزش در همان حالت ادامه یابد ، پس از بهبودی عمیق تر می شود. این منجر به وخیم تر شدن وضعیت جسمی این ورزشکار و کاهش نتایج ورزشی می شود. در تئوری ورزش به این پدیده گفته می شود بارهای متقابل منفی.

با مدت طولانی استراحت ، آموزش جدید بعد از اتمام دوره نقاهت ، هنگامی که تمام شاخص ها به سطح قبل از کار برگشته اند ، انجام می شود. در این حالت ، افزایش تغییرات عملکردی مشاهده نمی شود. این حالت آموزش نامیده می شود تعامل خنثی بارها

با برگزاری کلاسهای مرحله فاز ابررسانی ، بهترین تأثیرگذاری است. این امر باعث می شود تا نتیجه بهبود یافته و بزرگی بار افزایش یابد. این ترکیب تمرین و آرامش نامیده می شود تعامل مثبت بارها.

در تمرین ورزشی از اصل تعامل مثبت و منفی بارها در تمرین ورزشکاران دارای مهارت بالا استفاده می شود و از تعامل خنثی در پزشکی درمانی استفاده می شود.

اصل چرخه.   ماهیت این اصل ساده است: دوره های آموزش فشرده باید با دوره های استراحت یا آموزش با استفاده از بارهای کاهش یافته متناوب باشد. بر اساس این اصل ، برنامه ریزی شده است چرخه آموزش سالانهچرخه سالانه تقسیم می شود برای دوره هاچندین ماه به طول انجامید و در میزان بارهای آموزشی متفاوت است. این دوره ها نامیده می شوند ماکرو سیکلت. دوره ها شامل مراحل - میکروچرخه ها هستند. هر ریزگرد یک مشکل خاص آموزشی را حل می کند و به توسعه سازگاری خاص با بارهای فیزیکی از یک نوع خاص کمک می کند: سرعت ، خصوصیات سرعت ، مقاومت و استقامت. معمولاً ریزگردها 7 روز طول می کشد. علاوه بر این ، در 3 تا 5 روز اول ، کلاسها طبق اصل تعامل منفی بارها برگزار می شوند. قسمت آخر ریزگرد شامل اقدامات توانبخشی است که منجر به جبران خسارت زیاد می شود. یک میکروچرخه جدید با مرحله ای از ابرقابل جبران و ادامه می یابد تعامل مثبت بارها.

از این طریق تمرينات در هر ميکروكل به عنوان يك تعامل منفي بارها انجام مي شود و بين ميكروسكل ها اثر مثبت بارها وجود دارد.

هدف از این درس: ایجاد شرایطی برای جذب مؤثر دانش بهداشتی از شرایط مطلوب برای پیشرفت سیستم اسکلتی عضلانی.

وظیفه آموزشی: گسترش دانش دانش آموزان در مورد ویژگی های وابسته به سن ترکیب شیمیایی استخوان ها ، در مورد علائم استقرار مناسب و اهمیت آن برای سلامتی ، ایجاد دانش در مورد شرایط لازم برای رشد طبیعی آن.

انجام وظیفه: ادامه مهارت های علمی و عملی در نتیجه فعالیت های تعاملی و آموزشی برای تعیین صحت وضعیت فرد و یادگیری روش های حفظ و تقویت آن.

وظیفه تربیت: ایجاد علاقه شناختی به بدن ، اعتقادات مربوط به نیاز به فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی.

فرم درس: سمینار-آموزش.

تجهیزات درسی: رایانه ، پروژکتور چندرسانه ای ، فیلم های آموزشی زیست شناسی ، ارائه ( برنامه1) ، کتابچه های راهنمای چاپ شده: "جای صحیح در میز" ، "انحنای ستون فقرات"

I. محتوای اصلی درس

(این سمینار توسط دانش آموزان کلاس 11 برگزار می شود. آنها به عنوان مدرس ، متخصص ، پزشک ، معلم تربیت بدنی عمل می کنند).

مدرس 1. مبحث سخنرانی من "تأثیر کیفیت مواد غذایی بر رشد اسکلت".

می دانید که ترکیب مواد غذایی شامل آب ، مواد معدنی و آلی است که ترکیب شیمیایی استخوان ها با افزایش سن تغییر می کند. در کودکان ، استخوان ها از نظر مواد ارگانیک غنی تر هستند و به همین دلیل استحکام کمتری دارند و انعطاف پذیری بیشتری دارند. و بزرگسالان مواد معدنی بیشتری دارند ، بنابراین شکننده هستند. نسبت کمی مواد شیمیایی بسته به مواد غذایی ممکن است متفاوت باشد. در آزمایشگاه ها آزمایشاتی انجام شد که به وضوح تأثیر کیفیت مواد غذایی در رشد اسکلت و ترکیب شیمیایی آن را نشان می دهد. چهار گروه توله سگ تحت شرایط یکسان ، غذایی با طبیعت متفاوت دریافت می کردند.

(اسلاید №2 نشان داده شده است)

تأثیر کیفیت مواد غذایی بر ترکیب شیمیایی استخوان ها و خواص آنها

بنابراین ، برای رشد طبیعی اسکلت یک ارگانیسم در حال رشد ، مواد لبنی کامل ترین است ، زیرا علاوه بر پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است. به خصوص شیر سرشار از نمک های کلسیم است ، که برای تشکیل اسکلت در طول رشد لازم است.

این را به خاطر بسپار!

معلم تربیت بدنی. توسعه اسکلت همچنین تحت تأثیر فعالیت حرکتی یک فرد است. در افرادی که مشغول ورزش یا کار بدنی هستند ، برآمدگی های یک توبرکل روی استخوان ها شکل می گیرد. این به استحکام اتصال تاندونهای عضلانی با استخوان کمک می کند. هنگام کار ، ماهیچه ها با خون بهتر تامین می شوند. و سلولهای ماهیچه ای مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به ارمغان می آورد. بدن برای این کار نیاز به یک متابولیسم طبیعی دارد.

12 § صص 43 -44. "اهمیت آموزش عضلات" را بخوانید. در پاسخ به این سؤال: تأثیر آموزش چگونه و در چه شرایطی ایجاد می شود؟

بنابراین ، اثر آموزشی همیشه ظاهر نمی شود. دروس تربیت بدنی در مدرسه حرکات صحیح اقتصادی را هنگام انجام پیاده روی ، دویدن ، پریدن آموزش می دهد. اثر آموزش در درس به ندرت حاصل می شود. بنابراین فعالیت بدنی اصلی باید به ورزش منتقل شود. ورزش باید مطابق توانایی ، سلامتی و علاقه انتخاب شود.

ورزش باعث توسعه قفسه سینه ، عضلات تنفسی ، قلب را تقویت می کند ، دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

چه کاری مفید است؟

شنا بسیار مفید است. این نوعی ماساژ بدن ، یک ماده سخت کننده عالی است.

دویدن یک تعطیلات عالی برای سیستم عصبی است.

اسکی هنگام اسکی ، سیستم گردش خون ، تنفس و عصبی تقویت می شود.

انواع مختلفی از کار بدنی نیز مفید است اما همه چیز به اندازه گیری نیاز دارد.

مدرس 2. من در مورد ویژگی های ستون فقرات انسان برای شما تعریف می کنم. هدف: این است که شما را به دانش مربوط به سن مربوط به سن ستون فقرات مجهز کنید ، تا این مسئله را در نظر بگیرید و از انحرافات ناخواسته ، مثلاً اسکولیوز محافظت کنید.

بنابراین ، کودکان شکاف های غضروف بزرگی دارند ، بدن های مهره ای ضعیف دارند. در یک بزرگسال ، ضخامت صفحات غضروف بین مهره های کمر 1/3 از بدن مهره های مجاور است. در كودكان 10-11 ساله -؟ ، در يك نوزاد با ضخامت بدن مهره برابر است. اکنون مشخص است که چرا در کودکان ممکن است ستون فقرات خم شود.

/ اسلایدهای نمایشی شماره 3 ، شماره 4 انواع انحنای ستون فقرات /

روند استخراج اسکلت در 20-23 سال به پایان می رسد. بنابراین ، در سن مدرسه ، سیستم اسکلتی بدون فرم باقی مانده است. اگر وضعیت بدن نادرست باشد (وضعیت بدن ، راه رفتن ، نشستن در میز ، وضعیت بدن در هنگام خواب) ، ستون فقرات ممکن است خم شود: به طرف - اسکولیوز ، پشت (پشت عقب) - کیفوز ، به جلو (بدون خم شدن ستون فقرات) - لوردوز. آنها باعث ایجاد تغییر در قفسه سینه می شوند که این امر بر موقعیت و شکل ریه ها و قلب تأثیر می گذارد و این به نوبه خود بر فعالیت آنها تأثیر می گذارد. درمان اسکولیوز دشوار است. اقدامات پیشگیرانه از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

این را به خاطر بسپار!

دکتر يكي از شرايط لازم براي رشد طبيعي سيستم اسكلتي و عضلاني ، وضعيت مناسب است كه باعث مي شود چهره فرد باريك و زيبا شود. پوسچر مهارتی است که موقعیت صحیح بدن را در فضا حفظ می کند. ما به تمرینات تمرینی می رسیم.

آموزش 1.

نشانه های وضعیت صحیح

(با توجه به اظهار نظر "پزشک" یکی از شرکت کنندگان در سمینار نشان می دهد. کل کلاس ، ایستاده در کنار زن و شوهر ، تکرار):

1. سر و بدن را آزاد و صاف نگه دارید.
2. شانه های خود را صاف نگه دارید ، کمی آنها را پایین آورده و آنها را به عقب بکشید.
3. شکم سفت شده است.
4. سینه تا حدودی بیرون زده است.

روشهای بررسی صحت وضعیت شما:

(نمایش بخشی از فیلم برای تعیین وضعیت صحیح.

چندین دانش آموز به دیوار می آیند. دستورات "پزشک" را انجام دهید)

1. از دیوار بلند شوید ، محکم به پشت سر ، تیغه های شانه ، باسن ، گوساله ها و پاشنه ها فشار دهید.

2. چانه را کمی بلند کنید.

3. از دیوار فاصله بگیرید و موقعیت بدن را حفظ کنید.

پیاده روی دشوار است ، اما اگر شما 2-3 بار در روز موقعیت بدن خود را کنترل کنید ، در این صورت به شما کمک می کند تا وضعیت صحیحی ایجاد کرده و از همه مهمتر سلامت را حفظ کنید.

آموزش 2.

(نمایش انواع فرود نادرست بر روی میز مطابق جدول”)

دکتر: نشستن مثل این خیلی مضر است:

1. به پهلو روی میز بنشینید و دست چپ خود را به سمت پایین بیاورید.

2. بنشینید ، مرتباً خم شوید و سر خود را پایین خم کنید.

3. نشستن در لبه صندلی که روی یک باسن استراحت کند.

4- با سینه فشار یافته به لبه میز بنشینید.

5- با یک پا در زیر آن بنشینید.

این چگونه می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد ؟! اندامهای داخلی به طور نادرست قرار گرفته اند ، در وضعیت فشرده سازی قرار دارند ، کار آنها دشوار است. انحنای ستون فقرات ممکن است در کیفوز قوس قفسه سینه ایجاد شود. در همان زمان ، شانه ها به سمت جلو کشیده شده و به سمت پایین پایین می آیند ، شکمی تا حدودی مبهم مشاهده می شود.

آموزش 3.

روشهای بررسی صحت فرود آنها در یک میز:

(همه دانش آموزان تکرار)

1. آرنج خود را روی میز بگذارید ، نکات انگشتان دست دراز باید معبد را لمس کند.
2. یک کف دست باید بین میز و سینه عبور کند.

دوم چفت و بست

معلم: اکنون بیایید دانش عواملی را که می توانند سیستم اسکلتی عضلانی را خراب یا حفظ کنند ، بررسی کنیم. بگذارید یک تست روی جزوه ها به صورت تکراری اجرا کنیم. یک نسخه را به معلم تحویل دهید. برای نسخه دوم ، بلافاصله صحت پاسخ های خود را بررسی کرده و با توجه به مقیاس ، به خود امتیاز دهید.

(آزمون روی اسلاید شماره 5 نشان داده شده است.)

تست

(چند جواب صحیح را انتخاب کنید)

1. چه چیزی در سیستم اسکلتی عضلانی وجود دارد؟

تاندونهای G.

2- در چه سنی تشکیل سیستم اسکلتی عضلانی به پایان می رسد؟

A. 17-19 ساله

B.20-23 سال

3- چه عواملی می تواند باعث ایجاد نقص در رشد اسكلت در ارگانیسم در حال رشد شود؟

الف - تغذیه مناسب

ب - فرود نادرست در جدول

ب. سوء تغذیه

G. عدم کنترل خود

4- وضعیت چیست؟

الف) وضعیت عادت

ب - مهارت ، فراهم آوردن موقعیت معمول بدن در فضا.

ب- موقعیت عادی سر و بازوها

5- كدام مواد غذايي كامل ترين ارگانيسم در حال رشد است؟

الف) سبزیجات

ب. شیر

ب. مخلوط

6. چه نوع انحنای ستون فقرات وجود دارد؟

الف. لردوز

خم B.S

G. اسکولیوز

7- کدام نوع ورزش در دوران کودکی و بزرگسالی برای شکل گیری صحیح پاها مفید است؟

ب) ژیمناستیک ریتمیک

G. اسکیت شکل

(پس از گذراندن دانش آموزان از کار ، اسلاید 6 با مقیاس رتبه بندی و پاسخ های صحیح نشان داده شده است.)

III. کارهای خانه ( یکی از کارها را انتخاب کنید.)

1. پیامی را در مورد زندگی ورزشکاران مشهور ، دستاوردهای ورزشی آنها آماده کنید.

2. یک "سیستم اسکلتی عضلانی" همگام سازی کنید.

3. لیستی از ورزش ها را برای توسعه تهیه کنید:

الف و ساق پا.

ب) عضلات سینه و بازوها.